El nombre Eka Padasasa se deriva del sánscrito donde “Eka” significa “uno”, “Pada” significa “Pies” y “Asana” significa “Postura” o “Postura”. Eka Padasana es una pose muy útil para mejorar la coordinación neuromuscular del cuerpo. La postura de un pie es una postura de equilibrio y da una sensación de control de los movimientos del cuerpo. Eka Padasana es una pose de yogasana o yoga muy simple y fácil, que es muy buena para que los principiantes practiquen y perfecta para los practicantes de yoga regulares. Ayuda en gran medida a reducir la grasa del vientre y, por lo tanto, ayuda a deshacerse de esa protuberancia adicional en su abdomen.
Después de practicar las yogasanas de flexión hacia atrás que consumen mucha energía, Eka Padasana o la postura de un pie pueden realizarse para calmar, alinear, reequilibrar y calmar el cuerpo, la mente y el alma. Es un contador de asanas para todas las yogasanas de flexión hacia atrás. Eka Padasana o la postura de un pie es una postura de descanso, sin embargo, requiere práctica para sentir sus beneficios. Esta postura de yoga debe hacerse antes de las asanas invertidas y es una muy buena asana de flexión hacia adelante que estira tanto la espalda como los isquiotibiales. Se dice que Eka Padasana o la postura de un pie desarrolla la mente y el cuerpo y ayuda a mejorar la concentración. Enfría el cuerpo y mejora la postura.
¿Cómo hacer Eka Padasana o la postura de un pie?
Para practicar Eka Padasana o One Foot Pose, primero debes ingresar a Tadasana.
Pasos para practicar Tadasana
- Para practicar Tadasana en posición de pie, párese derecho y mantenga las piernas ligeramente separadas entre sí.
- Levante las manos por encima de la cabeza y mire directamente mientras enfoca un punto delante de usted.
- Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas queden hacia el techo / cielo.
- Respire hondo y, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
- Mientras practica Tadasana, la mirada se puede ajustar para mirar un poco más arriba mientras se estira.
- Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté sobre los dedos de los pies.
- Permanecer en esta posición durante 20-30 segundos.
- Retener la respiración mientras se estira.
- Mientras exhala, baje a su posición original.
- Esto completa una ronda de Standing Tadasana.
- Puedes practicar Tadasana durante 8-10 rondas.
Pasos para practicar Eka Padasana o una postura del pie
- Para practicar Eka Padasana o la postura de un pie, primero hay que entrar en Tadasana.
- Luego, debes relajar el cuerpo en posición de pie con los pies juntos para entrar en la asana.
- Para llegar a la postura, levante los brazos directamente sobre la cabeza y entrelace los dedos con las palmas hacia abajo.
- Asegúrese de que se inclina hacia adelante lentamente desde las caderas, manteniendo el tronco, la cabeza y los brazos en línea recta.
- Debes levantar la pierna izquierda hacia atrás para llegar a la postura de Eka Padasana.
- Asegúrate de mantener la pierna en una línea con el tronco para llegar a la postura de Eka Padasana.
- El cuerpo debe pivotar desde la articulación de la cadera derecha de tal manera que todo el cuerpo se levante de la articulación de la cadera.
- En la posición final, la pierna izquierda, el tronco, la cabeza y los brazos están todos en una línea recta y horizontal. Asegúrate de mantener todas las partes mencionadas en línea recta. Mantenga su columna recta mientras practica el Eka Padasana.
- La pierna derecha es recta y vertical. Además, asegúrese de no acostarse con la rodilla mientras practica el Eka Padasana.
- Enfoca la mirada en las manos o también puedes cerrar los ojos y enfocarte en el centro del ojo mientras mantienes la postura final de Eka Padasana.
- Mantenga la posición final el mayor tiempo posible y luego vuelva lentamente a la posición inicial, es decir, a Tadasana.
- Recupera el aliento durante unos segundos en Tadasana y comienza a practicar la postura de Eka Padasana de nuevo.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
- Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir malestar.
- Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura de Eka Padasana durante 3 a 4 minutos o durante el tiempo que pueda.
- Vuelve a Tadasana para relajarte un poco y comienza la práctica nuevamente.
Patrón de respiración que debe seguirse mientras practica Eka Padasana o postura de un pie
- Inhala profundamente mientras elevas tus brazos por encima de tu cabeza mientras practicas esta asana.
- Exhale profundamente mientras se dobla para llegar a la posición final de tal manera que la pierna izquierda, el tronco, la cabeza y los brazos estén en una línea recta.
- Mientras inhala profundamente, vuelva al centro o en la posición inicial.
- Mantenga la respiración mientras mantiene la postura o puede hacerlo si es un profesional avanzado o si es un principiante y no puede contener la respiración, puede mantener una respiración profunda normal después de retener algunas respiraciones.
- Exhale profundamente después de liberar la pose Eka Padasana.
Beneficios de practicar Eka Padasana o postura de un pie
- Eka Padasana o One Foot Pose fortalece y ejercita los hombros al usar y hacer que los músculos cortos y profundos del cuello y los omóplatos entren en acción.
- Estos músculos no se ejercitan a menudo y pueden contener una cantidad significativa de tensión postural y subconsciente, que es responsable de la rigidez y el dolor.
- La tensión y relajación alternas suavizan la tensión en los músculos y lo ayudan a deshacerse de la espondilitis cervical.
- Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a deshacerse del calambre del escritor y la rigidez en el hombro o el brazo cuando se practica con regularidad.
- La práctica regular de Eka Padasana o la postura de un pie alivia o afloja las vértebras y estimula los nervios espinales, aliviando el dolor de espalda, lumbago, espalda redondeada y hombros caídos.
- Mientras que el cuello se estira completamente cuando se practica Eka Padasana o la postura de un pie, la tonificación de los órganos se realiza en esta región, regulando así la glándula tiroides y los trastornos de la tiroides.
- La práctica regular de Eka Padasana o One Foot Pose abre los hombros y el pecho.
- La columna vertebral se vuelve flexible cuando se practica Eka Padasana o la postura de un pie regularmente y la postura también se mejora.
- La práctica regular de Eka Padasana o la postura de un pie también ayuda a aliviar el dolor en la parte superior de la espalda.
- Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a deshacerse del malestar menstrual. Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a regularizar el ciclo menstrual en la mayoría de las mujeres. Eka Padasana o postura de un pie Eka Padasana o la postura de un pie también ayudan a liberar la tensión en los ovarios.
- Con la práctica regular, Eka Padasana o One Foot Pose ayuda a deshacerse de enfermedades respiratorias como el asma, etc.
- Eka Padasana o la postura de un pie ayuda en la curación emocional y el equilibrio de los chakras. Eka Padasana o One Foot Pose también ayudan a deshacerse de la fatiga, la ansiedad y la depresión leve .
- El patrón de respiración es equilibrado y mejorado con Eka Padasana o One Foot Pose, ya que aumenta la capacidad de los pulmones para retener oxígeno.
- Eka Padasana o One Foot Pose también ayuda a reducir la grasa de los muslos y el vientre.
- Eka Padasana o la postura de un pie mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y desintoxica todo el cuerpo.
- Eka Padasana o One Foot Pose ayuda y mejora el proceso de digestión, elimina el estreñimiento y trata la indigestión .
- Eka Padasana o One Foot Pose también ayuda a curar el dolor en las áreas inferiores del abdomen y también alivia el dolor en los intestinos más grandes
Posturas preparatorias y de seguimiento para ser practicadas con Eka Padasana o postura de un pie
Poses preparatorias para Eka Padasana: las diversas posturas preparatorias que se deben practicar antes de Eka Padasana o la postura de un pie son Tadasana o la pose de la palmera, Shavasana o la postura del cadáver, y esta asana también se puede hacer entre las asanas de inclinación hacia atrás y hacia adelante .
Posturas de seguimiento Eka Padasana: las diferentes posturas de seguimiento que se practican después de Eka Padasana o la postura de un pie son Adho Mukha Svanasana o El perro mirando hacia abajo, Vajrasana o La postura del diamante, Uttanasana o La postura de plegado hacia adelante, Bitilasana o La vaca Postura, Chakrasana o Postura de la rueda, Sirsana o El soporte para la cabeza y la parada de manos.
Conciencia mientras se practica Eka Padasana o postura de un pie
Conciencia física: la Conciencia física mientras se practica Eka Padasana o la postura de un pie debe estar sincronizada con el movimiento y la tensión de los brazos y el objetivo imaginario, o en la respiración normal si se mantiene la postura durante más tiempo.
Conciencia espiritual: la Conciencia espiritual mientras se practica Eka Padasana o la postura de un pie debe estar en Manipura Chakra o El chakra del plexo solar, que ayuda a distribuir la energía positiva en el cuerpo. El enfoque energético principal en esta asana está en Manipura Chakra, o el Plexo Solar Chakra.
Aquí es donde reside nuestro poder personal. También es el lugar, que nos ayuda a lidiar con diversas emociones y aprender a defendernos sin ser demasiado sensibles o agresivos. Al mantener un enfoque en el Manipura o el chakra del plexo solar, podemos tener una vida saludable cuando este chakra está equilibrado. Cuando Manipura o el chakra del plexo solar se equilibran, los chakras superiores se despiertan y la energía que se libera de los chakras inferiores llega finalmente al séptimo chakra, lo que finalmente permite la iluminación completa.
Precauciones y contraindicaciones durante la práctica de Eka Padasana o la postura de un pie
Las personas con problemas graves de espalda como Lumbago no deben practicar esta asana sin consultar a un médico y siempre deben hacerlo bajo la guía de un experto en yoga.
Las personas con tiroides agrandada también deben consultar antes de practicar Eka Padasana o One Foot Pose y deben realizarla bajo la guía de un experto.
- No tenes la espalda mientras practicas Eka Padasana o la postura de un pie.
- Las personas con presión arterial alta o baja no deben practicar Eka Padasana o postura de un pie.
- Los que sufren de insomnio tampoco deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
- Las personas con migraña no deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
- Las personas con lesiones graves en la espalda o el cuello tampoco deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
- Las personas con diarrea tampoco deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
- Las personas que tengan algún problema o dolor en sus caderas o que hayan tenido alguna cirugía de cadera en el pasado reciente tampoco deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
- Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Eka Padasana o One Foot Pose y siempre practique Eka Padasana o One Foot Pose bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga.
- No te esfuerces demasiado cuando practiques Eka Padasana o One Foot Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
- Las personas que padecen problemas crónicos de la columna vertebral no deben practicar Eka Padasana o One Foot Pose.
- Es más beneficioso cuando te das cuenta de los estiramientos en los músculos mientras mantienes la postura. Por lo tanto, siempre mantente atento mientras practicas Eka Padasana o One Foot Pose.
- Las personas con enfermedades cardíacas crónicas no deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
- Las personas con dolor crónico de cuello tampoco deben practicar Eka Padasana o la postura de un pie.
Consejos para practicar Eka Padasana o una postura del pie
- No te estires demasiado mientras practicas la asana. No empujes tu cuerpo más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
- Asegúrese de estar consciente del estiramiento o la tensión en el cuello, el abdomen y la columna mientras respira normalmente cuando practica Eka Padasana o la postura de un pie.
- Asegúrese de estar consciente del estiramiento o la tensión en el cuello, el abdomen y la columna mientras respira normalmente cuando practica Eka Padasana o la postura de un pie.
- Eka Padasana o One Foot Pose podrían complicarse un poco y solo se pueden intentar después de que haya dominado la postura real y si es un profesional avanzado.
- Sostenga la pierna levantada presionando el pie levantado contra una pared o enganchando su tobillo frontal sobre el borde superior de una silla hacia atrás.