¿El entrenamiento de fuerza ayuda a correr?

¿Te gusta correr? ¿Alguna vez alguien te ha dicho que realices un entrenamiento de fuerza para mejorar tu eficiencia en la carrera? ¿El entrenamiento de fuerza ayuda a correr? Para saberlo, lea las siguientes secciones del artículo.

Ahora, yendo directamente a la pregunta: “¿Ayuda el entrenamiento de fuerza con la carrera?”, Debemos decir que ¡Sí! El entrenamiento de fuerza ayuda a correr de varias maneras. Echemos un vistazo a algunos de ellos.

Te hace un corredor más eficiente:

Si alguna vez has tenido una carrera larga cuando perdiste tu forma a medida que te fatigabas hacia la línea de meta, entonces seguramente te beneficiarás del entrenamiento de fuerza. Fortalecer su núcleo puede ayudarlo a mejorar y mantener la forma de su carrera, lo que mejora su eficiencia de carrera. El entrenamiento de fuerza es especialmente muy importante para aquellos que están entrenando para un evento de larga distancia como el maratón.

Usted es menos propenso a sufrir lesiones:

El entrenamiento de fuerza también te hace menos propenso a las lesiones. Con este tipo de entrenamiento, puede aumentar la estabilidad de sus articulaciones y así reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo. Además, también mejora el rendimiento general durante la ejecución. Especialmente los ejercicios de piernas son importantes cuando hablamos de reducir lesiones. Fortalecen los músculos alrededor de sus caderas y rodillas; Las dos áreas que usualmente causan problemas si eres un corredor.

Aumenta tu resistencia y reduce la fatiga:

El entrenamiento de fuerza también ayuda a su cuerpo a lidiar con el estrés asociado con correr de una mejor manera. Con el entrenamiento de fuerza, sus músculos podrán desempeñarse durante más tiempo antes de fatigarse, lo que a su vez lo ayudará a mantener su forma adecuada para correr.

Aparte de esto, mediante el entrenamiento de fuerza puedes mejorar tu fuerza, lo que te ayudará a hacer cólicos durante las últimas etapas de una maratón completa u otras carreras de larga distancia.

El entrenamiento de fuerza mejora el metabolismo de su cuerpo para perder peso corporal:

El metabolismo de su cuerpo aumentará si agrega más masa magra, lo que significa que podrá quemar más cantidades de calorías, tanto en reposo como durante los entrenamientos. Agregar entrenamiento de fuerza al régimen de entrenamiento de muchos corredores mejora su esfuerzo por perder peso y también les ayuda a superar una meseta de pérdida de peso.

El entrenamiento de fuerza te ayuda a correr más rápido:

Al mejorar su forma y también su resistencia, aumentará su ritmo general. Entonces, con el entrenamiento de fuerza puedes correr más rápido. Los corredores generalmente experimentan mejoras significativas en sus tiempos de carrera poco después de incluir el entrenamiento de fuerza en sus regímenes de condición física. No necesitas pasar horas haciendo ejercicios de fortalecimiento. Incluso haciendo de dos a tres sesiones de 20 minutos de entrenamiento de fuerza por semana, puede aumentar la masa muscular magra.

Correr se siente más fácil para ti con el entrenamiento de fuerza:

Si eres nuevo en la ejecución, debes preguntarte “¿cuándo será más fácil correr?” Bueno, la respuesta a esto sería diferente para todos. Sin embargo, agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina seguramente puede acelerar el proceso. Al fortalecer los músculos de las piernas, podrá aumentar su resistencia, lo que significa que puede correr más tiempo sin sentirse o fatigarse. Los nuevos corredores deben alternar sus días de carrera y entrenamiento de fuerza para que no estén haciendo los dos en el mismo día.

Los corredores pueden incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza como los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como estocadas, patadas de burro, sentadillas y sentadillas en la pared; ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como abdominales, tablas, puentes y extensión de la espalda; y ejercicios para la parte superior del cuerpo, como la inmersión con tríceps, la presión sobre los hombros y las flexiones.

Estudios que prueban la efectividad del entrenamiento de fuerza para corredores:

La investigación apoya el hecho de que el entrenamiento de fuerza ayuda a correr. Un estudio que se llevó a cabo durante el año 1988 en la Universidad de Illinois, Chicago, incluyó ciclistas y corredores que recibieron un programa de entrenamiento de resistencia durante 10 semanas, 3 veces por semana. Los resultados mostraron que la fuerza de su pierna mejoró en aproximadamente un 30%.

Sin embargo, lo que realmente sorprendió al ver fue que, aunque el VO2 max no se vio realmente afectado, los rápidos combates del tiempo de carrera aumentaron en un 13% y los corredores y ciclistas pudieron realizar su deporte (es decir, correr y montar en bicicleta) un promedio de 85 Minutos al agotamiento en lugar de los 71 minutos, que podrían hacer antes del programa de entrenamiento de fuerza.

En un estudio más que se publicó en el año 2008, se asignaron corredores bien entrenados a un grupo de control o un grupo de intervención; y ambos grupos realizaron una serie de medias sentadillas, 3 veces por semana durante 8 semanas seguidas. Ambos grupos continuaron su régimen de carrera regularmente. Si bien el VO2 máx y el peso corporal fueron constantes, el grupo que realizó el entrenamiento de fuerza mejoró su tiempo de agotamiento a una velocidad aeróbica máxima en un 21.3%.

Por lo tanto, se puede concluir que hubo muchos estudios que confirmaron los efectos positivos del entrenamiento de fuerza para correr.

Conclusión:

Por lo tanto, de lo que antecede ahora sabemos que si eres nuevo en la carrera o que has estado corriendo desde hace varios años, seguramente puedes beneficiarte del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, es esencial para cada corredor realizar un entrenamiento de fuerza, pero bajo la supervisión de un entrenador físico experto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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