Huesos

¿Cómo reducir el riesgo de osteoporosis?

La osteoporosis es un trastorno musculoesquelético común que se observa principalmente en mujeres posmenopáusicas, lo que hace que los huesos sean extremadamente sensibles y débiles. Los huesos se vuelven tan débiles que incluso una ligera sacudida en el cuerpo puede hacer que los huesos se rompan. Las áreas que se fracturan más debido a la osteoporosis son la cadera, la columna vertebral y la muñeca.

La osteoporosis está precedida por una afección llamada osteopenia en la que hay una pérdida de calcio del hueso resultante en la pérdida ósea que hace que los huesos sean débiles y frágiles. Si bien la osteoporosis en sí misma no se puede revertir, se puede reducir el riesgo de osteoporosis o prevenir su progreso si se sigue una dieta saludable.

¿Cómo se puede reducir el riesgo de osteoporosis?

A continuación se mencionan algunas de las formas de reducir el riesgo de osteoporosis:

Abstinencia de bebidas carbonatadas:

Las bebidas como agua con gas, refrescos carbonatados e incluso Champagne contribuyen significativamente a la pérdida ósea. Los ingredientes presentes en estas bebidas eliminan una gran cantidad de calcio del cuerpo, lo que resulta en la pérdida ósea que conduce a la osteoporosis. Por lo tanto, abstenerse de tomar estas bebidas puede provocar un aumento de calcio en el cuerpo, lo que aumenta la salud de los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.

Proteínas de corte:

El consumo excesivo de proteínas aumenta el contenido ácido en el cuerpo. El cuerpo luego tiene que equilibrar el contenido ácido con la misma cantidad de alcalino, que se toma de los huesos y los dientes. Esto hace que los huesos se vuelvan frágiles y débiles, lo que lleva a la osteoporosis. Además, debido al aumento de la acidez en el cuerpo como resultado del aumento de la ingesta de proteínas, se pierde mucho calcio en la orina, lo que hace que los huesos aún sean débiles y quebradizos. Por lo tanto, es importante reducir la ingesta de proteínas, especialmente si tiene un diagnóstico conocido de osteoporosis para reducir sus riesgos y efectos.

Cómo evitar los medicamentos que bloquean el ácido:

Mucha gente usa medicamentos bloqueadores del ácido como Nexium, Prevacid o Zantac para afecciones como hernia hiatal o acidez estomacal . Esto debe evitarse ya que los ácidos del estómago son necesarios para la absorción de minerales como el calcio, que son extremadamente esenciales para la salud de los huesos y la prevención de la osteoporosis. Es esencial tomar estos medicamentos durante un período de tiempo limitado y no exceder de más de 6 a 8 semanas para prevenir las complicaciones de la osteoporosis.

Evite la cafeína:

La cafeína es algo que contribuye significativamente a la osteoporosis y, por lo tanto, debe evitarse por completo. Los estudios sugieren que una taza de café al día puede conducir a la pérdida de aproximadamente 200 mg de calcio, que es una cantidad bastante importante cuando se trata de la osteoporosis. Por lo tanto, se recomienda que incluso si una persona necesita tomar una taza de café, entonces uno debe optar por un café descafeinado natural en lugar de cafeína para reducir los riesgos y las complicaciones de la osteoporosis.

Aumenta la ingesta de calcio:

Es bien sabido que el calcio es esencial para tener huesos saludables. Por lo tanto, incorporar una dieta que sea rica en calcio es bastante beneficiosa para que los huesos sean saludables y para reducir los riesgos y las complicaciones de la osteoporosis. El citrato de calcio es quizás la mejor forma de calcio para revertir los efectos de la osteoporosis. El citrato de calcio debe tomarse con el estómago vacío para obtener los mejores resultados. En la mayoría de las mujeres posmenopáusicas con riesgo de osteoporosis, es necesario consumir alrededor de 1000 mg al día de calcio.

Vitamina D:

Esto también es extremadamente vital para huesos saludables en el cuerpo y para reducir el riesgo de osteoporosis. La luz del sol temprano en la mañana es quizás la mejor fuente de vitamina D . La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y lo almacena en los huesos, lo que lo hace saludable y fuerte y reduce el riesgo de osteoporosis. Si un individuo no puede obtener la luz solar adecuada en el lugar donde vive, entonces los suplementos de vitamina D se pueden usar para este propósito.

Cambios hormonales:

Esta es una de las causas más comunes de pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas. Por lo tanto, es importante controlar los niveles de hormonas y mantener niveles adecuados de estrógeno y progesterona para mantener los huesos sanos y reducir el riesgo de osteoporosis. Los niveles excesivos de cortisol, insulina y hormona paratiroidea tienden a provocar la pérdida ósea. Por lo tanto, estos niveles también deben ser monitoreados y se deben administrar tratamientos adecuados para mantener los niveles controlados, de modo que los huesos no se vean afectados como resultado de niveles elevados de hormonas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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