Opciones de desayuno saludable para los asistentes a la oficina

El desayuno es la comida más importante. Es la primera comida del día que se toma después de 10 a 12 horas de no comer alimentos (toda la noche). Saltarlo no es bueno para tu salud.

A menudo, cuando te saltas el desayuno, más tarde en el día tienes ganas de comer y disfrutas de cualquier cosa que esté disponible. Ese es el momento en que escoges los alimentos poco saludables. La elección de alimentos poco saludables crea una perturbación en el proceso metabólico que conduce a la lentitud.

Los asistentes a la oficina deben mantener sus niveles de energía para cumplir con la presión de trabajo. Presentaciones, seminarios, viajes de trabajo, consumen mucho tiempo y energía y, a veces, incluso la hora de comer. No prestar atención a la dieta conlleva el riesgo de diversas enfermedades como la hipertensión, la diabetes y la obesidad . Por lo tanto, es importante centrarse en una dieta saludable para el desayuno.

Fruta y yogurt

Esta combinación es muy nutritiva y llena. También tiene que ver con el deseo de azúcar si tiene alguno. Agregar algunas nueces a él puede mejorar aún más su poder nutritivo.

También puedes mezclar algunas frutas congeladas con yogur para disfrutar de un delicioso batido.

Huevos

Los huevos que son ricos en proteínas y otros nutrientes se cuentan entre las mejores opciones para el desayuno. Un estudio muestra que comer huevos en el desayuno reduce la ingesta de calorías, aumenta la plenitud y también ayuda a mantener el azúcar en la sangre y los niveles de insulina (1,2,3) .

La yema de huevo contiene luteína y zeaxantina, que ayudan a prevenir trastornos oculares como la degeneración macular (4) .

Es una fuente importante de colina que es muy buena para el cerebro y el hígado (5) .

Se pueden comer en diversas formas, como hervidas, huevos revueltos o una tortilla.

Sandwich De Tomate Y Pepino

Preparar un sándwich con tomate y pepino recién cortado. Agregue mantequilla o queso. Este combo de verduras y queso lo convierte en un desayuno saludable cargado con la bondad de las proteínas, el calcio, los minerales y diversos nutrientes, no solo para los visitantes de la oficina, sino también para todos.

Harina de avena

Para los amantes de los cereales, la avena es una opción perfecta para el desayuno.

La avena contiene una fibra llamada beta-glucano, que tiene muchos beneficios impresionantes, uno de los cuales es reducir el nivel de colesterol (6, 7) .

La avena es rica en antioxidantes que ayudan a beneficiar la salud del corazón.

Ya sea cocida lentamente o mezclada con frutas o hecha con verduras cocinadas a lo largo, la harina de avena sirve para ser una opción muy saludable para el desayuno. Está hecho de grano entero, reduce el colesterol, reduce el peso y te mantiene en forma y activo. ¿Qué razón más necesitas para agregarlo a un menú de desayuno?

Barras de energía

Si se encuentra entre los que tienen que apresurarse temprano todas las mañanas sin tiempo y ayuda para preparar el desayuno, esta es una muy buena opción. Muela las semillas de almendra, higo, coco, linaza y cáñamo para hacer estas bolas o barras con ellas. Puedes añadir un poco de zumo de naranja para atarlo. Refrigérelos y recójalos mientras se va al trabajo.

Hechas con nueces y semillas, estas barras son ricas en nutrientes y ayudan a dar la energía necesaria para el día para los asistentes a la oficina.

Cereales

Mezcle los copos de salvado con leche baja en grasa o yogur. También puedes agregarle nueces. Estas te brindan ingesta de fibra y vitaminas cada mañana y te mantienen alerta y activo para realizar bien las tareas de oficina.

Ensalada de frutas

Cortar una variedad de frutas en un tazón y espolvorear un poco de granola sobre él. Esta es también una opción de desayuno rápido y saludable.

Las frutas son bajas en calorías y altamente nutritivas. También son muy abundantes debido a su alto contenido de fibra y agua (9) .

Puedes hacerlo interesante agregando una variedad de ellos a tu tazón. Puede hacer un delicioso y nutritivo desayuno para los asistentes a la oficina, así como para todos.

Tostadas De Aguacate Con Huevos

Machaque el aguacate sobre el pan tostado, agregue sal y pimienta y cúbralo con huevo frito. Disfruta de este delicioso desayuno lleno de proteínas. Te mantiene lleno por más tiempo.

El aguacate contiene ácidos grasos monoinsaturados, nutrientes esenciales y fitoquímicos. Se asocia con una mejor calidad de la dieta, lo que reduce el riesgo de síndrome metabólico (10) .

Comer de forma saludable al comienzo del día mantiene su cuerpo y su mente activos y también lo mantiene alejado de las opciones de alimentos poco saludables que su mente a menudo divaga cuando tiene hambre.

Come de forma saludable y mantente en forma y activo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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