La grasa del muslo no es preocupante y, en realidad, desde el punto de vista del bienestar, es benigna. Sin embargo, la grasa en los muslos puede afectar el nivel de confianza de una persona, especialmente cuando están preocupados por su apariencia. ¿Tienes muslos pesados? Preguntar puede correr puede ayudar a deshacerse de la grasa del muslo? Las personas con muslos pesados deben hacer algún tipo de entrenamiento para tonificar sus muslos y recuperar su confianza en sí mismos, y correr es una de esas formas de entrenamiento que puede producir un alto retorno de la inversión, siempre que se realice correctamente. Sin embargo, siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar con cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Sí, correr puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del muslo y reducir el tamaño del muslo siempre y cuando lo haga de manera consistente y siguiendo una dieta balanceada.
¿Es posible la reducción de la mancha (como en los muslos)?
La reducción de manchas es un mito. No es posible perder peso de un área específica del cuerpo haciendo ejercicio específico o usando aparatos. Si uno quiere perder peso de sus muslos, necesita practicar ejercicios cardiovasculares ya que disminuye el exceso de grasa de todo el cuerpo. La carrera regular es una forma de entrenamiento cardiovascular que ha demostrado ser muy efectiva para reducir el tamaño de los muslos y para eliminar la grasa del cuerpo.
¿Cuánto tiempo se debe dedicar a correr para reducir el tamaño de los muslos?
Cada vez que uno corre, las calorías se queman, lo que hace que los muslos se adelgacen, pero la consistencia es el punto crucial del problema aquí. Tienes que ser muy consistente para obtener resultados óptimos para tu esfuerzo. Para reducir el tamaño del muslo de manera efectiva, los expertos recomiendan hacer al menos una hora de actividad física como correr, cinco días a la semana para perder grasa. Si una persona corre 1 o 2 días a la semana, se toma una semana de descanso y luego repite este patrón tipo yo-yo, no es probable que queme mucha grasa de muslo. Uno puede; sin embargo, divida sus entrenamientos diarios en sesiones, ya que el ejercicio acumulado tiene los mismos beneficios que una sola sesión de entrenamiento larga.
¿Cómo debe hacerse la carrera para aumentar el progreso de la reducción del tamaño del muslo?
Correr a una velocidad suave ayuda a quemar calorías de manera efectiva, y les permite alcanzar su objetivo de quemar grasa en los muslos al aumentar la distancia recorrida cada día. El entrenamiento a intervalos es una forma de ejercicio que consiste en estallidos de entrenamientos de alta intensidad con períodos de intensidad de luz en el medio para eliminar la grasa del muslo y reducir el tamaño del muslo. Con la carrera, el individuo necesita alternar entre carreras de velocidad y caminata enérgica o trote ligero. Cuando se compara con el entrenamiento de estado constante, el entrenamiento a intervalos tiende a quemar más calorías en un día, incluso por unas pocas horas después de hacer ejercicio.
¿Cómo se puede mejorar el metabolismo muscular para reducir el tamaño del muslo?
Los muslos forman parte de un grupo de músculos grandes, con cuádriceps en la parte frontal del muslo y los isquiotibiales que forman parte de la parte posterior del muslo. Correr te permite fortalecer este grupo de músculos, lo que lleva a un aumento general en la tasa de metabolismo. Si bien el efecto de correr no es el mismo que el que uno obtiene al ponerse en cuclillas o lanzarse, todavía pueden beneficiarse mucho de la construcción del músculo y quemar el exceso de grasa en el muslo. Para aumentar la carga de trabajo en los muslos, intente subir una pendiente, como una cuesta hacia adelante y hacia atrás, para deshacerse de la grasa del muslo y reducir el tamaño del muslo.
Cosas para recordar al tratar de reducir el tamaño del muslo
A medida que una persona se acostumbra a sus entrenamientos de carrera, también debe echar un vistazo a su dieta. Después de quemar muchas calorías con la carrera, uno puede recuperarlas con una dieta poco saludable que anula cualquier progreso que hayan logrado con respecto a quemar el exceso de grasa en los muslos. El enfoque ideal para deshacerse de la grasa corporal y la grasa del muslo es quemar calorías al correr, reducir el consumo de calorías, evitar comer alimentos procesados y tener una dieta nutritiva llena de alimentos integrales. Sin embargo, se debe consultar a un médico antes de realizar cambios significativos en la ingesta dietética.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.