“ La depresión es como una guerra. O ganas o mueres intentándolo”. Hay muchas personas que sufren de depresión y sus síntomas por mucho tiempo y ni siquiera entienden por lo que están pasando. Existen tratamientos médicos para depresión y todos los que la padecen deben seguirlos. Sin embargo, también hay algunos otros remedios holísticos para depresión que se pueden seguir para eliminar los síntomas peligrosos e irritantes de la depresión.
Dieta apropiada para la depresión:
Los alimentos poco saludables no solo son malos para la salud física sino también para la salud mental. Es importante que cada persona preste atención estricta a su dieta. Una dieta adecuada puede ser un excelente remedio holístico para la depresión. La dieta tiene una fuerte influencia en nuestro estado de ánimo. Además, llevar una dieta balanceada mantiene los niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día, lo que a su vez ayuda a calmar nuestro estado de ánimo. Esto es realmente beneficioso cuando estás en depresión.
La dieta saludable y adecuada que debe agregar a su ingesta diaria para enfrentar la depresión incluye granos enteros, verduras, frutas, pescado, carnes magras, frijoles, etc. Ácidos omega-3 grasos, vitamina B12, folato, etc., que tienen resultados prometedores para mejorar la condición en la depresion
Comer adecuadamente en la depresión también significa evitar alimentos y bebidas específicos que están cargados con azúcares agregados como los alimentos procesados, los refrescos, los bocadillos azucarados, etc. Estos alimentos pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen drásticamente durante todo el día. el turno puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo y en los niveles de energía del cuerpo. También es crucial evitar el alcohol que puede empeorar la depresión. Para algunas personas, incluso la cafeína también puede empeorar la depresión.
Ejercicio para la depresión:
“El ejercicio no solo cambia tu cuerpo. Cambia tu mente, tu actitud y tu estado de ánimo”. El ejercicio en realidad puede tener un gran efecto en su estado de ánimo y su nivel de energía. Hacer ejercicio a diario es un remedio holístico eficaz para la depresión, ya que el ejercicio no solo ayuda a reducir la depresión, sino que también proporciona a las personas, como una sensación de autoempoderamiento.
En un estudio publicado en Psychosomatic Medicine en el año 2007, se encontró que el ejercicio era tan efectivo como los medicamentos para tratar la depresión en algunos pacientes. La investigación muestra que el ejercicio provoca un cambio bioquímico en el cerebro que es similar a los cambios producidos por la medicación, incluido el aumento de los niveles de serotonina. El ejercicio en la depresión puede ser una excelente opción para aquellas personas que no pueden tomar medicamentos, como mujeres después del parto, niños, adultos mayores, mujeres embarazadas, etc.
Se sabe que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de tener una recaída de su depresión.
Terapia de conversación para la depresión:
Un remedio holístico más para la depresión podría ser la terapia de conversación o la psicoterapia. La terapia cognitiva conductual y la terapia interpersonal son las dos terapias de conversación más efectivas útiles para tratar la depresión. La TCC o la terapia cognitiva conductual le enseñan cómo hacer cambios positivos en su forma de pensar; mientras que la terapia interpersonal lo ayuda a mejorar sus relaciones con familiares y amigos para que se sienta mejor.
La terapia de conversación puede durar desde unas pocas semanas hasta varios años y puede ser individual con un terapeuta conductual o en grupo. Se observa que las personas que combinan la terapia de conversación con otros tratamientos como los medicamentos, el ejercicio, etc. se encuentran para eliminar la depresión de una manera mejor y más rápida.
Yoga para la depresión:
“El yoga es un camino a la libertad”. Todos son bien conocidos por las maravillas del yoga. También tiene una gran importancia en el tratamiento de la depresión. Según la Asociación Americana de Yoga, solo unos minutos de yoga, tres veces al día pueden equilibrar nuestro cuerpo y mente y ayudarlo a tratar la depresión. Según un estudio reciente, publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, analizó las exploraciones cerebrales de personas que practican yoga, se encontró que el ejercicio aumentó sus niveles del neurotransmisor GABA o Gamma Aminobutyric (ya que los niveles bajos de GABA se asocian con depresión y ansiedad). Además, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, las evidencias respaldan al yoga como un remedio holístico eficaz para la depresión.
- El yoga puede ayudarte a aprender a manejar bien el estrés.
- Puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a mejorar la sensación de bienestar.
- El yoga puede ayudarlo a sobrellevar la depresión, la ansiedad.
- Yoga puede alterar positivamente su cerebro y productos químicos de la sangre.
Si bien existen evidencias de que el yoga beneficia a las personas con depresión, se debe tener en cuenta que el yoga no es un sustituto de sus tratamientos médicos. Tome sus medicamentos recetados y consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar sus programas de yoga.
Algunos otros remedios holísticos para ayudar a deshacerse de la depresión:
Ejercicio de respiración para la depresión:
Llevar tu atención a la respiración puede ayudarte a liberar la mente del innecesario desorden de pensamientos que causan depresión y ansiedad. Algunas de las técnicas de respiración incluyen:
- Kapal Bhati pranayam o técnica de respiración con calavera.
- Bhatrika Pranayam
- La respiración Nadi Shodhan Pranayama o Alternate Nostril es efectiva para liberar el estrés del sistema corporal. En este caso la exhalación es más larga que la inhalación.
- Bhramari Pranayam o aliento de abeja
Meditación para la depresión:
La meditación puede ser una de las mejores técnicas para relajar una mente distraída y puede brindarte una sensación de calma y paz. La meditación también le ayuda a no preocuparse demasiado o permanecer deprimido pensando en un futuro desconocido
La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudarlo a reducir significativamente el nivel de hormona del estrés, lo que lo convierte en un remedio holístico eficaz para la depresión.
La filosofía del yoga para la depresión:
La filosofía del yoga se basa en dos profundos principios, a saber, yamas y niyamas del yoga. Estos principios pueden ser el secreto de la felicidad y la salud en la vida. Hay otros principios como el principio de Aprigraha, el principio de Shaucha, etc. El principio de Aprigraha nos permitió superar la avidez que puede causar estrés, depresión y ansiedad. El principio de Shaucha habla sobre la limpieza del cuerpo y la mente.
Los yamas y niyamas pf yoga también nos ayudan a comer alimentos nutritivos y llevar un estilo de vida saludable que nos ayude a superar el estrés, la depresión, la ansiedad, etc.
Tener compañía positiva a tu alrededor:
Es esencial que pases más tiempo con las personas de mentalidad positiva para que tus pensamientos también te influyan, lo que a su vez puede ayudarte a mantenerte alejado de la depresión, el estrés, la ansiedad, etc.
Pasa tiempo con la creatividad:
La creatividad puede ayudarte a distraer tu mente de la depresión, el estrés o la ansiedad. Puedes probar pinturas, escritos o cualquier otro trabajo creativo que te ayude a distraer tu mente y darte una sensación agradable.
Ten fe, reza y sonríe
Ten fe en que vas a estar bien. Reza el poder divino superior y haz un hábito de mantener una sonrisa en tu rostro. La sonrisa en tu rostro mejorará tu confianza y te ayudará a salir de la depresión al desarrollar calma y positividad en ti.
Viaje: uno de los mejores remedios holísticos para la depresión:
Si te gusta viajar, ese puede ser un remedio útil para ayudarte a superar tu depresión. Aunque no hay investigaciones científicas que respalden esta afirmación, pero muchas personas que sufren de depresión han sido capaces de superar la depresión a través de los viajes, ya que eso les permite enfrentar situaciones y desafíos que no enfrentaría en su vida cotidiana, lo que obligó a su cerebro a pensar y resolver. Los problemas durante su viaje.
Nota final: apégate a tus tratamientos de depresión:
Una de las cosas más importantes en la depresión es que uno siempre debe seguir con su tratamiento para la depresión. Asegúrese de tomar sus medicamentos habituales o los antidepresivos y de mantener informado a su médico sobre su estado.
Pruebe los remedios holísticos junto con los tratamientos médicos para su depresión, de modo que pueda salir de la enfermedad y llevar una vida tranquila, segura y placentera.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.