Uno de los hechos amargos de la vida actual es que con el aumento de los niveles de estrés y nuestros horarios ocupados, ninguno de nosotros es capaz de conseguir dormir ocho horas en la noche o la mayoría de las noches. Todos sabemos que cuando pasamos la mayor parte de la noche dando vueltas, girándonos y esperando a que el sueño nos golpee, es probable que pasemos el día siguiente sintiéndonos gruñones y aturdidos, similar a cómo se siente uno cuando tiene resaca. La investigación ya ha demostrado que perderte las siete a nueve horas recomendadas de sueño cada noche te costará a largo plazo. Los efectos de la privación del sueño a largo plazo son muy reales, ya que agotan sus capacidades mentales y también lo ponen en riesgo físico. Sin embargo, ¿Es posible compensar una noche perdida de sueño la noche siguiente? ¿Es posible alguna vez ponerse al día con la deuda del sueño? Averigüemos si realmente puedes recuperar el sueño perdido o no.
¿Es posible compensar una noche de sueño perdido la noche siguiente? La respuesta es sorprendente, sí. Si necesita levantarse temprano para trabajar un poco en una mañana, entonces dormir hasta tarde al día siguiente lo ayudará a recuperar el sueño perdido.
Esto sucede porque el sueño es una actividad reparadora. Durante el período de tiempo que está dormido, su cerebro está ocupado catalogando la información y también llevando a cabo los procesos necesarios en el cuerpo que curan el cuerpo. El cerebro durante este tiempo de inactividad decide qué información y datos son lo suficientemente importantes para ser archivados y guardados para una fecha posterior y qué información es inútil y se puede dejar de lado. Tu cerebro también crea nuevos caminos durante el tiempo que duermes. Estos nuevos caminos te ayudan a planificar y navegar al día siguiente. También se requiere dormir para que el cuerpo sane y repare el corazón y sus vasos sanguíneos.
Si bien ponerse al día con una noche de sueño perdida no es lo mismo que obtener la cantidad de sueño necesaria para comenzar esa noche, todavía significa que cuando se recupera de su sueño perdido, aún le está dando a su cuerpo el tiempo adicional que necesita. Requiere recuperarse y sanar.
Sin embargo, la parte impactante es que toma cuatro días para que el cuerpo se recupere completamente de solo una hora de sueño perdido. Esto fue revelado en una investigación publicada en 2016 por el Instituto Nacional de Salud Mental, Centro Nacional de Neurología y Psiquiatría, en Japón.
El hecho es que todos nosotros estamos perdiendo el sueño de forma crónica en lugar de solo de vez en cuando. Esto es lo que crea un déficit de sueño, lo que significa que cada vez es más difícil que nuestro cuerpo se recupere de esta cantidad de sueño perdido y también aumente rápidamente las posibilidades de síntomas de falta de sueño.
Entendiendo el déficit de sueño
La cantidad de tiempo que pasa durmiendo es similar a una cuenta de caja de ahorros. Cuando no tiene suficiente tiempo para dormir, esta vez se retira y necesita ser reembolsado. Cuando esto se transforma en una deuda crónica de sueño, nunca podrá recuperar este tiempo perdido de sueño.
La investigación de la National Sleep Foundation muestra que, en promedio, un adulto necesita 7.1 horas de sueño cada noche para sentirse renovado y rejuvenecido a la mañana siguiente. Más del 70 por ciento de nosotros no cumplimos con este requisito de forma regular. Esto podría deberse a muchos factores, tales como:
- Responsabilidades escolares y laborales
- Largas horas de trabajo
- Aumenta el uso de aparatos electrónicos como los teléfonos inteligentes antes de irse a dormir.
- Una larga noche de fiesta.
La mayoría de las personas también asumen que compensarán el tiempo perdido durmiendo los fines de semana. Sin embargo, dormir demasiado durante los fines de semana también asegura que sea difícil volver a la cama el domingo por la noche a la hora correcta. El déficit se derrama y continúa hasta la próxima semana.
Varios estudios han probado efectivamente los muchos efectos negativos en nuestra salud debido a la falta de sueño. La falta crónica de sueño no solo puede aumentar el riesgo de diabetes, sino que también debilita el sistema inmunológico y contribuye a la presión arterial alta. También terminas teniendo niveles más altos de la hormona del estrés cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden causar depresión, enojo e incluso pensamientos suicidas y episodios maníacos. La somnolencia también es probable que aumente el riesgo de quedarse dormido detrás del volante del automóvil mientras conduce al trabajo y regresa en la noche.
¿Cómo compensar el sueño perdido?
Para empezar, no todos los individuos se crean de la misma manera y, por lo tanto, no todos necesitan la misma cantidad de horas para dormir cada noche. Algunas personas pueden sentirse renovadas con solo seis horas de sueño, mientras que incluso nueve horas de sueño pueden ser menos para algunas personas. Para entender cuánto tiempo necesita dormir, es mejor observar cómo se siente al día siguiente después de haber probado diferentes horas de sueño.
También es posible averiguar cuánto sueño necesita dejando que su cuerpo duerma tanto como sea necesario durante el transcurso de un par de días. Luego, naturalmente, permite que el cuerpo ingrese el mejor ritmo de sueño, que luego puede continuar después de haber determinado cuántas horas de sueño necesita.
Si ha perdido las horas de sueño requeridas, puede intentar lo siguiente para compensarlo:
- Ir a la cama un poco antes de la noche anterior.
- Dormir por más tiempo en las siguientes una o dos noches.
- Duerma durante los fines de semana, pero no más de dos horas después de la hora habitual en que se levanta por las mañanas.
- Trate de tomar una siesta de 20 minutos durante la tarde.
Sin embargo, si ya estás sufriendo de falta crónica de sueño, es poco probable que estos consejos te ayuden mucho. En cambio, será útil hacer cambios saludables para dormir que pueda continuar durante un período de tiempo más largo.
Conclusión
A menudo es bastante tentador dormir lo menos posible para pasar el día y hacer todo el trabajo que puedas. Sin embargo, su cuerpo finalmente está pagando el precio por estas horas de sueño perdidas. La cultura laboral de hoy ha hecho que la norma sea dormir bien por la noche en el asiento trasero. Comprenda los efectos negativos y perjudiciales que tiene la falta de sueño en el cuerpo y que en realidad lo hará peor en su trabajo o en la escuela. Es posible revertir la deuda de sueño y ciertos pequeños cambios pueden permitirle ponerse al día con las horas de sueño perdidas fácilmente para que se sienta renovado al día siguiente.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.