Remedios caseros y ejercicios para la tensión muscular interna oblicua

Los oblicuos son el grupo muscular que reside dentro de los músculos abdominales. La tensión abdominal, que da lugar a la tensión muscular interna, se encuentra entre las personas activas y especialmente en los atletas. Si se enfrenta a una tensión muscular oblicua interna debe comunicarse con su médico para tomar medidas factibles para reducir los síntomas. Además, si deja sin tratar la tensión del músculo oblicuo interno, puede volverse crónica. La tensión del músculo oblicuo interno puede aparecer en cualquier momento, pero generalmente esas tensiones surgen cuando realizas ciertas actividades con estos músculos oblicuos. Los músculos oblicuos conectan ciertas partes de su cuerpo como:

Los músculos oblicuos a menudo se reconocen como músculos de la cintura. Además, se puede sentir una tensión cuando se dobla o se tuerce forzosamente dando lugar a dolor. Las razones para la tensión de los músculos oblicuos internos pueden ser simples actividades diarias, a saber, tos crónica, remo, levantar objetos pesados, postura incorrecta, como sentarse en una posición extendida durante mucho tiempo, cicatrices abdominales postquirúrgicas, rastrillar el suelo, etc. de estos, puede obtener tensión oblicua interna debido a otros trabajos, que requieren fuerza en los músculos abdominales.

Remedios caseros para la tensión muscular oblicua interna

Un buen hogar Los remedios pueden ayudarlo a lidiar con la distensión del músculo oblicuo interno e incluyen:

  • Gel frío para aliviar la tensión interna del músculo oblicuo: El gel biofreeze para aliviar el dolor es un buen remedio casero para aliviar el dolor y la incomodidad. Si te enfrentas a un disparador repentino de la tensión del músculo oblicuo interno, esta terapia puede funcionar bien para ti. El biofreeze funciona mejor que los tratamientos de gel caliente y una investigación reciente incluso revela que el Biofreeze reduce el dolor aproximadamente 2 veces más que el uso de hielo. Paciente que recientemente se ha enfrentado a lesiones musculares, Biofreeze es la mejor solución para ellos. Uno necesita comenzar a frotar Biofreeze debajo de los senos bajando hacia el hueso púbico.
  • Paquetes calientes y fríos: Otro remedio casero efectivo para el dolor abdominal y de costillas es el paquete caliente y frío. El paquete consta de un componente tipo arcilla y es una cosa suave debido a la cual puedes moldear fácilmente el paquete en tu cuerpo. El paquete queda envuelto con gamuza suave y por lo tanto, su piel no sentirá ningún impacto una vez que se aplica. Debe comenzar a frotar el paquete debajo de los senos que cubren las superficies de su cuerpo.
  • Soporte abdominal y compresión abdominal: Este es uno de los productos de alta calidad que se usa para tratar la tensión muscular oblicua interna de forma natural en casa. Esta ortesis ayuda mucho a reducir la parte baja de la espalda y el dolor abdominal inferior y, por lo tanto, puede mantenerse sano en tiempo real. La abrazadera también es útil para regular el calor de su cuerpo que ingresa a los músculos, lo que le proporciona una verdadera comodidad. Aquellos que enfrentaron lesiones recientes con brotes graves pueden usarlo y experimentar un buen confort e incluso pueden dormir bien por la noche.

Ejercicios para aliviar la tensión muscular oblicua interna

Junto con otros remedios caseros rápidos, puede practicar algunos ejercicios regularmente que se presentan como soluciones efectivas para deshacerse de la tensión del músculo oblicuo interno. Dichos ejercicios son como los siguientes:

  • Maniobra de extracción abdominal: Para hacer este ejercicio por esfuerzo oblicuo interno, acuéstese con la espalda en el piso doblando las rodillas con los pies planos sobre el piso. Luego debes tirar de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Practique esta posición durante 15 segundos repitiendo de 5 a 10 veces.
  • Ejercicios de inclinación pélvica para la tensión muscular oblicua interna: Primero, acuéstese sobre la parte posterior de su cuerpo flexionando las rodillas manteniendo los pies planos sobre el suelo . Luego comience a jalar su ombligo hacia su columna vertebral empujando la parte inferior de su espalda hacia el piso. Mantenga la espalda en una posición plana y mantenga esta posición durante unos 15 segundos y luego podrá relajarse. A continuación, repita esta postura durante unas 5-10 veces.
  • Ejercicio de enrollamiento parcial para la tensión muscular oblicua interna: Acuéstese con la espalda y mantenga las rodillas dobladas con los pies en el suelo. Luego, dibuja tu ombligo hacia tu abdomen y comienza a apretar tus músculos abdominales. Luego, estire las manos hacia adelante, doble la parte superior de su cuerpo hacia adelante y sosténgalo hasta que los hombros queden despejados sobre el piso. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y evite contener la respiración. Luego relaje su cuerpo y repita la postura 10 veces.
  • Postura del insecto muerto para aliviar la tensión interna del músculo oblicuo: Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y mantenga los brazos a los lados. Debes mantener los pies planos en el piso, dibujando lentamente en tu abdomen que ayuda a tensar los músculos abdominales. Ahora, con esta postura, levante su pierna y el brazo opuesto hasta unas pulgadas sobre el piso y manténgalo en la posición durante aproximadamente 5 segundos. Luego haces que tu cuerpo se relaje y repites 5 veces con cada pierna y brazo. Alternativamente, también puede hacer este ejercicio levantando las cuatro extremidades por encima del suelo durante 5 segundos y volver a la posición normal acostada.

También existen algunos otros ejercicios que puede fortalecer su músculo oblicuo. Estos incluyen:

  • Ejercicio de curvatura diagonal para la tensión muscular oblicua interna: Acuéstese con la espalda y las rodillas dobladas manteniendo los pies planos sobre el piso. Ahora, aprieta tu mano debajo del cuello apoyando tu cabeza. Comience a jalar su abdomen y levante su cabeza y hombro derecho del piso y comience a girar su tronco hacia el lado izquierdo. No puede usar sus brazos para sostener su cuerpo mientras lo levanta. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 3 segundos y nuevamente comience con lo mismo para el otro lado. Necesita repetir esto 15 veces y asegúrese de practicar 2 series de 15 para ambos lados de su cuerpo.
  • Plancha lateral para fortalecer la tensión interna del músculo oblicuo: Acuéstese con su costado dejando las piernas , caderas y hombros en una dirección recta. Luego, mantén tu palma debajo de tu hombro. Ahora, levante el cuerpo comenzando con las caderas desde el suelo, poniendo el equilibrio sobre su antebrazo, enderezándolo lentamente y sobre su pie. Debes mantener esta postura durante aproximadamente 15 segundos y lentamente baja tu cuerpo hacia el suelo. Asegúrate de cambiar los lados repitiendo la postura. Sería mejor si puede mantenerlo durante 1 minuto.

Sin embargo, debe practicar estos ejercicios bajo la supervisión de un experto, asegurándose de que no se lastimará más llevando a otros problemas.

¿Qué son los primeros? Señales de advertencia de la tensión muscular oblicua interna

La tensión del músculo oblicuo interno da lugar a los siguientes síntomas:

Si se enfrenta a alguno de estos síntomas, busque atención médica para asegurarse de que se le diagnostique de la manera correcta que lo ayude a mejorar su condición y deshacerse del dolor y la incomodidad constantes.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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