¿Puede Pranayama curar la apnea del sueño?

El yoga ha sido considerado terapéutico para muchas enfermedades, incluyendo enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Además de ser una cura para las enfermedades que amenazan la vida, el yoga también ayuda a reducir el estrés, la fatiga y calma la mente para llevar una vida feliz y feliz.

La práctica regular de yoga también puede ayudar en el tratamiento de la apnea del sueño. La apnea del sueño puede ocurrir debido al estrés, la preocupación y la tensión, y también puede ser el resultado de tomar muchos medicamentos para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Para llevar una vida libre de estrés, el yoga debe incorporarse a la rutina diaria, lo que podría ayudar a aliviar muchos trastornos de la salud.

La apnea del sueño también se considera un trastorno de salud, ya que la falta de sueño puede hacer que una persona se vuelva loca.

La apnea del sueño leve a moderada se puede tratar con una terapia de yoga alternativa. Muchos ejercicios de respiración yóguicos se consideran muy efectivos en el tratamiento de la apnea del sueño. Estos ejercicios ayudan a identificar la causa raíz del problema y ayudan a eliminarlos. Ayudan abriendo las vías respiratorias o las fosas nasales, mejorando las técnicas de respiración, etc.

Si no se trata la apnea del sueño, puede producirse somnolencia diurna, comportamiento irritable, cambios en la memoria y falta de concentración. Por lo tanto, es muy importante tratar la apnea del sueño. Los beneficios del yoga para la apnea del sueño se mencionan a continuación:

• El yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede resultar en la aparición de apnea del sueño y otras enfermedades que amenazan la vida.
• Ayuda a reducir la fatiga, lo que puede ocasionar inquietud, falta de aliento y depresión, lo que lleva a la apnea del sueño.
• El yoga ayuda en la circulación adecuada de la sangre oxigenada a todos los órganos del cuerpo.
• La práctica regular de yoga ayuda a construir un diafragma más fuerte que también ayuda en la oxigenación de la sangre.
• Los ejercicios yóguicos para la apnea del sueño pueden realizar cambios significativos en la vida del profesional al mejorar la calidad de vida, la cantidad de sueño profundo y reparador.

La práctica regular del yoga desenrolla el sistema nervioso que ayuda en el tratamiento de la apnea del sueño al regular la producción de hormonas en el cuerpo. El yoga ayuda al proceso de producción de hormonas mediante la estimulación del cerebro para producir hormonas. Cuando la sangre se oxigena, se estimulan las glándulas responsables de las hormonas esenciales para dormir.

• Ujjayi pranayama se puede practicar en cualquier momento, en cualquier lugar, mientras está de pie, sentado, acostado o mientras duerme.
• Es más efectivo para la apnea del sueño cuando se practica antes de dormir por la noche.

• Comience por sentarse en cualquiera de las posturas de yoga cómodas como sukhasana o Padmasana, etc.
• Ahora, respira profundamente cinco veces.
• Después de una inhalación y exhalación profundas, apriete la garganta de tal manera que haya una pequeña vía para que el aire entre y salga dentro de la garganta.
• Ahora, respira profundamente mientras mantienes esta constricción en la garganta. Se sentirá como si el aire entrara y saliera dentro y fuera del cuerpo a través de una boquilla.
• Practica 5 minutos antes de acostarte o hasta que te duermas.

• La práctica regular de Kapalbhati pranayama ayuda a mejorar el sueño ayudando a despejar las vías respiratorias.
• También ayuda en la limpieza del seno craneal que ayuda a dormir profundamente.

• Como en cualquier meditación, asanas como Sukhasana, Padmasana o Siddha yoni.
• Asegúrese de mantener la cabeza y la columna vertebral rectas y las manos deben apoyarse sobre las rodillas, ya sea en la barbilla o jnana mudra.
• Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente y relaja todo el cuerpo.
• Inhale profundamente a través de ambas fosas nasales mientras expande el abdomen y exhale con una contracción fuerte de los músculos abdominales.
• No te esfuerces mientras respiras ahora.
• Contrae los músculos abdominales y sé espontáneo con la exhalación. Sin embargo, la exhalación es contundente; la inhalación no requiere ningún esfuerzo mientras se practica el pranayama de Kapalbhati.

• Bhastrika pranayama ayuda a controlar la respiración y aumenta la capacidad pulmonar, por lo que ayuda a dormir profundamente.
• Ayuda a reducir los niveles de estrés y tonificar la mente. La reducción de los niveles de estrés ayuda a conciliar el sueño profundo.

• Siéntese en cualquiera de las cómodas asanas meditativas para practicar Bhastrika.
• Traiga sus manos en Pranayama mudra y cierre una fosa nasal con el pulgar e inhale profundamente.
• Ahora, exhala de la otra fosa nasal. Repita esto de 15 a 20 veces seguidas.
• La pared abdominal debe moverse hacia adentro y hacia afuera con cada inhalación y exhalación.
• Repita los mismos pasos colocando un pulgar en la otra fosa nasal e inhale profundamente. Exhale de la nariz libre.
• Después de completar 20 rondas de cada lado, ponga su mano en las rodillas y repita el ejercicio con ambas fosas nasales.
• Relájese por un tiempo, respire normalmente y luego continúe con la siguiente ronda comenzando con la fosa nasal derecha. Alterne la respiración de las fosas nasales izquierda y derecha al comenzar otras rondas de Bhastrika pranayama o el aliento de fuego.

• Brahmari pranayama calma el cerebro y se considera terapéutico para curar el insomnio.
• También se considera muy beneficioso para las personas que sufren de ansiedad leve a moderada y trastornos del sueño.

• Siéntese en la colchoneta de yoga en una cómoda asana de meditación basada en su facilidad y comodidad en la que puede sentarse en Padmasana, Siddhayoni asana o sukhasana.
• Coloque los pies planos sobre el piso con las rodillas levantadas con los codos apoyados sobre las rodillas.
• Durante la práctica, la médula espinal debe estar erecta, la cabeza recta y las manos apoyadas sobre las rodillas en la barbilla o jnana mudra.
• Cierra los ojos y relájate y todo el cuerpo debe estar tranquilo.
• Uno debe permanecer en esta postura durante unas cuantas respiraciones y mientras mantiene la postura, sus dientes permanecerán ligeramente separados mientras que los labios se cerrarán suavemente durante toda la práctica. Mantener esto permite que la vibración de sonido producida mientras se practica el pranayama de Bhramari se escuche y se sienta más claramente en el cerebro.
• Asegúrese de que las mandíbulas estén relajadas mientras mantiene la postura.
• Ahora, levante los brazos hacia los lados, doble los codos y lleve las manos a las orejas y use el índice o el dedo medio para tapar ambas orejas.
• Tape sus orejas presionando las aletas de sus orejas con los pulgares. Asegúrese de no insertar los dedos dentro de la oreja. Coloque los dedos sobre su cabeza.
• Cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo y sigue inhalando y exhalando profundamente.
• Comience a inhalar profundamente por la nariz y exhale lentamente y de forma controlada mientras emite un zumbido profundo, prolongado y constante.
• El zumbido de la garganta debe ser suave y debe producirse durante todo el tiempo de exhalación.
• La técnica de exhalación ideal cuando se siguió reverberó el cráneo y dio una sensación de calma y alivio profundas.
• Esto completa una ronda del pranayama Bhramari. Al final de cada exhalación, respire profundamente y repita el proceso.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.