La audiencia sobre problemas como quistes ováricos o síndrome de ovario poliquístico (PCOS) se ha vuelto bastante común en estos días y esto ha adquirido un nivel de conciencia entre las mujeres para cuidar su sistemas del cuerpo por encima de sus rutinas normales. Un régimen sin una dieta bien equilibrada y con la ausencia de ejercicio o actividad física adecuada se convierte en la fuente del SOP y, por lo tanto, como una solución a este problema, enumeramos aquí algunos de los alimentos que se incluyen y se evitan, así como algunos ejercicios de yoga que ayuda a las mujeres a controlar este problema de los quistes ováricos.
Dado que es el estilo de vida poco saludable el que conduce a problemas como los quistes ováricos, es en este campo donde más se requiere la rectificación. El principal cambio que debe introducir en su estilo de vida para evitar una confrontación con una enfermedad de este tipo es cambiar sus hábitos alimenticios e incluir ejercicio de yoga a diario. Una dieta rica en alimentos como carbohidratos, alimentos procesados, grasas tóxicas y alimentos ácidos puede causar un equilibrio hormonal y provocar problemas como quistes ováricos o PCOS. Sin embargo, modificar estos patrones de dieta y hacer ejercicios de yoga puede dar como resultado resultados positivos. Para comenzar la planificación de la dieta, debemos considerar los alimentos que son dañinos para nuestros sistemas corporales y tratar de evitarlos lo mejor que podamos.
Dieta para quistes ováricos: alimentos para incluir
Los alimentos que se mencionan a continuación deben incluirse en la dieta del paciente que padece quistes ováricos o PCOS.
Beba más agua: Lo mejor para expulsar las toxinas del cuerpo, la ingesta de agua debe ser aumentado si padece de quistes ováricos.
Alimentos frescos y verduras: Cuanto más fresco sea el artículo alimenticio, mayor será su contenido de nutrientes saludables. Esta es la regla y, por lo tanto, debe formar parte de la dieta de los pacientes con quistes ováricos.
Nueces, semillas y aceite de oliva: Conocidos por ser ricos en ácidos grasos esenciales, estos alimentos rectifican la daños causados al cuerpo y deben incluirse en la dieta para quistes ováricos. Las nueces, las semillas y el aceite de oliva proporcionan al cuerpo los nutrientes perfectos y ayudan a mantener los niveles hormonales y a mejorar el proceso de curación de los quistes ováricos.
Lentejas y garbanzos: Se sabe que estos granos y legumbres integrales reduce los niveles de estrógeno y además de ser rico en proteínas, las lentejas y los garbanzos son una parte ideal de la dieta para pacientes con quistes ováricos.
Verduras de hoja verde: Fuente perfecta de vegetales de hoja verde y alta en fibra como espinacas, acelgas y Bok choy es altamente recomendado para pacientes con quistes ováricos.
Alimentos ricos en vitamina B6: Ideales para estimular los niveles hormonales, estos alimentos no solo ayudan a controlar los quistes ovídicos o el PCOD, sino que también acentúan la pérdida de peso.
Dieta para quistes ováricos: alimentos a evitar
Bebidas alcohólicas: Se sabe que aumentan los niveles de estrógeno si se consumen de forma regular, las bebidas alcohólicas deben evitarse para controlar el empeoramiento de los síntomas de quistes ováricos o PCOS.
Bebidas con cafeína: Otro espectro de bebidas que pueden causar un alboroto hormonal es las bebidas con cafeína. Estas bebidas tienen efectos adversos en nuestros sistemas y dificultan su recuperación. Si estas bebidas no pueden eliminarse de la dieta, deberían consumirse preferiblemente sin azúcar, edulcorantes, cremas y / o sustitutos lácteos para abordar el problema de los quistes ováricos.
Productos de trigo: Un componente del trigo es ácido fítico y este componente es responsable de la unión de minerales como el magnesio y el zinc, que son esenciales para mantener un equilibrio hormonal saludable. La unión de estos nutrientes no permite que el cuerpo obtenga los beneficios de los mismos. Por lo tanto, los productos de trigo deben excluirse de la dieta de pacientes con quistes ováricos; especialmente harina refinada de trigo refinado que es alta en este componente y menos en fibra y contribuye al desarrollo de quistes ováricos.
Azúcar refinado y productos: Es un hecho conocido que un exceso de azúcar es nunca saludable para el cuerpo Pero en el caso de las mujeres con síntomas de PCOS, como el azúcar y sus productos (alimentos procesados como pasteles, galletas y dulces) pueden crear estragos en los niveles hormonales del cuerpo. La dieta sugerida para quistes ováricos o pacientes con PCOS incluye una dieta completamente dependiente de fructosa.
Arroz blanco: Conocido por ser una de las formas más puras de carbohidratos, el consumo de este producto puede empeorar los síntomas del PCOS y también puede neutralizar el proceso de curación, por lo tanto, el arroz blanco y los productos ricos en carbohidratos deben evitarse en la dieta para quistes ováricos.
Carne roja, carne oscura y aves de corral: Evitar estas carnes no solo puede evitar Los problemas de los quistes ováricos, pero eliminarlos de la dieta también puede acentuar el proceso de curación en PCOS.
Otros alimentos procesados y alimentos ricos en sal: La sal es conocida por mejorar la naturaleza ácida de nuestro cuerpo a la formación de quistes y úlceras; y por lo tanto, se recomienda encarecidamente que los pacientes que sufren de SOP o síntomas de quistes ováricos cambien a una dieta baja en sal. Los alimentos procesados como el queso, el yogurt, el pan blanco y los alimentos congelados son otro conjunto de alimentos con bajo contenido nutricional y alto contenido de componentes insalubres, por lo que también deben eliminarse de la dieta cuando se lidian con quistes ováricos.
Ejercicios de yoga para quistes ováricos
Una vez que la postura sobre el requerimiento dietético es clara, pasamos a los ejercicios que son una práctica obligada para las mujeres que sufren de quistes ováricos o PCOS. Al ser la piedra angular de la terapia para mujeres con quistes ováricos o PCOS, el ejercicio puede reducir el tamaño de los quistes ováricos además de ayudar al paciente a mantener un equilibrio hormonal. Otro beneficio del ejercicio regular es perder el exceso de peso ganado debido a los quistes ováricos. Una de las mejores formas de ejercicio para las mujeres que sufren de quistes ováricos es yoga . Ayuda en la prevención y el tratamiento de los quistes ováricos además de aliviar el estrés y proporcionar relajación. Algunas poses de yoga para quistes ováricos incluyen:
Bhadrasana o postura de mariposa para tratar quistes ováricos: Si se practica con una mente fría, este ejercicio de yoga es extremadamente beneficioso para pacientes con PCOS, ya que ayuda a abrir el área pélvica y promueve relajación, así aliviando síntomas de quistes ováricos.
Tratamiento solar o Surya Namaskar para el tratamiento de quistes ováricos: Una compilación de 12 asanas, el Surya Namaskar no solo ayuda a controlar cualquier desequilibrio hormonal, pero ayuda a mejorar la flexibilidad también. Ideal para perder peso también, esta postura de yoga es muy recomendable para pacientes con quistes ováricos.
Tratamiento de quistes ováricos con Bhujangasana o Cobra Pose: Conocido por estimular la función ovárica, este ejercicio de yoga ejerce presión sobre la vientre. Teniendo una serie de otros beneficios, esta postura es extremadamente útil para lidiar con los quistes ováricos.
Naukasana o Pose de barco para el tratamiento de PCOS: Este ejercicio de yoga ejerce una presión excesiva sobre los músculos abdominales y es altamente recomendable para mujeres que sufren de quistes ováricos.
Dhanurasana o Bow Pose para tratar quistes ováricos: Este ejercicio es perfecto para aliviar el estrés en los músculos pélvicos y por lo tanto hace que esta åsana sea ideal para mujeres que sufren de quistes ováricos o PCOS.
Tratando PCOD con Warrior Pose o Superman Pose: También conocido por ser extremadamente beneficioso para pacientes que sufren de PCOD, este yoga asana fortalece los músculos pélvicos y es muy beneficioso en el tratamiento de los quistes ováricos.
Ejercicios de respiración y Pranayama: Otro espectro de ejercicios de yoga que es extremadamente beneficioso para acentuar el proceso de curación en el caso de pacientes con PCOD es pranayama . Ejercicios como Kapalbhati, Bhramri pranayama y Nadishodhan pranayama refrescan y rejuvenecen el cerebro del estrés cotidiano y ayudan a controlar los cambios de humor junto con el tratamiento de los quistes ováricos.
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