9 maneras en que el magnesio ayuda a tratar la ansiedad

La ansiedad no solo es un obstáculo en la toma de decisiones adecuadas, sino que también impide que las personas lideren su día a día, de forma adecuada. Siempre hay un temor, una tensión en su mente por los momentos que ni siquiera han llegado y esto es un obstáculo para vivir felizmente. Hay muchas formas de trastornos causados ​​por la ansiedad, como el trastorno de pánico, fobias específicas, trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y ansiedad clínica. Es uno de los principales problemas de salud mental en el mundo. Las estadísticas dicen que alrededor de 40 millones de personas o más bien dicen que los adultos en los Estados Unidos sufren de la enfermedad mental, la ansiedad. La intensidad del problema de ansiedad se mide según la gravedad del equipaje emocional.

¿Cómo ayuda el magnesio a aliviar la ansiedad?

El magnesio es un mineral importante que puede ayudar a combatir la ansiedad si no se reconoce ninguna otra razón como estrés personal o trauma. El secreto detrás de que el magnesio sea tan eficaz es que desempeña un papel muy importante en la mejora de aproximadamente 700 procesos del metabolismo en el cuerpo humano. Los estudios revelan que la deficiencia de magnesio contribuye mucho a aumentar la ansiedad en una persona. No se puede cuestionar cómo un mineral está afectando una causa emocional, sino simplemente, el problema emocional es solo la variante de cualquier dolor físico y el magnesio es uno de los minerales esenciales que afecta directamente a los músculos y el sistema nervioso y los calma. Mientras una persona está en estrés, su cuerpo usa magnesio en gran cantidad para calmar el sistema nervioso y controlar las palpitaciones, sudoración, dolor, dolor de cabeza y otros síntomas de ansiedad. La experiencia repetida de estos síntomas es una prueba de que la persona tiene deficiencia de magnesio. Tomar suplementos de magnesio parece ser una solución para la mayoría de las personas, pero se debe saber que los suplementos de magnesio no curan completamente la ansiedad. Simplemente ayudan a calmar el sistema nervioso y, por lo tanto, a controlar los pensamientos ansiosos. Dado que esta ayuda puede ser importante para muchas personas, el magnesio se considera una opción para todos los consultores si alguien sufre de ansiedad.

9 formas en que el magnesio ayuda a tratar la ansiedad

El magnesio controla altamente las actividades emocionales de un ser humano, nutre los nervios y previene síntomas como sudoración y palpitaciones. Por lo tanto, tiene un papel importante que desempeñar en las situaciones emocionales y, por lo tanto, en la ansiedad de una persona. Aquí hay ocho formas en que el magnesio ayuda a tratar la ansiedad:

1. El magnesio aumenta la liberación de ácido gamma-aminobutírico

   Nuestros cerebros tienen receptores de ácido gamma-aminobutírico que controlan la neurotransmisión primaria y por lo tanto toda la actividad del cerebro. El magnesio estimula estos receptores de GABA y modera su flujo. Cuando el GABA baja, al cerebro le resulta difícil relajarse y calmarse. Por lo tanto, es importante mantener el flujo de GABA en la cantidad requerida para mantener la estabilidad de las emociones y los pensamientos en el cerebro. El magnesio aumenta el flujo y contribuye a disminuir la inquietud. Si el cuerpo tiene una cantidad adecuada de magnesio presente, entonces el nivel de GABA siempre está bajo control y, por lo tanto, los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad se eliminan de las raíces con el mecanismo efectivo del flujo de GABA.

2. Magnesio Controla el flujo de hormonas de estrés

   Como se indicó anteriormente, las hormonas juegan un papel muy importante en el mantenimiento del bienestar físico y emocional de un individuo y el magnesio también contribuye mucho a ello. Existen varias hormonas del estrés que se liberan y se envían al cerebro. El magnesio los filtra y evita su circulación en el sistema nervioso. Por lo tanto, previene el exceso de cortisol, que también causa ansiedad, miedo y preocupación. Básicamente actúa como una puerta de entrada para las hormonas y evita que cualquier hormona causante de estrés ingrese al sistema nervioso. Si las hormonas fallan al hacer contacto con el cerebro, se vuelven débiles y menos efectivas automáticamente. Esto ayuda mucho a controlar la naturaleza ansiosa de las personas ya que no tienen suficiente base hormonal para canalizar su estrés.

3. El magnesio es antiinflamatorio

   La inflamación crónica es un proceso de cortafuegos del cuerpo que puede tener lugar en cualquier lugar incluyendo los nervios de los cerebros. Cuando la mente tiende a pensar mucho y comienza a mostrar síntomas de depresión trastorno bipolar irritación y aumento pensamientos de suicidio citoquinas inmunitarias inflamatorias o en términos simples , los mensajeros del sistema pueden activar la inflamación y dar lugar a problemas peligrosos como la pérdida de memoria. Este es un proceso de contraflujo en el cual el cuerpo evita cualquier daño a sí mismo al borrar los pensamientos excitados. Es un mecanismo muy útil, pero si esto continúa por mucho tiempo, entonces el paciente también podría tener dificultades para recordar ciertas cosas básicas. Tener un bajo nivel de magnesio en el cuerpo puede aumentar las posibilidades de estas acciones inflamatorias con resultados peligrosos. Por lo tanto, el magnesio debe tomarse muy bien para reducir las posibilidades de ataque inverso del sistema inmune. El magnesio hace un trabajo bidireccional, por un lado, previene el aumento de esos pensamientos negativos y, por otro lado, controla las características automáticas del cuerpo para proteger la inmunidad.

4. El magnesio elimina el desorden de los metales pesados

   Los metales pesados ​​como el plomo, el aluminio y el mercurio también pueden ser la causa principal de la ansiedad y de una tonelada de trastornos neurológicos. Estos metales nocivos están estrictamente prohibidos por los médicos para el consumo en grandes cantidades, pero el estilo de vida actual se ha convertido en tal que los alimentos que se consumen están muy contaminados. En tales condiciones, es imposible evitar por completo algunos alimentos, pero la ingesta de estos metales puede controlarse. También son dañinos ya que pueden cruzar los filtros del cerebro y acumularse allí para formar un desorden. El desorden de estos metales permanece insignificante al principio. Sin embargo, si sigue aumentando con el tiempo, también pueden ocurrir algunos peligros graves, como la coagulación. Este desorden también causa que el cerebro piense demasiado y, por lo tanto, contribuya al aumento de la ansiedad. Pero el magnesio es un desintoxicante natural que se une a estos metales pesados ​​por separado y rompe su acumulación. Por lo tanto, la ingesta alta de magnesio también puede ayudar a disminuir estos desorden, aliviando indirectamente el cerebro de las condiciones de ansiedad.

5. El magnesio promueve la neuroplasticidad

   La neuroplasticidad, también conocida como plasticidad cerebral es la capacidad del cerebro para sanar las células, crear nuevas unos y para hacer conexiones neuronales con el resto del cuerpo. Si este sistema está en acción fluida, entonces se considera que el cerebro está sano. El magnesio es uno de los pocos minerales que aumenta la plasticidad cerebral y, por lo tanto, garantiza la actividad saludable del cerebro. Si el cerebro goza de buena salud, tiene un mecanismo mejor para luchar contra la ansiedad y otras enfermedades mentales por sí mismo. El aumento de la plasticidad cerebral también ayuda a reconectar todo el funcionamiento del cerebro y a garantizar que todos los sistemas se encuentren en condiciones de trabajo sanas. El incremento en la neuroplasticidad también mejora la capacidad del cerebro para responder a la terapia cognitiva conductual. La terapia cognitiva conductual es una terapia que muchas personas usan como método de tratamiento para curar la ansiedad.

6. El magnesio también trata la depresión

   Desde la depresión está muy relacionada con la ansiedad, el tratamiento puede derribar al otro . Los especialistas han observado que la depresión es muy común en las personas altamente ansiosas, ya que comienzan a pensar demasiado en cuestiones que ni siquiera existen y luego se meten en la depresión imaginando las consecuencias de los incidentes que tal vez ni siquiera sucedan. El magnesio tiene beneficios sorprendentes para los que también se usa en antidepresivos. Alivia a cualquier persona de la depresión y muestra una recuperación saludable en una semana. Lo hace aumentando el nivel de serotonina, un neurotransmisor estimulante de la mente y promueve pensamientos saludables.

7. El magnesio también afecta los niveles de azúcar en la sangre

   Los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo influyen mucho en las actividades del cerebro y por lo tanto al regular los niveles de azúcar en la sangre, el magnesio contribuye a mantener la salud del cerebro. Cuando los niveles de azúcar en la sangre disminuyen, la liberación de glucosa disminuye y, por lo tanto, se produce una interrupción en el funcionamiento del cerebro. Para manejar esta crisis, las glándulas suprarrenales entran en acción y comienzan a liberar cortisol y epinefrina. Pero este no es un proceso inmediato ya que los nervios toman un tiempo para recibir los comandos del cerebro y luego ejecutar las acciones. Para esta actividad, el magnesio altamente acelera y mantiene el flujo constante de glucosa al cerebro. También inicia el proceso rápidamente y ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre y por lo tanto un cuerpo sano.

8. El magnesio regula el sueño

   Afecta la salud del cuerpo regulando el sueño, la inmunidad frente al estrés y el pensamiento excesivo, mejorando la capacidad de enfocarse y aumentar la energía del cuerpo. También aumenta el poder de concentración del cerebro y así mantiene una memoria nítida. Todos estos son muy importantes para una vida sostenible sin emociones negativas para conducir a enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. El magnesio, de esta manera, contribuye a un estilo de vida saludable y acelera la salud del cerebro y la mente.

   Los expertos médicos hablan sobre una fuerte conexión entre el magnesio y la ansiedad y lo demuestran al inducir ansiedad en los animales de laboratorio manteniéndolos desprovisto de magnesio. Ellos declaran enérgicamente que si el contenido de magnesio se aumenta, entonces la ansiedad puede desaparecer por completo. Un síntoma muy común de la deficiencia de magnesio es el endurecimiento de los músculos y calambres. Tomar dosis de magnesio o aumentar los alimentos ricos en magnesio ayuda a deshacerse de este problema muscular, así como a enfermedades mentales como ansiedad, irritabilidad y depresión.

9. ¿Qué alimentos ricos en magnesio ayudan a aliviar la ansiedad?

   Hay son algunos alimentos que tienen un contenido muy alto de magnesio. Estos alimentos ayudan a liberar magnesio, lo que a su vez reduce la ansiedad en gran medida. Con una buena combinación de estos en la dieta regular, uno puede elevar fácilmente su ingesta de magnesio. Algunos se enumeran a continuación:

   Harina de trigo integral: casi todos los granos integrales tienen un alto contenido de magnesio, pero la harina de trigo integral tiene la mayor cantidad. El contenido de magnesio de la harina de trigo integral es bastante bueno para aumentar la ingesta de magnesio en el cuerpo. Se sugiere que la persona con deficiencia de magnesio puede usar trigo integral en lugar de harina blanca en casa y también comprar pan hecho de trigo integral de las tiendas en lugar de tomar altos tónicos antidepresivos.

   Espinacas – Los valores medicinales de las verduras de hoja verde se han proclamado desde hace mucho tiempo y la espinaca es uno de los principales alimentos con muchos nutrientes. La espinaca hervida contiene mucho magnesio que puede disminuir la ansiedad y otro estrés mental.

   Quinua: es uno de los alimentos poco comunes, cuyos beneficios no son muy conocidos. Una razón para esto es que las personas no saben cómo cocinarlo correctamente. La quinua se prepara como el arroz y se come solo de manera similar. Tiene un alto valor proteico y contenido mineral. El contenido de magnesio también es satisfactorio, con una taza de quinua hervida y cocinada que proporciona suficiente mineral para controlar las actividades de pensamiento del cerebro.

   Almendras – Predicó por sus valores de agudizar la memoria y dando energía al cuerpo, las almendras son pequeñas casas de energía de magnesio. No solo se pueden consumir como bocadillos o bocadillos rápidos, sino que también se pueden tostar y agregar a diferentes platos para aumentar el sabor y la textura adicional. Alrededor de 400 mg de magnesio es sugerido por expertos en salud para ser consumido diariamente y una onza de almendras da aproximadamente 80 mg al cuerpo. Es aproximadamente el 20% de la cantidad requerida y por lo tanto puede ser una adición muy simple pero significativa a la rutina diaria de alimentos. También es equivalente a una dosis de medicamento para controlar la ansiedad y, por lo tanto, reduce los hábitos de pensamiento excesivo.

   Anacardo: al igual que las almendras, los anacardos también son muy beneficiosos para el cuerpo, proporcionando vitaminas y aceites necesarios. También se agrega a varios platos para aumentar el sabor y su valor nutricional. Además, es una gran fuente de magnesio. Su contenido de magnesio es aproximadamente similar al de las almendras, y por lo tanto los beneficios para la salud del cerebro son equivalentes.

   Frijoles negros: las nueces y los frijoles son dos secciones de alimentos que proporcionan grandes beneficios para la salud. Los frijoles negros son los granos más altos que tienen la cantidad máxima de magnesio. Una taza de frijoles negros hervidos tiene el mismo valor medicinal que la de cualquier droga con efectos secundarios. Para agregar a la dieta, los frijoles pueden hervirse y tomarse como un alimento rápido que se agregará fácilmente a la ingesta de magnesio del individuo.

   Edamame: todo el mundo está familiarizado con los frijoles de soja pero la gente no sabe mucho sobre edamame. Son los frijoles de soja en su etapa inicial, todavía en las vainas. Se pueden tomar como guisantes y se pueden comer sin hervir antes de consumirlos. Edamame tiene una gran cantidad de Magnesio cuando todavía está en el caparazón que se puede comer como un bocadillo y, al mismo tiempo, reduce la ansiedad en la persona que lo consume.

   Cacahuetes – Consumirlo como un picar, freír, tirar, hervir o agregar a los otros platos, los cacahuetes son alimentos versátiles que se pueden consumir de muchas maneras. Si uno es demasiado perezoso para agregar maníes en todas partes, la mantequilla de maní tiene los mismos beneficios. La mantequilla de maní también es sugerida por los médicos a los pacientes que sufren enfermedades mentales.

   Tofu- Con un mundo que se mueve lentamente hacia el estilo de vida vegano, el tofu está ganando protagonismo. Es un excelente sustituto de la carne y se puede cocinar como cualquier otro alimento no vegetariano. Los veganos adoran el sabor del tofu y no es sorprendente que esta sabrosa comida también contenga una buena cantidad de contenido de magnesio. El tofu proporciona los nutrientes esenciales que mantienen las acciones neuronales en buen estado y así mantiene el cerebro sano.

   Semillas de sésamo: en Asia, las semillas de sésamo son una parte importante de los hábitos alimentarios regulares. Son una manera fácil de agregar más nutrientes a los alimentos diarios mientras los cocina y los hacen aún más ricos en beneficios. Se usan para controlar la hipertensión y aliviar el dolor de cabeza, la depresión y la ansiedad.

   Todos estos alimentos tienen un contenido muy alto de magnesio y se pueden agregar a la dieta mediante la creación de una variedad de combinaciones. Tampoco son demasiado difíciles de cocinar ni son difíciles de inculcar, y adaptarse a estos puede ser muy beneficioso para cualquier persona que padezca ansiedad para calmar su sistema nervioso y curar la inquietud.

Suplementos ricos en magnesio que ayudan a Reducir la ansiedad

Si la ingesta de alimentos tampoco es lo suficientemente beneficiosa para aumentar el requerimiento de Magnesio en el cuerpo, los médicos prescriben algunos suplementos de magnesio que se pueden tomar para aumentar la cantidad de Magnesio en el cuerpo. No todos los suplementos son buenos para la salud y algunos también pueden tener efectos secundarios graves. A continuación se detallan algunos suplementos de magnesio con sus beneficios que tienen efectos secundarios insignificantes:

Hidróxido de magnesio: el hidróxido de magnesio se encuentra en la leche de magnesia. Es muy laxante y actúa como un antiácido que ayuda a aliviar el estrés que puede ocupar la mente.

Glicinato de magnesio: con una acción calmante, el glicinato de magnesio es el complemento ideal para la ansiedad y otros trastornos mentales. También se lo ha llamado el mejor suplemento para tratar la deficiencia de magnesio, que es una de las causas principales de la ansiedad.

Carbonato de magnesio: con un impacto laxante muy fuerte, el carbonato de magnesio se usa en los antiácidos que se usan nuevamente en la anti- depresores.

Taurato de magnesio: el taurato de magnesio ayuda a controlar las palpitaciones y calmar el corazón. También es beneficioso para la presión arterial alta y por lo tanto, combate las raíces de los trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

Citrato de magnesio: con su laxante y efectos muy moderados, el citrato de magnesio tiene el menor efecto secundario en el consumidor y trata el enfermedades mentales con una eficacia integral sin causar ningún daño al cuerpo del paciente.

Magnesio malato- Magnesio malato combate los problemas de insomnio y fatiga que son nuevamente los síntomas básicos de los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Si una persona no está durmiendo adecuadamente, aumentan las posibilidades de ansiedad en él y, por lo tanto, el malato de magnesio también ayuda a reducir la ansiedad.

Estos suplementos, cuando se toman en cantidades prescritas junto con el tratamiento adecuado de la ansiedad y con la la ingesta de alimentos necesarios con alto contenido de magnesio puede ser muy útil en el tratamiento de la ansiedad.

Para aumentar el contenido de magnesio del cuerpo, es importante comer alimentos ricos en magnesio y también se pueden tomar algunos suplementos de magnesio. Eligiendo la mejor de las opciones disponibles y tratando de detener el pensamiento excesivo, el magnesio puede ser una espada dura para luchar contra los males de la ansiedad.