Estrategias para manejar y prevenir el estrés

El estrés es un problema común que se encuentra en una gran parte de la población en el mundo de hoy. Es la reacción del cuerpo a los cambios que nos rodean que requieren respuesta y ajuste. Sin embargo, como el estrés excesivo puede ser perjudicial para nuestra salud, es importante conocer las estrategias para manejar y prevenir el estrés.

Las respuestas al estrés son a nivel emocional, mental o físico. Es importante tener en cuenta que el estrés forma parte de la vida normal. Sin embargo, el estrés excesivo puede deteriorar el bienestar de la persona y requiere atención. El estrés puede surgir del entorno inmediato, del cuerpo y también de los pensamientos. A veces, incluso los cambios positivos que nos rodean pueden producir estrés como la promoción, el parto, las hipotecas, el trabajo y la presión en el hogar, etc.

El cuerpo humano está diseñado para soportar el estrés en circunstancias normales. Sin embargo, el estrés excesivo puede alterar el equilibrio interno de una persona y ocasionar trastornos físicos y emocionales. El estrés puede ser de 2 tipos: positivo y negativo. El estrés positivo nos ayuda a mantenernos alertas y motivados. Nos ayuda a evitar el peligro. El estrés negativo se acumula cuando una persona enfrenta desafíos constantes sin relajación entre los factores estresantes. Esto hace que la persona esté sobrecargada de trabajo y acumule tensión.

El cuerpo humano responde al estrés por la “respuesta de lucha o huida”; pero esto está en una situación de emergencia. En situaciones de estrés negativo, esta respuesta se vuelve crónica y puede tener un impacto negativo en el cuerpo a nivel emocional y físico. El estrés puede causar problemas estomacales, dolores de cabeza y aumento de la presión arterial, disfunción sexual y dolor corporal. A nivel emocional, el estrés puede causar un ataque de pánico , ansiedad y depresión . Teniendo en cuenta los efectos negativos del estrés en la mente y el cuerpo, es muy importante controlar el estrés. Por lo tanto, conocer las estrategias para manejar y prevenir el estrés es muy esencial.

La clave para el manejo del estrés es darse cuenta de que usted tiene el control de su vida. Se trata de hacerse cargo de tus propios pensamientos, emociones, medio ambiente y todo lo que causa estrés. El objetivo principal del manejo del estrés es lograr una vida equilibrada con el tiempo adecuado para la familia, el trabajo y el yo, junto con la fuerza para soportar la presión y los desafíos que enfrenta.

Algunas de las estrategias clave para enfrentar el estrés se enumeran a continuación:

Identificando los estresores:

Es importante identificar los factores de estrés en la vida y trabajar para evitarlo. No se pueden evitar todas las situaciones y, por lo tanto, no se pueden eliminar todos los factores de estrés relacionados con esa situación. Esta es una de las estrategias más básicas para manejar y prevenir el estrés.

Sin embargo, las siguientes estrategias simples pueden ayudar a reducir el impacto. Estos pasos te ayudarán a hacerlo:

  • Aprender a decir ‘No’: es importante entender sus límites y apegarse a ellos firmemente. A veces es necesario rechazar responsabilidades adicionales para evitar el estrés, ya sea en la vida laboral o personal.
  • Evite a las personas que causan estrés : se recomienda tener un contacto mínimo o nulo con personas que causan estrés y molestias en la vida. A veces puede ser necesario terminar la relación para siempre.
  • Tome el control de su entorno: Si ciertas cosas en la vida causan tensión y ansiedad, como las noticias de la noche, el tráfico, los lugares concurridos; Es mejor evitar estar en tal situación.

Alterando la situación para manejar y prevenir el estrés:

Una de las otras estrategias importantes para manejar y prevenir el estrés es alterar la situación para que se adapte a usted. Si una situación no puede evitarse, se deben tomar medidas para alterarla. Esto puede implicar cambiar la forma de comunicación y operación en la vida diaria.

Se recomienda expresar sus sentimientos en lugar de suprimirlos dentro de usted. A menudo, expresar sus inquietudes de manera respetuosa puede ayudar a alterar la situación. Comprometiendo y encontrando un camino medio. Si una situación no puede ser alterada, a veces puede ser necesario hablar y encontrar un punto medio que funcione para ambos. Puede requerir cierta cantidad de compromiso de ambos extremos.

Aprende a ser más asertivo, en lugar de ser sumiso o agresivo. Cuando se anticipa una situación, se deben tomar medidas para evitarla mejor.

El estrés es a menudo causado por una mala gestión del tiempo. Considere planificar con anticipación y administrar mejor las tareas para evitar el estrés innecesario.

Adaptándose a los factores estresantes para administrar y prevenir el estrés:

Si el factor estresante o la situación no se pueden cambiar o alterar, se recomienda reducir la expectativa de la situación y adaptarse al factor estresante. Este es el siguiente paso en los consejos y estrategias para manejar y prevenir el estrés.

A veces se aconseja mirar la situación desde un ángulo positivo y cambiar la perspectiva.

Comprenda que la situación puede ser de corta duración y se extinguirá después de un tiempo.

Reducir los estándares y establecer una expectativa razonable del factor estresante puede ayudar a reducir el impacto general. Centrarse en el resultado positivo en lugar de en el negativo es a menudo útil.

Aceptando cosas que no pueden ser cambiadas:

Las estrategias para manejar y prevenir el estrés también se extienden a la búsqueda de formas de cambiarse, si es necesario. Muy a menudo las cosas están fuera de nuestro control y no se pueden cambiar. Adaptarse a tal situación también puede ser muy difícil. En tales casos, es mejor aceptar la situación y trabajar alrededor de ellos con inteligencia. En lugar de centrarse en las cosas que no se pueden cambiar, se recomienda centrarse en las cosas que se pueden cambiar, como la reacción a la situación. Analice si la situación surgió de sus propios errores, si es así, trabaje para cambiarse a usted mismo en lugar de a la situación. Hablar con un amigo o un terapeuta a menudo ayuda a reducir el estrés. En alguna situación, el perdón resuelve la situación.

Haciendo tiempo para la diversión y la relajación:

Una mente positiva y una mente relajada ayudan en el manejo del estrés. A continuación se enumeran algunas formas fáciles de relajar la mente:

  • Salir a caminar a paso ligero
  • Conocer a un amigo
  • Pasar tiempo con la naturaleza.
  • Meditación
  • Escuchando música
  • Leyendo un buen libro
  • Tomando un largo baño
  • Escribiendo un diario
  • Recibiendo un mensaje
  • Viendo una comedia
  • Jugando con una mascota.

Es importante tomarse un tiempo para ti mismo todos los días y disfrutar de las cosas que desvían nuestra mente y nos hacen felices y libres de estrés.

Adoptando un estilo de vida saludable:

Un estilo de vida saludable puede ayudar a fortalecer la resistencia al estrés haciéndote más fuerte. 1 Esta también es una de las estrategias más esenciales para controlar y prevenir el estrés.

A continuación se enumeran algunas de las formas de llevar un estilo de vida saludable y libre de estrés:

  • Mantenerse físicamente activo y hacer ejercicio regularmente
  • Seguir una dieta sana y nutritiva con una hidratación adecuada.
  • Limitar el consumo de cafeína y azúcar en su dieta.
  • Evitar el consumo de alcohol, fumar y las drogas recreativas.
  • Proporcionar el descanso adecuado al cuerpo con el sueño adecuado.

El estrés prolongado puede afectar la mente y también causar varios problemas de salud física. Cuidar tu mente es igual de importante al cuidar tu cuerpo. Por lo tanto, es esencial adoptar estrategias para manejar y prevenir el estrés.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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