¿Cómo estirar el medio de su espalda?

La médula espinal es un hueso estructural delicado en forma de tubo que consiste en muchos haces de nervios que transmiten información dentro y fuera del cerebro y el resto del cuerpo. Es responsable de la estructura principal y del movimiento del cuerpo. Ayuda a mantener el cuerpo en posición vertical pero lo suficientemente flexible para el movimiento. Cualquier inflamación o lesión en la columna vertebral no es una sorpresa, ya que les sucede a las personas repetidamente. El dolor de espalda es el dolor más común entre las personas que realizan trabajos pesados. Para proteger la columna vertebral de una inflamación importante y una discapacidad, estirar suavemente los músculos puede aliviar el dolor de espalda. Reduce la tensión en los músculos y mejora el movimiento general del cuerpo.

Dolor en la espalda media es el término que describe el dolor o la molestia que se siente en la espalda media o la columna vertebral. Incluye el área donde la caja torácica se conecta a la región torácica de la columna vertebral, que también se conoce como la columna torácica. El envejecimiento, la obesidad , la malignidad, la falta de ejercicio, la disfunción renal, la hernia de disco , la columna vertebral fracturada, la artritis , la escoliosis , la osteoporosis , el trabajo de parto duro y la mala postura son algunas de las razones de la causa del dolor de espalda media. En el caso de personas normales, la postura incorrecta de sentarse y estar de pie es una fuente principal de dolor en la mitad de la espalda. Los jóvenes tienden a encorvarse; muy a menudo aumenta la presión sobre la columna vertebral y lleva a los músculos tensos.

¿Cómo estirar el medio de su espalda?

Algunos de los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la parte media de la espalda y prevenir el dolor. Un estiramiento suave que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento puede disolver la tensión muscular. Un estiramiento simple como movimientos de gato-vaca, postura de cobra, doblez pasiva, giro sentado y postura de puente pueden ayudar a aliviar el dolor de la mitad de la espalda.

Movimientos del gato y la vaca: es un simple ejercicio de inhalación y exhalación seguido de mantener el cuerpo en posición de vaca y gato. En primer lugar, respire suavemente manteniendo la pelvis hacia arriba y el corazón hacia adelante y el vientre hacia abajo y boca arriba como si estuviera de pie. Segundo, exhala manteniendo el cuerpo como un gato. Redondeando la columna vertebral, metiendo la pelvis y permitiendo que la cabeza cuelgue suelta. Esto se sigue de 5 a 7 veces para reducir el dolor de espalda media.

Postura de la cobra: esta suave posición de doblado hacia atrás fortalece la espalda. Mientras se agacha, aguante la respiración y suelte.

Curva posterior pasiva: este es un ejercicio simple de inhalación y exhalación realizado en una postura plana y relajada en el suelo con una almohada o una manta enrollada colocada debajo de la cabeza. Este ejercicio aumenta la flexibilidad de la espalda, reduce la tensión y mejora la función del cuerpo.

Sentado Twist: sentado con las piernas cruzadas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, colocando la mano izquierda sobre la rodilla derecha para apoyarse y la mano derecha hacia atrás. Esto se repite en el otro lado al contener y exhalar.

Posición del puente: acostado sobre la espalda y levantando las caderas solo suavemente hacia el techo. Esto se hace con la ayuda de los pies seguidos de la respiración.

Algunos de los ejercicios de bajo impacto también son ventajosos como el yoga, la natación y la caminata, que tienen buenos resultados para aliviar el dolor de la mitad de la espalda. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como trabajar los músculos del abdomen y la espalda con puentes y tablas, pueden ayudar a reducir el dolor en la zona media de la espalda. Pero el consejo del entrenador o médico del gimnasio es imprescindible antes de comenzar con los ejercicios de bajo impacto o de fortalecimiento del núcleo.

Mantener un peso saludable, dormir en una posición correcta, practicar una postura adecuada y la terapia física guiada por un instructor puede prevenir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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