¿Qué ayuda al dolor de cuello causado por el estrés y cómo debo dormir con dolor de cuello?

La mayoría de las personas experimentan dolor de cuello menor o crónico debido a la ansiedad o el estrés. La razón de esto es que aproximadamente cada cabeza humana tiene 15 libras de peso, debido a que los músculos presentes en el cuello experimentan un gran nivel de tensión con regularidad. En esta situación, si el mismo individuo experimenta estrés emocional o físico hasta cierto punto, es probable que sufra de dolor de cuello crónico e incesante. Positivamente, encontrará algunas de las formas sencillas y sencillas de prevenir el dolor de cuello debido al estrés y al dormir adecuadamente al controlar su dolor de cuello.

Estirar los musculos afectados

Si experimenta dolor de cuello debido al estrés o los niveles de ansiedad, puede desaparecer en poco tiempo si estira los músculos afectados, es decir, los músculos que corren hacia la parte superior del cuello desde la región lumbar. De manera positiva, puede realizar los respectivos ejercicios relacionados con el estiramiento cómodamente desde su hogar y sin ningún requisito de un dispositivo especial.

Terapia de Masajes

La terapia de masaje de algunos de los músculos irritables es una forma eficaz de reducir la intensidad o la cantidad de dolor que experimenta en el cuello. En este caso, debe permitir que los terapeutas de masaje profesionales apliquen masajes en los músculos del cuello y, a su vez, para reducir el nivel de tensión que experimenta. Aparte de esto, debe pedirle a su terapeuta que agregue compresas frías o calientes para brindarle un alivio rápido durante cualquier procedimiento de frotamiento suave. (2)

Dedique tiempo para ejercicios suaves a moderados

Los ejercicios suaves a moderados dan toneladas de beneficios para la salud. Incluso reduce el dolor de cuello si realiza ejercicios físicos adecuados para aliviar la tensión muscular en las áreas de la cabeza y el cuello. Además, el ejercicio físico aumenta los niveles de cortisol y reduce el estrés oxidativo, los cuales alivian no solo el dolor de cuello, sino que también alivian el dolor en los hombros y la parte de la espalda, incluso en una sola sesión de ejercicio.

Hacer posturas de yoga

Ya sea que se una a una clase regular de yoga o simplemente opte por hacer posturas de yoga desde la comodidad de su hogar, encontrará que el yoga ayuda a aliviar la tensión, alivia el dolor muscular y reduce la cantidad de estrés. Incluso si tiene poco tiempo en su mano, debe hacer yoga durante unos minutos para lograr una mejora drástica en su salud general y desarrollar su competencia para manejar diferentes niveles de estrés. (2)

Evitar estrictamente la ingesta de cafeína antes de dormir

Todos somos conscientes de los efectos nocivos de fumar cigarrillos. Sin embargo, laingesta de cafeína antes de dormir o irse a la cama puede provocar algunos de los efectos subyacentes. Esto es porque; los estimulantes previos al sueño son responsables de crear una presión y tensión indebidas en los sistemas musculoesquelético y nervioso, lo que lleva a un dolor de cuello crónico relacionado con el estrés, incluso cuando siempre está contento o de buen humor. (2)

¿Cómo debo dormir con dolor de cuello?

Durante mucho tiempo con las técnicas mencionadas anteriormente para controlar el estrés y aliviar el dolor de cuello, debe conocer las posiciones específicas para dormir si a menudo sufre de dolor de cuello.

Según los expertos, debe ir con cualquiera de las dos posiciones para dormir, es decir, en su espalda o de lado. Ambos requieren una almohada de forma redonda para brindar apoyo a la curva natural del cuello en combinación con un cojín plano para la cabeza. Para esto, debes meter un rollo de cuello pequeño con la funda de almohada suave y más plana. Alternativamente, puede usar una almohada especial equipada con soporte para el cuello incorporado con la muesca en la cabeza para su descanso. (1)

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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