Uno de los mitos que los humanos creen con más firmeza es que a medida que los hombres envejecen necesitan relajarse y descansar. Sin embargo, el hecho es que este es el momento en que su cuerpo necesita su compasión hacia usted mismo. Una de las maneras de hacer lo mismo es mantener una rutina saludable que incluya varios ejercicios de fortalecimiento que eventualmente resultarán extremadamente beneficiosos para usted más adelante en la vida. A medida que el cuerpo humano envejece, se vuelve más propenso a las lesiones, pero eso no implica dejar de hacer actividad física, sino que es una indicación de la necesidad de que su cuerpo sea más fuerte y más en forma y el único medio para alcanzar el cuerpo ideal en el la edad adecuada es hacer entrenamientos o ejercicios de un hábito diario.
Ejercicios para hombres a fines de los 40
A modo de referencia, algunos de los ejercicios que son adecuados para los hombres de casi 40 años se enumeran a continuación:
Yoga
El ejercicio perfecto para la mente, el cuerpo y el alma es yoga que es un ejercicio conocido por ser extremadamente efectivo para curar a su cuerpo de los tormentos que ha sufrido en su juventud. El bajo impacto de este ejercicio energiza y fortalece el cuerpo al ritmo perfecto sin obstaculizar su funcionamiento. El ejercicio perfecto para los hombres de casi 40 años, el yoga también incluye ejercicios de respiración profunda que equipan al cuerpo humano con la fuerza para luchar contra una serie de enfermedades.
Ir de excursión
Otra del alma -los ejercicios de agitación son caminatas, que además de ayudarlo a mantener su mente sana también ayudan a mantener el peso del cuerpo, especialmente en hombres que están cerca de los 40 años. Una de las mayores ventajas del senderismo es la disponibilidad de aire fresco, que en sí mismo es la cura para toda una serie de problemas, incluidos problemas psicológicos y problemas respiratorios. El suministro continuo de aire fresco con el corazón acelerado es la receta para un cuerpo sano; y el senderismo asegura lo mismo. Incluir esta forma de ejercicio en su rutina simplemente significaría reemplazar su actividad del sábado con un plan de exploración al aire libre, que no solo trabajaría sus músculos sino que también refrescaría su mente. Así, el senderismo es otro de los ejercicios ideales para los hombres de casi 40 años.
Corre por la buena salud
Uno de los mayores desafíos para los hombres a medida que envejecen es su creciente peso. El aumento de peso trae consigo toda una gama de problemas y enfermedades, especialmente cuando tiene alrededor de 40 años. Una forma de mantener el peso dentro de los límites es hacer que ejecutar una parte de su rutina de ejercicios a medida que envejece. Correr es la forma de ejercicio que quema muchas calorías, además de mejorar las capacidades de equilibrio de un individuo. Uno de los puntos que se deben tener en cuenta al incluir correr ejercicio en su rutina diaria es facilitarlo y no comenzar con un régimen riguroso, ya que puede ocasionar lesiones. Deslizarse lentamente en una rutina de carrera es uno de los mejores hábitos para los hombres de casi 40 años.
Otros ejercicios físicos
El paquete de ejercicios cardiovasculares ejercicios de fortalecimiento y el entrenamiento de flexibilidad es otra forma de ejercicio recomendado para hombres de alrededor de 40 años. La diversidad de estos entrenamientos los hace aptos para mantener el cuerpo saludable e inducir la fuerza en él. El programa perfecto para el mismo incluiría un mínimo de 45 minutos de ejercicios de cardio con la inclusión de al menos tres sesiones de levantamiento de pesas, estiramientos y entrenamientos de resistencia corporal por semana.
Ejercicios cardiovasculares
El objetivo de incluir estos ejercicios en el régimen de entrenamiento es aumentar la frecuencia cardíaca durante al menos 20-30 minutos durante un día. Hay una serie de ejercicios que entran en el ámbito de los ejercicios de cardio como correr saltar, subir escaleras, artes marciales, remo o pedaleo. El impacto constante de estos ejercicios ayuda a cuidar bien su cuerpo y aumenta la capacidad del cuerpo para desempeñarse mejor cuando está cerca de los 40.
Entrenamiento de fuerza para fortalecer su cuerpo
El segundo rango de debe incluir ejercicios es el de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios ayudan a fortalecer todo el cuerpo y el núcleo. Este régimen puede incluir entrenamientos como levantamiento de pesas, bombeo de pesas, ejercicios de calistenia y ejercicios de suelo que hacen que el peso corporal funcione para el culturismo y el fortalecimiento. El objetivo principal de estos ejercicios es bombear más energía a los músculos, lo que hace que la persona queme calorías durante todo el día, haciendo que el envejecimiento saludable de los hombres sea una posibilidad clara, especialmente después de haber cruzado 40. Se recomiendan tres sesiones diferentes de este entrenamiento para hombres que están cerca de los 40 en una semana, cada uno estresado por las diferentes partes del cuerpo, como la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, abdominales y / o ejercicios de fortalecimiento.
Entrenamiento de flexibilidad para un más flexible Usted
El último pero No es el menor de los ejercicios recomendados para los hombres de más de 40 años el entrenamiento de flexibilidad. Estas son las formas de ejercicios que mantienen lubricadas las articulaciones y ayudan al cuerpo a mantener todos sus movimientos necesarios a medida que envejece. Estos ejercicios se pueden combinar fácilmente con ejercicios de cardio para ayudar a mantener la flexibilidad y agilidad en los ejercicios y en la vida diaria también. El yoga también es una forma de ejercicio de flexibilidad y, por lo tanto, es muy recomendable cuando ha cruzado los 40 años de edad. Otra forma de ejercicios de flexibilidad incluyen curvas, estiramientos y alcances generales.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.