Las férulas de espinilla se refieren a un dolor a lo largo del hueso de la espinilla que generalmente es causado por el uso excesivo de los músculos de las piernas. Se denominan lesiones por uso excesivo y se pueden curar y prevenir. Son muy comunes en deportistas y deportistas.
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- La aplicación de hielo o una compresa fría pueden ayudar a las astillas de la espinilla
- Un masaje con hielo puede ayudar en la constricción del flujo sanguíneo y también, ayudar a adormecer el dolor
- Para un dolor de espinilla agudo o de nuevo desarrollo o para las férulas de espinilla, es bueno usar un masaje con hielo o una compresa fría.
- El hielo reducirá la inflamación y el dolor.
- También acortará el período de recuperación o el tiempo de curación de las férulas de espinilla.
- Las férulas de Shin generalmente desaparecen por sí solas. Tomar un descanso adecuado puede ayudar a aliviar la condición. Sin embargo, si los síntomas persisten, se pueden probar algunos de los siguientes métodos para tratar la afección.
- Las férulas de Shin generalmente desaparecen con un descanso adecuado. Dando al cuerpo algo de tiempo para curarse, cuidará de los calambres en las piernas.
- El dolor y la hinchazón pueden disminuir notablemente con el masaje con hielo o una compresa fría.
- Haga esto cada 3 a 4 horas durante aproximadamente media hora, hasta que el dolor y la incomodidad disminuyan.
- Trate de usar plantillas o plantillas ortopédicas que absorban los golpes.
- Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Sin embargo, no pase por alto el hecho de que estos medicamentos pueden tener ciertos efectos secundarios.
- Es mejor no abusar de ellos o abusar de ellos.
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Consulte a un fisioterapeuta si el problema sigue regresando. La fisioterapia puede proporcionarle una solución adaptada a su condición y puede ayudarlo a mejorar más rápido
Precauciones para las férulas de Shin
Las férulas de Shin pueden ser muy dolorosas a veces. Es posible que tenga ganas de no realizar ningún ejercicio solo por el puro dolor que experimenta. Para evitar que vuelvan a aparecer los calambres en la espinilla y ayudarlo a volver a la normalidad lo antes posible, pruebe estas técnicas sencillas para obtener resultados positivos
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- Use zapatos que se ajusten bien y que brinden un buen soporte durante el ejercicio. Reemplace las zapatillas de correr cada 300-400 millas.
- Intente usar plantillas u ortesis que absorban los golpes. Puede encontrarlos fácilmente en el mostrador o personalizarlos si ninguno de ellos cumple con sus necesidades
- Evite hacer ejercicio en superficies duras, inclinadas o desiguales.
- Aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente. Cualquier cambio brusco puede causar calambres en las piernas.
- Intenta tomar pasos más cortos y correr lo más cerca posible del pie
- Es mejor cruzar el tren en el medio. Alternar entre correr y otros ejercicios como andar en bicicleta o nadar puede ayudar al cuerpo a recuperarse y prevenir la rotura
- Haga una rutina de calentamiento adecuada antes de comenzar cualquier ejercicio e incluya estiramientos apropiados antes y durante la actividad
- Descansa bien cuando hay dolor.
- Evite hacer ejercicio cuando experimente dolor, o cualquier otro síntoma anormal. Continuar la actividad durante el dolor solo empeorará la condición
- No realices entrenamientos que solo se concentren en un grupo muscular. Los ejercicios deben ayudarlo a lograr un desarrollo general de su cuerpo y no causar traumas en el proceso.
- Toma ayuda de la fisioterapia cuando sea necesario.
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Diagnóstico de las férulas de Shin
Las férulas de Shin generalmente se pueden diagnosticar durante un examen físico. Un historial de actividades físicas y las técnicas para realizar esas actividades pueden ayudar a confirmar el diagnóstico.
Las férulas de Shin son la lesión más común en la pierna que enfrentan la mayoría de los deportistas y deportistas de todo el mundo. Los corredores suelen ser más propensos a ellos debido a la naturaleza repetitiva de la actividad. Las férulas de Shin a menudo se llaman lesiones por uso excesivo. Es una condición curable, así como prevenible. Las férulas de Shin generalmente desaparecen solas. Si no se curan a sí mismos, una pequeña intervención a través de técnicas simples puede ser útil. La aplicación de una bolsa de hielo o una compresa fría puede ayudar a eliminar los calambres en la espinilla al aliviar el dolor y la inflamación.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.