¿Por qué su piel necesita vitaminas y qué vitaminas son buenas para la piel?

Cuidar tu piel no es tarea fácil. Cuanto más saludable esté tu piel desde el interior, más radiante y hermosa aparecerá en el exterior. Nutrir su cuerpo es una de las mejores maneras de mantener su piel saludable. Además de la rutina diaria de limpieza e hidratación que todos siguen, es más importante recordar que su piel necesita nutrición desde el interior en forma de las vitaminas y nutrientes correctos. El hecho es que la rutina de cuidado de la piel adecuada es con una nutrición adecuada. Algunas de las mejores fuentes para obtener nutrientes que mantienen su piel radiante y radiante son las frutas y verduras y las vitaminas que proporcionan. Echamos un vistazo a cuáles son las mejores vitaminas para su piel y cómo puede incluirlas en su dieta para obtener una piel brillante y saludable desde adentro.

¿Por qué tu piel necesita vitaminas?

La vitamina C, D, E y K son algunas de las vitaminas más importantes que su piel necesita. Para mantener su piel con un aspecto radiante, saludable y juvenil, debe asegurarse de que está obteniendo suficientes vitaminas. Cuando su cuerpo tenga el nivel óptimo de todas las vitaminas, notará automáticamente una reducción en lo siguiente:

Estas vitaminas esenciales para la piel no solo están disponibles en forma de suplementos, sino que también se encuentran en muchos productos para el cuidado de la piel. Echemos un vistazo a cada una de estas vitaminas esenciales y descubramos cómo benefician a nuestra piel.

Vitamina C

Quizás ninguna otra vitamina sea tan importante para mantener la salud de su piel como la vitamina C. Esta vitamina se encuentra naturalmente en la capa externa de la piel, conocida como epidermis, así como en la capa interna de la piel, conocida como dermis. La vitamina C es conocida por sus propiedades antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer. La vitamina C también tiene un papel crucial que desempeñar en la producción de colágeno, que es necesario para mantener su piel saludable y juvenil. Esta es una de las razones principales por las que encontrará vitamina C en muchos productos antiaging para el cuidado de la piel.

Debe considerar tomar la vitamina C por vía oral para aumentar la efectividad de cualquier filtro solar que aplique a su piel para protegerse contra los rayos UV. La vitamina C reduce el daño celular causado por la radiación UV y, por lo demás, también. También ayuda al cuerpo a sanar más rápido de cualquier herida.

La vitamina C, como se mencionó anteriormente, tiene importantes funciones antiaging. Le ayuda a mantener a raya los signos del envejecimiento, ya que desempeña un papel importante en el proceso de síntesis de colágeno en el cuerpo.

Aparte de esto, la vitamina C también cura la piel dañada y disminuye la aparición de líneas finas y arrugas. También debe aumentar su ingesta de vitamina C para ayudar a reparar y también prevenir la piel seca, especialmente en climas fríos.

La vitamina C suele ser uno de los ingredientes clave en muchos productos para el cuidado de la piel, suplementos dietéticos e incluso en los alimentos que comemos. Esta es la razón por la cual la deficiencia de vitamina C rara vez se observa.

La recomendación diaria de dosis de vitamina C es de alrededor de 1000 mg por día. Si se encuentra con una falta de ingesta de vitamina C en su dieta, puede optar por lo siguiente:

  • Comienza a comer más alimentos cítricos, como naranjas y limones.
  • Bebe jugo de naranja
  • Consuma fuentes de vitamina C de origen vegetal, como espinacas, brócoli y fresas
  • Comience a tomar suplementos de vitamina C, pero solo después de consultar con su médico
  • Busque tratamientos antiaging para la piel que incluyan vitamina C para reducir arrugas, enrojecimiento, sequedad y otros puntos en la cara.

Vitamina D

Esta es una de las vitaminas más fácilmente disponibles en la naturaleza, ya que nuestro cuerpo fabrica vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. El colesterol presente en las células de la piel convierte la vitamina D cuando la luz solar es absorbida por la piel. Los riñones y el hígado necesitan la vitamina D para crear células sanas en todo el cuerpo. Esto también incluye la piel. La vitamina D juega un papel crucial en el mantenimiento del tono de su piel. La vitamina D también se utiliza en el tratamiento de la psoriasis.

También existe una versión artificial de esta vitamina, conocida como calcitriol. El calcitriol está disponible como una crema tópica y se ha mostrado prometedor en el tratamiento de la psoriasis y otras afecciones de la piel.

Según los datos del Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón, una persona requiere una ingesta diaria de vitamina D entre 500 y 600 UI por día. Si está embarazada o tiene más de 65 años, este requisito aumenta aún más.

Es importante que su cuerpo obtenga suficiente vitamina D. Puede aumentar su consumo de esta vitamina de las siguientes maneras:

  • Sin embargo, todos los días, al menos 10 minutos de exposición a la luz solar, consulte primero con su médico si tiene alguna afección cutánea o si tiene antecedentes familiares de cáncer de piel
  • Aumente su consumo de alimentos como el jugo de naranja, el yogur y los cereales fortificados para el desayuno
  • Consuma alimentos que contengan vitamina D, como el salmón, el arenque, el atún y el bacalao.
  • Comience a tomar aceite de hígado de bacalao (ya sea en forma de aceite o incluso en forma de suplemento)

Vitamina e

Similar a la vitamina C, la vitamina E también es muy importante para la piel ya que es un antioxidante. Una de las funciones principales de la vitamina E es proporcionar protección contra el sol, evitando daños en la piel. Cuando se aplica a la piel, la vitamina E es potente para absorber los dañinos rayos UV del sol. Esta capacidad de prevención de la vitamina E ayuda a reducir o prevenir la aparición de arrugas, líneas finas y manchas oscuras en la piel.

Mientras que el cuerpo, naturalmente, fabrica suficiente vitamina E a través del sebo, que es un material aceitoso que se libera a través de los poros de su piel, también se encuentra en abundancia en la mayoría de los productos para el cuidado de la piel. El sebo, cuando es liberado por los poros de la piel, ayuda a acondicionar la piel y también previene la sequedad. Esta es la razón por la cual la vitamina E es particularmente útil si tienes la piel seca. Esta vitamina también puede ayudar a tratar cualquier forma de inflamación de la piel.

Si bien la vitamina E está presente en muchos productos para el cuidado de la piel y cosméticos, el desafío es que muchos de sus efectos se minimizan cuando estos productos se exponen al sol. Es por esto que aún se recomienda que consuma más vitamina E a través de su dieta.

La dosis diaria recomendada de vitamina E es de alrededor de 15 mg de vitamina E. Si desea aumentar su ingesta de vitamina E, puede probar lo siguiente:

  • Tome un suplemento separado de vitamina E o un multivitamínico que incluya vitamina E
  • Aumente su consumo de nueces y semillas, como semillas de girasol, almendras, anacardos y avellanas
  • Opte por el uso de productos tópicos que contengan vitamina C y E, ya que estos productos son más efectivos para proteger el sol contra el daño solar.

Vitamina K

El cuerpo necesita la vitamina K para el correcto funcionamiento de la coagulación de la sangre. El proceso de coagulación de la sangre ayuda al cuerpo a curar las contusiones y las heridas, e incluso las áreas afectadas por cualquier tipo de cirugía. Además de la coagulación sanguínea, la vitamina K también es responsable de ayudar a prevenir las arañas vasculares, las manchas oscuras, las estrías, las cicatrices y las ojeras debajo de los ojos.

Muchas cremas tópicas para la piel generalmente contienen vitamina K, ya que ayudan en el tratamiento de muchas afecciones de la piel. De hecho, incluso los médicos a menudo usan cremas que contienen vitamina K para los pacientes que se han sometido a una cirugía desde que las vitaminas ayudan a reducir los moretones y la hinchazón en esa área. También acelera el proceso de curación.

Las personas generalmente requieren alrededor de 90 a 120 ug de vitamina K por día y la deficiencia de esta vitamina rara vez se encuentra. Si desea aumentar su ingesta de vitamina K, puede incluir lo siguiente en su dieta:

  • Judías verdes
  • Espinacas
  • col rizada
  • Repollo
  • Lechuga
  • Los suplementos de vitamina K también están disponibles.

Conclusión

Las vitaminas no solo son necesarias para la salud de la piel, sino también para la salud general. Las deficiencias de vitaminas pueden causar muchos efectos dañinos en su cuerpo. Los suplementos vitamínicos están disponibles fácilmente en estos días y lo ayudarán a mantener un nivel óptimo de estas vitaminas. Sin embargo, se recomienda que consulte a su médico o dermatólogo antes de tomar cualquier suplemento. Si tiene alguna duda sobre si es deficiente o no en alguna de estas vitaminas esenciales, todo lo que necesita hacer es un simple análisis de sangre para determinar el mismo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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