¿Cómo hacer Uttana Padasana o postura de pierna levantada y cuáles son sus beneficios?

Uttana Padasana toma su nombre del sánscrito, donde “Uttana” significa “Estiramiento intenso”, “Pada” significa “pierna” o “pie”, y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

Uttana Padasana también se nombra como postura de pierna elevada porque en la posición final las piernas se levantan sobre el suelo estirando así los músculos del cuerpo.

Uttana Padasana es una postura de yoga tradicional que estira los músculos del abdomen, muslos, pantorrillas y bajo

También ayuda en el caso de una gran cantidad de dolencias digestivas fortaleciendo así el sistema digestivo.

¿Cómo hacer Uttana Padasana o postura de pierna levantada?

  • Los pasos para hacer Uttana Padasana o postura de pierna levantada incluyen acostarse sobre el piso o en estera de yoga con la espalda en el piso. [19659008] Mantenga las rodillas juntas y las rodillas tensas y siga respirando.
  • Levante las manos por encima de la cabeza mientras comienza a practicar Uttana Padasana o la postura levantada de la pierna
  • Los dedos de los pies y los talones deben mantenerse juntos tocando y los dedos de ambos pies deben apuntar hacia arriba.
  • El siguiente paso para hacer Uttana Padasana o Levantar la Pose de Pierna requiere que levantes ambos pies, mientras inhalas, desde el piso casi en un ángulo de 45 a 60 grados con el torso tumbado piso en el piso.
  • Aguante la respiración en esta postura para 20-30 respiraciones o durante todo el tiempo que pueda.
  • Mientras exhala, traiga sus piernas hacia atrás para tocar el piso.
  • Ahora, levante las piernas nuevamente a un ángulo de 60 grados del suelo.
  • Retenga la respiración por unos segundos nds en esta postura.
  • Comience a arquear el torso un poco en el piso de tal manera que la parte inferior de la espalda esté ligeramente arqueada.
  • Para los principiantes, el mentón debe colocarse hacia el cuello mientras el torso está levantado.
  • Para aquellos que practican la pose avanzada de Uttana Padasana o la postura de la pierna levantada, la parte superior del torso debe levantarse tanto como sea posible mientras que la parte superior del cuerpo se apoya bajando la cabeza lentamente y gradualmente para tocar el piso.
  • Para los principiantes y aquellos que practican una pose avanzada, las piernas se levantarán en un ángulo de 60 grados desde el suelo con las rodillas derechas. Tenga en cuenta que no debe doblar las rodillas mientras practica esta postura.
  • Esta es la última Uttana Padasana o postura de pierna levantada. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones o durante el tiempo que se sienta cómodo.
  • Esto completa una ronda de Uttana Padasana o postura de pierna levantada. Practica lo mismo para 4-5 rondas para obtener los máximos beneficios.
  • La postura donde solo las piernas se levantan a un ángulo de 60 grados del suelo mientras el torso toca el suelo se llama Ardha Uttana Padasana o Pose de pierna medio o levantada.
  • Ardha Uttana Padasana puede ser realizado por personas que tienen dificultad para levantar la parte superior del cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Uttana Padasana o la postura de la pierna levantada?

  • Uttana Padasana o la postura de la pierna levantada es muy beneficioso para las personas sufriendo de Diabetes .
  • También se dice que alivia el estreñimiento con la práctica regular.
  • Uttana Padasana o postura de pierna levantada fortalece todo el sistema digestivo y alivia la indigestión, etc.
  • También alivia las dolencias Dolores y problemas asociados con la cintura, la articulación de la cadera y las nalgas.
  • Masajea los órganos abdominales y también ayuda a reducir la grasa de la cintura. y muslos.
  • También calma la debilidad nerviosa y trae una sensación de tranquilidad en el cuerpo.
  • Uttana Padasana también alivia la tensión en hombros, cuello y garganta.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Uttana También se dice que Padasana o postura levantada de la pierna mejora la postura.
  • También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
  • Uttana Padasana también mejora el funcionamiento del sistema reproductivo.

Precauciones al practicar Uttana Padasana o postura levantada de la pierna

Las personas que sufren problemas en la región Lumbar no deben practicar Uttana Padasna o Pose Levantada.

  • Las personas que han tenido tirones musculares no deben realizar esta Asana.
  • Las personas que tienen presión arterial alta deben practicar Uttana Padasana cuidadosamente o deberían practique bajo la debida guía.
  • Las personas con cualquier lesión en la espalda o que se hayan sometido a una cirugía abdominal reciente no deben practicar Uttana Padasana o Pose de Pierna Levantada.

Consejos mientras practica Uttana Padasana o Pose de Pierna Levantada

  • Para principiantes, que enfrentan dificultades al levantar las piernas deben tomar la ayuda de las manos para levantar las piernas.
  • Las rodillas nunca deben doblarse mientras o durante el tiempo en que se levantan las piernas.
  • A un máximo de 5 rondas de Uttana Padasana o postura de pierna levantada debe practicarse de una sola vez.
  • No estires demasiado ni sobreescribas tu cuerpo mientras practicas este asana. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. Si no puede levantar las piernas a 60 grados del piso, comience a levantar las piernas en un ángulo de 45 grados. Se necesita paciencia, persistencia y práctica regular para alcanzar la posición final de pose avanzada. Comience lento.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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