¿Cuáles son los cambios de estilo de vida para el dolor de cuello?

El dolor de cuello es un problema muy frecuente. Puede ocurrir debido a muchas razones, que van desde leves a severas.

Junto con los métodos convencionales de tratamiento, ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a dar mejores resultados en el tratamiento del dolor de cuello. Estas medidas de autocuidado pueden incluir:

Ceremonias-

  • Después de tratar el dolor con analgésicos o medicamentos antiinflamatorios, puede comenzar a hacer ejercicios en casa.
  • Los ejercicios pueden incluir métodos suaves de estiramiento.
  • Un fisioterapeuta puede guiarlo mejor sobre qué ejercicios funcionarían mejor para su condición
  • El calentamiento de su cuello con la ayuda de una almohadilla térmica o una ducha caliente antes de los ejercicios puede ayudar a tratar la condición de manera efectiva (2)

Practicando una buena postura

Sentarse en una mala postura todos los días puede ejercer una presión incorrecta sobre el cuello y la espalda. Los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se tensan y debilitan con el tiempo y provocan dolor de cuello, ya que la columna cervical se sobrecarga de trabajo

Sentarse en una buena postura es esencial para evitar y tratar el dolor de cuello. Asegúrese de que sus orejas estén directamente sobre sus hombros. Dondequiera que esté sentado, la práctica de esta buena postura asegurará que se mantenga alejado del dolor de cuello o que trate el dolor de cuello si ya lo tiene

Tomar pequeños descansos de su trabajo sedentario y hacer algunos ejercicios de estiramiento puede reducir la tensión del cuello. Los descansos no tienen que ser sofisticados y elaborados, simplemente dar un corto paseo o estirar el cuello mientras está sentado en su lugar de trabajo es lo suficientemente bueno para aliviar los músculos del cuello de la tensión no deseada (1)

Piensa en otras cosas de rutina que haces

Llevar una mochila pesada por largas distancias, llevar una bolsa pesada sobre el mismo hombro siempre, etc. puede causar un desequilibrio en los músculos y provocar dolor de cuello y espalda superior e incluso dolor de hombro (1)

Durmiendo bien-

  • Dormir bien por la noche y dormir en una posición correcta puede ayudar a aliviar el dolor de cuello
  • Dormir sobre los costados o la espalda es más beneficioso en comparación con dormir sobre el estómago. Dormir sobre el estómago puede poner mucho estrés en su columna cervical
  • Revise sus almohadas y colchones. Aquellos que duermen boca arriba pueden beneficiarse del uso de una almohada más delgada para que no haya presión hacia adelante en la columna vertebral. Aquellos que duermen de lado pueden beneficiarse de una almohada más gruesa para que haya una presión mínima en el cuello y la columna se mantenga recta o neutral
  • Si su colchón es bastante viejo o suave, es posible que deba reemplazarlo o rotarlo por uno más firme (1)

Siga hábitos saludables antes de acostarse

  • Ver la televisión o las pantallas móviles justo antes de irse a la cama puede ejercer un exceso de presión en la columna cervical.
  • Mantener una hora de acostarse similar cada noche también puede ayudar hasta cierto punto (1)

Manejar el estrés-

  • La ansiedad, el estrés y la depresión pueden causar dolor de cuello en algunas personas
  • Muchas de las muchas razones que pueden causar estrés y ansiedad en las personas
  • Estos pueden causar una presión no deseada en los músculos del cuello y provocar dolor de cuello (1)

Analgésicos-

  • El dolor de cuello se puede controlar con algunos medicamentos para el dolor de venta libre
  • Estos pueden incluir medicamentos como ibuprofeno, naproxeno sódico, paracetamol, etc. (2)

Tratamiento de calor y frío

  • Se puede usar una bolsa de hielo o hielo envuelto en una toalla delgada para tratar la inflamación. Esto se puede usar por un máximo de 20 minutos, varias veces durante el día.
  • El tratamiento de frío puede alternarse con calor.
  • Una almohadilla térmica o una ducha caliente pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación (2)

Conclusión

Ciertos cambios en el estilo de vida si se siguen junto con otros métodos de tratamiento pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello e incluso prevenirlo en muchos casos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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