¿Cómo hacer una postura de Eka Padasana o de un pie y cuáles son sus beneficios?

El nombre Eka Padasasa se deriva del sánscrito donde “Eka” significa “uno”, “Pada” significa “Pies” y “Asana” significa “Postura” o “Postura”. Eka Padasana es una pose muy útil para mejorar la coordinación neuromuscular del cuerpo. La postura de un pie es una postura de equilibrio y da una sensación de control de los movimientos del cuerpo. Eka Padasana es una pose de yogasana o yoga muy simple y fácil, que es muy buena para que los principiantes practiquen y perfecta para los practicantes de yoga regulares. Ayuda en gran medida a reducir la grasa del vientre y, por lo tanto, ayuda a deshacerse de esa protuberancia adicional en su abdomen.

Después de practicar las yogasanas de flexión hacia atrás que consumen mucha energía, Eka Padasana o la postura de un pie pueden realizarse para calmar, alinear, reequilibrar y calmar el cuerpo, la mente y el alma. Es un contador de asanas para todas las yogasanas de flexión hacia atrás. Eka Padasana o la postura de un pie es una postura de descanso, sin embargo, requiere práctica para sentir sus beneficios. Esta postura de yoga debe hacerse antes de las asanas invertidas y es una muy buena asana de flexión hacia adelante que estira tanto la espalda como los isquiotibiales. Se dice que Eka Padasana o la postura de un pie desarrolla la mente y el cuerpo y ayuda a mejorar la concentración. Enfría el cuerpo y mejora la postura.

¿Cómo hacer Eka Padasana o la postura de un pie?

Para practicar Eka Padasana o One Foot Pose, primero debes ingresar a Tadasana.

Pasos para practicar Tadasana

  • Para practicar Tadasana en posición de pie, párese derecho y mantenga las piernas ligeramente separadas entre sí.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire directamente mientras enfoca un punto delante de usted.
  • Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas queden hacia el techo / cielo.
  • Respire hondo y, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada se puede ajustar para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté sobre los dedos de los pies.
  • Permanecer en esta posición durante 20-30 segundos.
  • Retener la respiración mientras se estira.
  • Mientras exhala, baje a su posición original.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.
  • Puedes practicar Tadasana durante 8-10 rondas.

Pasos para practicar Eka Padasana o una postura del pie

  • Para practicar Eka Padasana o la postura de un pie, primero hay que entrar en Tadasana.
  • Luego, debes relajar el cuerpo en posición de pie con los pies juntos para entrar en la asana.
  • Para llegar a la postura, levante los brazos directamente sobre la cabeza y entrelace los dedos con las palmas hacia abajo.
  • Asegúrese de que se inclina hacia adelante lentamente desde las caderas, manteniendo el tronco, la cabeza y los brazos en línea recta.
  • Debes levantar la pierna izquierda hacia atrás para llegar a la postura de Eka Padasana.
  • Asegúrate de mantener la pierna en una línea con el tronco para llegar a la postura de Eka Padasana.
  • El cuerpo debe pivotar desde la articulación de la cadera derecha de tal manera que todo el cuerpo se levante de la articulación de la cadera.
  • En la posición final, la pierna izquierda, el tronco, la cabeza y los brazos están todos en una línea recta y horizontal. Asegúrate de mantener todas las partes mencionadas en línea recta. Mantenga su columna recta mientras practica el Eka Padasana.
  • La pierna derecha es recta y vertical. Además, asegúrese de no acostarse con la rodilla mientras practica el Eka Padasana.
  • Enfoca la mirada en las manos o también puedes cerrar los ojos y enfocarte en el centro del ojo mientras mantienes la postura final de Eka Padasana.
  • Mantenga la posición final el mayor tiempo posible y luego vuelva lentamente a la posición inicial, es decir, a Tadasana.
  • Recupera el aliento durante unos segundos en Tadasana y comienza a practicar la postura de Eka Padasana de nuevo.
  • Repite el movimiento con la otra pierna.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir malestar.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura de Eka Padasana durante 3 a 4 minutos o durante el tiempo que pueda.
  • Vuelve a Tadasana para relajarte un poco y comienza la práctica nuevamente.

Patrón de respiración que debe seguirse mientras practica Eka Padasana o postura de un pie

  • Inhala profundamente mientras elevas tus brazos por encima de tu cabeza mientras practicas esta asana.
  • Exhale profundamente mientras se dobla para llegar a la posición final de tal manera que la pierna izquierda, el tronco, la cabeza y los brazos estén en una línea recta.
  • Mientras inhala profundamente, vuelva al centro o en la posición inicial.
  • Mantenga la respiración mientras mantiene la postura o puede hacerlo si es un profesional avanzado o si es un principiante y no puede contener la respiración, puede mantener una respiración profunda normal después de retener algunas respiraciones.
  • Exhale profundamente después de liberar la pose Eka Padasana.

Beneficios de practicar Eka Padasana o postura de un pie

  • Eka Padasana o One Foot Pose fortalece y ejercita los hombros al usar y hacer que los músculos cortos y profundos del cuello y los omóplatos entren en acción.
  • Estos músculos no se ejercitan a menudo y pueden contener una cantidad significativa de tensión postural y subconsciente, que es responsable de la rigidez y el dolor.
  • La tensión y relajación alternas suavizan la tensión en los músculos y lo ayudan a deshacerse de la espondilitis cervical.
  • Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a deshacerse del calambre del escritor y la rigidez en el hombro o el brazo cuando se practica con regularidad.
  • La práctica regular de Eka Padasana o la postura de un pie alivia o afloja las vértebras y estimula los nervios espinales, aliviando el dolor de espalda, lumbago, espalda redondeada y hombros caídos.
  • Mientras que el cuello se estira completamente cuando se practica Eka Padasana o la postura de un pie, la tonificación de los órganos se realiza en esta región, regulando así la glándula tiroides y los trastornos de la tiroides.
  • La práctica regular de Eka Padasana o One Foot Pose abre los hombros y el pecho.
  • La columna vertebral se vuelve flexible cuando se practica Eka Padasana o la postura de un pie regularmente y la postura también se mejora.
  • La práctica regular de Eka Padasana o la postura de un pie también ayuda a aliviar el dolor en la parte superior de la espalda.
  • Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a deshacerse del malestar menstrual. Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a regularizar el ciclo menstrual en la mayoría de las mujeres. Eka Padasana o postura de un pie Eka Padasana o la postura de un pie también ayudan a liberar la tensión en los ovarios.
  • Con la práctica regular, Eka Padasana o One Foot Pose ayuda a deshacerse de enfermedades respiratorias como el asma, etc.
  • Eka Padasana o la postura de un pie ayuda en la curación emocional y el equilibrio de los chakras. Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a deshacerse de la fatiga, la ansiedad y la depresión leve .
  • El patrón de respiración es equilibrado y mejorado con Eka Padasana o One Foot Pose, ya que aumenta la capacidad de los pulmones para retener oxígeno.
  • Eka Padasana o One Foot Pose también ayuda a reducir la grasa de los muslos y el vientre.
  • Eka Padasana o la postura de un pie mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y desintoxica todo el cuerpo.
  • Eka Padasana o One Foot Pose ayuda y mejora el proceso de digestión, elimina el estreñimiento y trata la indigestión .
  • Eka Padasana o One Foot Pose también ayuda a curar el dolor en las áreas inferiores del abdomen y también alivia el dolor en los intestinos más grandes

Posturas preparatorias y de seguimiento para ser practicadas con Eka Padasana o postura de un pie

Poses preparatorias para Eka Padasana: las diversas posturas preparatorias que se deben practicar antes de Eka Padasana o la postura de un pie son Tadasana o la pose de la palmera, Shavasana o la postura del cadáver, y esta asana también se puede hacer entre las asanas de inclinación hacia atrás y hacia adelante .

Posturas de seguimiento Eka Padasana: las diferentes posturas de seguimiento que se practican después de Eka Padasana o la postura de un pie son Adho Mukha Svanasana o El perro mirando hacia abajo, Vajrasana o La postura del diamante, Uttanasana o La postura de plegado hacia adelante, Bitilasana o La vaca Postura, Chakrasana o Postura de la rueda, Sirsana o El soporte para la cabeza y la parada de manos.

Conciencia mientras se practica Eka Padasana o postura de un pie

Conciencia física: la Conciencia física mientras se practica Eka Padasana o la postura de un pie debe estar sincronizada con el movimiento y la tensión de los brazos y el objetivo imaginario, o en la respiración normal si se mantiene la postura durante más tiempo.

Conciencia espiritual: la Conciencia espiritual mientras se practica Eka Padasana o la postura de un pie debe estar en Manipura Chakra o El chakra del plexo solar, que ayuda a distribuir la energía positiva en el cuerpo. El enfoque energético principal en esta asana está en Manipura Chakra, o el Plexo Solar Chakra.

Aquí es donde reside nuestro poder personal. También es el lugar, que nos ayuda a lidiar con diversas emociones y aprender a defendernos sin ser demasiado sensibles o agresivos. Al mantener un enfoque en el Manipura o el chakra del plexo solar, podemos tener una vida saludable cuando este chakra está equilibrado. Cuando Manipura o el chakra del plexo solar se equilibran, los chakras superiores se despiertan y la energía que se libera de los chakras inferiores llega finalmente al séptimo chakra, lo que finalmente permite la iluminación completa.

Precauciones y contraindicaciones durante la práctica de Eka Padasana o la postura de un pie

Las personas con problemas graves de espalda como Lumbago no deben practicar esta asana sin consultar a un médico y siempre deben hacerlo bajo la guía de un experto en yoga. 
Las personas con tiroides agrandada también deben consultar antes de practicar Eka Padasana o One Foot Pose y deben realizarla bajo la guía de un experto.

  • No tenes la espalda mientras practicas Eka Padasana o la postura de un pie.
  • Las personas con presión arterial alta o baja no deben practicar Eka Padasana o postura de un pie.
  • Los que sufren de insomnio tampoco deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
  • Las personas con migraña no deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
  • Las personas con lesiones graves en la espalda o el cuello tampoco deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
  • Las personas con diarrea tampoco deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
  • Las personas que tengan algún problema o dolor en sus caderas o que hayan tenido alguna cirugía de cadera en el pasado reciente tampoco deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Eka Padasana o One Foot Pose y siempre practique Eka Padasana o One Foot Pose bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga.
  • No te esfuerces demasiado cuando practiques Eka Padasana o One Foot Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
  • Las personas que padecen problemas crónicos de la columna vertebral no deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
  • Es más beneficioso cuando te das cuenta de los estiramientos en los músculos mientras mantienes la postura. Por lo tanto, siempre mantente atento mientras practicas Eka Padasana o One Foot Pose.
  • Las personas con enfermedades cardíacas crónicas no deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
  • Las personas con dolor crónico de cuello tampoco deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.

Consejos para practicar Eka Padasana o una postura del pie

  • No te estires demasiado mientras practicas la asana. No empujes tu cuerpo más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
  • Asegúrese de estar consciente del estiramiento o la tensión en el cuello, el abdomen y la columna mientras respira normalmente cuando practica Eka Padasana o la postura de un pie.
  • Asegúrese de estar consciente del estiramiento o la tensión en el cuello, el abdomen y la columna mientras respira normalmente cuando practica Eka Padasana o la postura de un pie.
  • Eka Padasana o One Foot Pose podrían complicarse un poco y solo se pueden intentar después de que haya dominado la postura real y si es un profesional avanzado.
  • Sostenga la pierna levantada presionando el pie levantado contra una pared o enganchando su tobillo frontal sobre el borde superior de una silla hacia atrás.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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