¿Shin Splints se van por su cuenta?

Sí, las férulas de la espinilla desaparecen con un descanso adecuado, incluso sin ningún tratamiento. Para aumentar el proceso de curación y reducir el dolor, puede hacer algunos remedios caseros y tomar medicamentos. Pero, no es realmente necesario ya que el descanso en sí reduce la inflamación. El tratamiento se lleva a cabo para que pueda regresar a su entrenamiento físico y otras actividades diarias antes de tiempo.

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  • El dolor y la incomodidad de los calambres en las piernas se resuelven en pocas horas o días con descanso y actividad física limitada.
  • Por lo general, durante aproximadamente 2 semanas debe evitar la actividad física o el deporte que causó los calambres en las piernas. Durante ese tiempo, puede participar en otras actividades aeróbicas de menor impacto, como ciclismo , natación , yoga o un entrenador elíptico.
  • Mantenga la pierna elevada la mayor parte del tiempo, incluso cuando se sienta, mantenga la pierna en un taburete.
  • Después de la lesión en las espinillas, aplicar hielo durante los primeros tres días aliviará el dolor y la hinchazón. No aplique hielo directamente sobre la piel, coloque una toalla o un trozo de tela entre la bolsa de hielo y la piel; de lo contrario, esto puede provocar daños irreversibles en la piel y los tejidos.
  • Después de que las calambres en las espinillas se hayan reducido, la hinchazón (generalmente después de 3 días) aplique compresas tibias (de la misma manera que se usaron las bolsas de hielo) en el área afectada antes y después de los ejercicios simples. Un masaje después de usar la terapia de calor aumenta el suministro de sangre más.
  • Lleve una venda elástica de compresión. Esto puede reducir el dolor de calambres en las espinillas.
  • Use un rodillo de espuma para masajear su espinilla
  • Puede tomar AINE como diclofenaco sódico, ibuprofeno o naproxeno para el dolor de las astillas de la espinilla.

Pregúntele a su médico cuándo puede reiniciar su actividad física o deporte. Antes de reiniciarlo, consulte con su médico y vea si la pierna está completamente curada y si puede volver a comenzar su actividad física.

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¿Cómo prevenir las férulas de Shin?

Cualquier prevención de la enfermedad es el mejor método en lugar de tratar la enfermedad después de que la tenga. Lo mismo se aplica a las férulas de espinilla también. Debe tomar medidas para evitar que se produzcan calambres en las piernas mientras realiza actividades físicas y deportes.

Hay varias medidas que puede tomar para prevenir calambres en las piernas.

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Use zapatos deportivos de buen ajuste: en primer lugar, necesita obtener una medida exacta de sus pies, algunas personas tienen pies planos y otras tienen pies arqueados altos. Los aparatos ortopédicos pueden ser útiles, existen productos ortopédicos hechos por el cliente y puede comprarlos en el estante si lo conoce correctamente. Elija sus zapatos atléticos de acuerdo con sus pies, los que mejor se ajustan, tienen un efecto de amortiguación, plantillas amortiguadoras y zapatos diseñados para ese tipo particular de deportes. Usar zapatos equivocados para el deporte incorrecto puede causar calambres en las piernas si no tiene muchos conocimientos al respecto, obtenga ayuda de un profesional.

Aumente gradualmente su actividad física: aumente gradualmente su nivel de condición física. Obtenga el consejo de su instructor de deportes y comience un régimen regular, luego aumente gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad durante un período de tiempo. Dale tiempo para que tu cuerpo se ajuste. Puedes hacer ciclismo, caminar, nadar alternativamente con tu actividad física.

Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento: Antes de comenzar cualquier actividad física, haga los ejercicios de calentamiento y los estiramientos. Después de la actividad haz los ejercicios de enfriamiento.

No descuide demasiado : descuidarse mientras camina puede causar calambres en las piernas. Por lo tanto, mantenga su paso más corto al frente y más largo en la parte posterior. Intenta caminar más rápido empujando más con la pierna trasera.

Reemplace sus zapatos cuando se vuelvan viejos.

Resumen

Sí, las férulas de la espinilla desaparecen con un descanso adecuado, incluso sin ningún tratamiento. Para aumentar el proceso de curación y reducir el dolor, puede hacer algunos remedios caseros y tomar medicamentos. Pero, no es realmente necesario ya que el descanso en sí reduce la inflamación. El tratamiento se lleva a cabo para que pueda regresar a su entrenamiento físico y otras actividades diarias antes de tiempo. Prevenir las férulas de espinillas es el mejor método, por lo tanto, debe tomar medidas para evitar las férulas de espinillas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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