Consejos para los períodos sin dolor

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos 1 ) no considera los cólicos menstruales como un signo de cualquier condición de salud grave a menos que también tenga otros síntomas acompañantes. Para ayudar a aliviar los dolores menstruales, aquí hay algunos consejos que puede seguir. Sin embargo, si experimenta cólicos severos y no obtiene ningún alivio a pesar de seguir algunos de estos consejos, debe considerar consultar a su médico para que se pueda descartar cualquier condición médica subyacente grave.

Cambiando tu dieta

La investigación llevada a cabo por la Escuela de Medicina de la Universidad de Georgetown 2 ) , ha demostrado que disminuir la cantidad de grasa en su dieta, mientras que al mismo tiempo, aumentar la cantidad de verduras frescas en su dieta tiene un efecto positivo y ayuda a aliviar sus cólicos como bien. Una dieta baja en grasa ayuda a reducir los niveles generales de inflamación en el cuerpo. Una dieta vegetariana y baja en grasas no solo ayudará a su salud en general, sino que también tendrá un efecto indirecto, pero notable, en sus calambres menstruales .

Intercambie las grasas no saludables, como las grasas saturadas que se encuentran normalmente en los productos animales, y opte por comer grasas más saludables como las grasas no saturadas que se pueden encontrar en el aceite de oliva . De acuerdo con la American Heart Association (AHA) 3 ) , debe intentar obtener del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias totales de grasas saludables como las que se encuentran en los aceites de nueces, pescado y vegetales. Una comida equilibrada es esencial, y también debe incluir muchos colores en su comida. Cuantos más colores haya en tu plato, más sano estará.

Los analgésicos pueden ayudar con la inflamación

Muchas mujeres no prefieren tomar medicamentos por un período de calma. Sin embargo, el uso moderado de analgésicos como los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), como Aleve (naproxeno) o Advil (ibuprofeno) puede proporcionar alivio. Los cólicos menstruales ocurren debido a la liberación local de químicos conocidos como prostaglandinas. Los AINE reducen la producción de prostaglandina y provocan una disminución del dolor y la inflamación en general.

Sin embargo, siempre debe consultar a su médico para asegurarse de que los AINE sean la opción correcta de medicamentos para usted, especialmente si tiene antecedentes de enfermedad renal o hemorragia interna. Además, lea las instrucciones en la etiqueta para obtener la información de dosificación correcta para no tomar demasiadas pastillas accidentalmente.

Té de hierbas puede ayudar

Beber ciertos tés de hierbas puede aliviar los cólicos menstruales. La investigación ha demostrado que los tés de hierbas pueden ofrecer un poco de alivio al dolor menstrual, pero pueden ayudar. Esto se debe a que algunas de las hierbas presentes en estos tés actúan como el estrógeno. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de comenzar a usar estos tés, especialmente si tiene antecedentes de tomar medicamentos anticoagulantes o si tiene algún tipo de cáncer relacionado con las hormonas.

Un té de hierbas común que muchas mujeres usan para aliviar el malestar menstrual es la corteza del calambre. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland en Baltimore 4 ) , las investigaciones han demostrado que hervir dos cucharaditas de corteza de calambre en una taza de agua, dejar que hierva a fuego lento durante unos 15 a 20 minutos, y beberlo por lo menos de tres a cuatro veces Un día ayudará en cólicos menstruales. Sin embargo, si está tomando diuréticos para la presión arterial o si está tomando litio, es imprescindible que no comience a tomar ningún tipo de té de hierbas sin el consejo de su médico.

Obtención de ayuda de la acupuntura

Se sabe que la acupuntura , una antigua práctica china de terapia, ayuda a proporcionar alivio cuando experimentas calambres menstruales. La acupuntura ayuda a relajar el sistema nervioso y aumenta el flujo de sangre a sus órganos internos. También se sabe que la acupuntura tiene efectos antiinflamatorios.

En enero de 2011, un estudio publicado en la base de datos Cochrane por investigadores de la University of Western Sydney examinó seis estudios que analizaron los efectos de la acupuntura en los cólicos menstruales 5 ) . El equipo de investigación comparó la acupuntura con ningún otro tratamiento o cualquier otro tratamiento convencional (por ejemplo, cualquier antiinflamatorio), en al menos 673 mujeres participantes. En otros cuatro estudios de investigación, los investigadores analizaron los efectos de la acupuntura versus ningún otro tratamiento convencional o ningún otro tratamiento en 271 mujeres. Todos los estudios mostraron que tanto la acupuntura como la acupresión ayudan a disminuir el dolor menstrual, pero los investigadores concluyeron que se requería una evaluación más profunda.

Aumente su ingesta de agua

Los cólicos menstruales causan mucho malestar en las mujeres cada mes. Cuando aumenta la ingesta de agua, ayuda a aliviar la hinchazón. La hinchazón es lo que hace que los síntomas del período empeoren. Por lo tanto, se recomienda que comience a beber por lo menos de 6 a 8 vasos de agua por día, especialmente cuando tiene su período menstrual. Agregar una cuña de limón o unas cuantas hojas de menta al agua simple puede hacer que sea más apetecible y te ayude a beber más agua.

Al mismo tiempo, debe reducir la ingesta de sal, lo que solo aumentará la hinchazón y la retención de líquidos. Evita también el alcohol, que solo servirá para favorecer la deshidratación . Algunas mujeres también experimentan vómitos o diarrea junto con los calambres del período de su heredero, y en tales situaciones, es más importante beber más agua para ayudar a reemplazar los líquidos que su cuerpo está perdiendo.

Conclusión

Hay muchas cosas que puede hacer para obtener alivio de los cólicos menstruales. Para empezar, dormir bien por la noche es algo que ayudará mucho cuando tenga calambres menstruales. Un baño caliente también podría ser lo que necesita para relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. Si descubre que los remedios caseros y otros consejos no ayudan a controlar los calambres menstruales, debe consultar a su médico, ya que pueden recetarle píldoras anticonceptivas u otros medicamentos que le ayudarán a tratar la dismenorrea.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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