Dieta y Nutricion

20 mejores alimentos para mantener nuestro cerebro activo y saludable

El cerebro es la unidad de funcionamiento principal de nuestro cuerpo que realiza varias tareas para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente activos. El cerebro está asociado con la memorización, el pensamiento, el análisis, la recepción y el envío de señales desde y hacia nuestro cuerpo, el funcionamiento de los sentidos, el sueño y muchos más. Por lo tanto, es muy importante mantener nuestro cerebro activo y saludable. Este artículo trata sobre 20 mejores alimentos para el cerebro.

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Comer bien promueve el cuerpo y la mente activos, porque la comida es el combustible para que nuestro cuerpo continúe trabajando y funcionando. Aquí están los 20 mejores alimentos para el cerebro.

  1. Nueces

    Las nueces son ricas en vitamina E, ácido fólico, melatonina, antioxidantes, ácidos grasos omega 3 y DHA, conocidos como potenciadores del cerebro. La única función del DHA es promover un cerebro sano y mejorar el rendimiento cognitivo. Debido a su valor nutricional, se considera importante entre los 20 mejores alimentos para el cerebro. Comer un puñado de nueces en el desayuno o como bocadillos puede ser muy útil para mejorar el cerebro.

  2. Pez

    El pescado es uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro y el cuerpo. Los alimentos marinos como el salmón, la caballa, el mero, el atún, etc. son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y DHA (ácido docosahexaenoico) que mejora el funcionamiento de las neuronas en el cerebro. El pescado se puede agregar a su dieta diaria por lo menos una vez al día.

  3. Granadas

    Las granadas son ricas en antioxidantes que protegen el cerebro y las células cerebrales del daño causado por los radicales libres. Las granadas también aumentan el poder del cerebro y la capacidad de la memoria, por lo que se considera uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro. Comer una granada al día puede mantener su cerebro sano y activo.

  4. Verduras

    Los alimentos más efectivos para agregar a su dieta para la nutrición del cerebro son los vegetales verdes como la okra, el protector de calabazas, el protector amargo, el protector de la cresta, son ricos en vitaminas, ácido fólico y antioxidantes que ayudan en el funcionamiento del cerebro al mejorar el rendimiento cognitivo. Agregar verduras al almuerzo y la cena puede ayudarlo a aumentar su capacidad mental, ya que son los mejores alimentos para el cerebro.

  5. Huevos

    Uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro incluyen los huevos. Los huevos son ricos en colina y vitamina B, que nuestro cerebro utiliza para producir acetilcolina, que es un neurotransmisor esencial para mantener la memoria cerebral y la capacidad de comunicación en las células cerebrales. Según los investigadores de la Universidad de Boston, alrededor de 1,400 adultos sanos consumieron huevos en su dieta durante 10 años y descubrieron que la ingesta de suplementos de colina afectó positivamente a su cerebro con un mejor rendimiento y funcionamiento.

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  6. Bayas

    Estos alimentos inteligentes funcionan en contra de su tamaño y pueden ser alimentos extremadamente beneficiosos para el cerebro. Las bayas como los arándanos, las fresas, las moras, las frambuesas se pueden agregar a su desayuno o como refrigerios en su dieta regular. Según las investigaciones, un pequeño tazón de bayas puede ser suficiente para mejorar el rendimiento cognitivo del cerebro.

  7. Almendras

    Uno de los 20 mejores alimentos populares para el cerebro también incluye almendras. Mejoran el funcionamiento cognitivo del cerebro y su funcionamiento. Las almendras también nutren las células cerebrales por las grasas saludables presentes en ellas. Un puñado de almendras en la mañana o en la noche puede ser muy beneficioso para el rendimiento mejorado de su cerebro.

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  8. Miseria

    Los cacahuetes son conocidos como uno de los mejores alimentos para el cerebro que deben agregarse a su dieta diaria para nutrir su cerebro. Los cacahuetes están cargados de niacina y grasas saludables, cuya deficiencia puede causar la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de la memoria a corto plazo. El maní y la mantequilla de maní son ricos en fitonutrientes como el folato, las proteínas y el manganeso que mejoran el flujo de sangre al cerebro y mantienen las membranas de las células cerebrales resistentes y flexibles.

  9. Aguacates

    Los aguacates son ricos en antioxidantes y grasas saludables que promueven la salud del cerebro. Los aguacates mantienen las células cerebrales nutridas y activas al mejorar el flujo de sangre al cerebro. Bajan significativamente la presión arterial alta que también causa daño permanente al tejido cerebral. Agregar 2-3 aguacates a su dieta regular puede mejorar la salud del cerebro.

  10. Vino tinto

    Uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro también incluye el vino tinto. El vino tinto puede mejorar significativamente la salud del cerebro, pero se consume en una cantidad limitada. Aumenta el buen flujo de sangre a las células y tejidos del cerebro al mejorar el rendimiento cognitivo y la capacidad de memoria, ya que el vino es la fuente rica de resveratrol. 2 vasos de vino al día pueden ser útiles para la salud del corazón y del cerebro.

  11. Granos integrales

    Los granos enteros ricos en fibra, todos los nutrientes y proteínas esenciales ayudan a reducir el riesgo de deterioro cognitivo medio. Los granos integrales proporcionan energía al cuerpo y al cerebro, por lo tanto, figuran entre los 20 mejores alimentos para el cerebro. El análisis, la concentración y la capacidad de concentración del cerebro se potencian cuando se les proporciona energía suficiente y los granos integrales proporcionan lo mismo. La harina de avena, los cereales marrones, el salvado de trigo, la pasta marrón, el pan de granero son algunos granos integrales que deben agregarse a su dieta, especialmente en el desayuno.

  12. Los tomates

    Los tomates son ricos en licopeno, un tipo de antioxidante y muchos otros nutrientes esenciales que protegen el cerebro contra el daño de las células radicales libres. Los tomates son uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro y pueden incorporarse a su dieta regular.

  13. Semillas de calabaza

    Los mejores alimentos para el cerebro sin azúcar y calorías incluyen las semillas de calabaza. No solo son excelentes para la inmunidad y la salud del corazón, sino también para la nutrición cerebral. Un puñado de semillas de calabaza están cargadas con suficiente zinc que mejora la capacidad cerebral al mejorar la concentración y la memoria. Incorpora un pequeño tazón de semillas de calabaza en tu dieta, que son los bocadillos perfectos para el cerebro.

  14. Semillas de girasol

    Según el Journal of American Medical Association, las semillas de girasol como una buena fuente de vitamina E, disminuyen el riesgo de pérdida de memoria a corto plazo y la enfermedad de Alzheimer. No solo esto, las semillas de girasol son ricas en aceites grasos saludables que nutren las células cerebrales y los tejidos que protegen contra las lesiones cerebrales. Por lo tanto, siempre es recomendable consumir semillas de girasol, uno de los mejores alimentos para el cerebro.

  15. Chocolate negro

    Chocolates ricos en antioxidantes llamados flavonoides que mejoran la salud del cerebro. Los chocolates que tienen 70% de cacao son los que mejoran el ánimo, reducen el estrés, mejoran la memoria y también protegen el cerebro de cualquier daño o lesión causada por los radicales libres. Los chocolates oscuros también pueden mejorar el flujo de sangre al cerebro, por lo que se considera uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro.

  16. Frijoles

    Los frijoles son los súper alimentos para el cerebro: ricos en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra que mantienen su cerebro activo y energizado todo el día. El cerebro utiliza el 20% de los carbohidratos para un funcionamiento suave y los frijoles liberan glucosa a su cerebro lentamente. Un medio plato de frijoles en cualquiera de sus comidas puede mejorar la salud de su cerebro.

  17. Verduras de hoja

    Verduras de hoja como la col rizada, el apio, el brócoli, la espinaca, la col deben consumirse todos los días. Estas verduras no solo son excelentes para la salud del cerebro, sino que también son beneficiosas para la salud del corazón, el colesterol, la presión arterial y la diabetes. En resumen, los vegetales verdes promueven un estilo de vida saludable y general que reduce todas las enfermedades mortales. Tienen todos los nutrientes esenciales, desde el hierro hasta el magnesio, los vegetales verdes tratan la fatiga, los problemas cognitivos, el mal humor, el estrés, la mala memoria y el pensamiento confuso.

  18. Soja

    Las habas de soja o trozos de soja son los alimentos ricos en proteínas, uno de los mejores alimentos para el cerebro. Agregar soja a la dieta regular aumenta las funciones del cerebro. Las isoflavonas, un compuesto especial en la soja, mejora el flujo de sangre a las células y tejidos del cerebro y nutre todo el cerebro.

  19. Agua y alimentos cargados de agua

    La salud física o la salud mental es muy vital mantenerse hidratado. Agua y alimentos cargados de agua como pepino, sandías mantienen el cerebro hidratado. Son uno de los 20 mejores alimentos para el cerebro, ya que ayudan a mejorar el poder de la memoria y también mejoran el estado de ánimo al reducir el estrés. Estos alimentos deben incorporarse a su dieta diaria para mejorar la salud y las funciones del cerebro.

  20. 20. Leche

    Según el International Dairy Journal, el consumo de leche mejora la memoria y aumenta el funcionamiento del cerebro. La leche es el mejor alimento para el cerebro. Un vaso de leche baja en grasa o sin grasa puede nutrir el cerebro al mejorar el funcionamiento cognitivo, la concentración y las habilidades de pensamiento. La leche es rica en calcio y vitamina D que también mejora la salud ósea.

Estos 20 mejores alimentos para el cerebro están cargados con todos los nutrientes esenciales, como vitaminas, proteínas, grasas saludables, minerales y esteroles vegetales que no solo aumentan la capacidad cerebral sino que también pueden mantener a raya a otras enfermedades.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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