¿Qué causa el aturdimiento después del sueño y las formas de detenerlo?

Hay momentos en los que “te levantas a las 5 AM de la mañana y te sientes absolutamente activo para el día de hoy”. Y hay momentos en los que “te levantas a las 9 de la mañana y todavía te sientes cansado y somnoliento, ¡como si necesitaras dormir más!” En este último caso; se puede decir que padece somnolencia o una afección conocida médicamente como inercia del sueño en la que siente que su sueño está incompleto y requiere más horas de sueño. Casi todos nos sentimos atontados después de dormir en algún momento. Sin embargo, si la somnolencia después de dormir dura mucho o si por lo general tiene somnolencia después de dormir, es hora de controlarla y seguir los pasos esenciales para tratar o reducir el aturdimiento matutino. En este artículo actual hablaremos sobre los factores que causan somnolencia después del sueño y también hablaremos de algunas de las mejores maneras de dejar la somnolencia después del sueño.

¿Qué causa la somnolencia después del sueño?

La somnolencia después del sueño puede referirse a la inercia del sueño que la mayoría de las personas experimenta después de levantarse de la cama. Por lo general, dura de 2 minutos a 4 horas; pero por lo general dura de 15 a 30 minutos en promedio. Durante este período, uno siente que se le priva de mucha energía para tomar las acciones del día, se siente flojo y cansado incluso después del sueño. Por lo general, la falta de sueño o el sueño por debajo de 8 horas pueden hacer que te sientas atontado después de dormir. A veces son leves y se pueden ignorar, ya que naturalmente se eliminan con el trabajo del día. Sin embargo, a veces el nivel de deterioro en la condición puede ser grave. (Se debe ir a una visita al médico en caso de somnolencia severa, a largo plazo o continua después del sueño).

REM y ciclos de sueño no REM y atontamiento después del sueño:

Se encuentra que, en promedio, todos se encuentran con cinco, 90 minutos de alternancia REM y ciclos de sueño no REM durante todo el tiempo de sueño durante la noche. Se sabe que si una persona se despierta durante el ciclo de sueño REM, es probable que sufra atontamiento después de dormir. Sin embargo, en caso de que uno se despierte durante el ciclo de sueño no REM, puede levantarse con más actividad y sentirse más alerta durante el día.

Ahora infórmenos sobre los factores que causan somnolencia después del sueño.

  • Hábitos de sueño inadecuados pueden causar atontamiento después del sueño: “Dormir más cantidad puede dañarlo por igual ya que disminuye la cantidad de sueño”. Es posible que si duerme más de lo necesario un día, puede sufrir somnolencia. Es esencial para nosotros mantener el mismo tiempo de sueño todos los días a fin de mantener el reloj personal de nuestro cuerpo. Aproximadamente 7.5 horas de sueño nocturno son esenciales para nuestro cuerpo.
  • Trastornos del sueño como causa de atontamiento después del sueño: La somnolencia después del sueño puede deberse a la inercia del sueño u otras formas de trastornos del sueño, incluida AOS o Apnea obstructiva del sueño .
  • atontamiento después del sueño causado por enfermedades físicas: enfermedades cardíacas no diagnosticadas, problemas de tiroides, anemia síndrome de piernas inquietas etc. también pueden causar sueño impropio durante la noche y puede hacer que se sienta somnoliento o somnoliento durante el día.
  • Somnolencia después del sueño debido a enfermedad mental: La enfermedad mental como depresión puede ser una causa de somnolencia después del sueño.
  • El exceso de alcohol puede causar atontamiento después del sueño: Tomar alcohol en exceso antes de dormir en la noche puede despertarlo por la mañana con una sensación de somnolencia después del sueño.
  • La somnolencia después del sueño causó a Du e a Ciertos medicamentos o medicamentos: Ciertos medicamentos, como los tomados para depresión u otras enfermedades mentales; puede causar somnolencia después del sueño.
  • La somnolencia después del sueño también puede ser causada por hábitos alimentarios o dieta inadecuados: Los alimentos grasos y los carbohidratos procesados ​​pueden causar somnolencia diurna o somnolencia después del sueño. Aunque pueden llenar su estómago, sin embargo, como carecen de más vitaminas y minerales, no ayudarían a su cuerpo a producir la cantidad de energía necesaria para su vida activa. Por lo tanto, si agrega esas dietas a su comida diaria, puede sufrir somnolencia después del sueño.

Formas de detener la somnolencia después del sueño:

Aunque es esencial reunirse con un médico en caso de problemas graves o de largo plazo somnolencia después del sueño; sin embargo, en caso de somnolencia general después del sueño o de condiciones leves de somnolencia después del sueño, puede probar algunas de las mejores maneras de tratar la condición por sí mismo en el hogar con facilidad.

¿No buscará algunas de las mejores maneras posibles que pueda? dejar de atontar después de dormir? Por lo tanto, a continuación presentamos algunos de los mejores remedios que podrían ayudarlo.

  1. Pruebe algo interesante por la mañana para ayudar a detener la somnolencia después del sueño: “¡Los intereses personales son una mejor persona!” Pruebe algo interesante que nunca haya hecho antes. Puede ser entrenamientos de gimnasia, ya sea jugando videojuegos o pintando tu imaginación; busque algo realmente interesante por la mañana tan pronto como se despierte. Habiendo hecho esto por un día o dos, lo hará más interesado en levantarse temprano y resolver sus intereses favoritos. Esto gradualmente te convertiría en una madrugón temprano y activo por la mañana y fácilmente podrías despedirte de la somnolencia después de dormir porque estarías teniendo algo incluso más interesante que volver a dormir o te sentirías vago, mareado o cansado por la mañana. .
  2. El ejercicio regular o el yoga por la mañana pueden detener la somnolencia después del sueño: Hacer ejercicio regularmente o hacer yoga a diario puede ayudarte a detener la somnolencia después de dormir. “Cualquier clase de rutina de ejercicios que comiences te dará un gran comienzo para el día”. Es posible que durante los primeros días de su yoga, el ejercicio o cualquiera de los movimientos de acondicionamiento físico, como trotar, correr, nadar o andar en bicicleta, sería tedioso; sin embargo, cuando mantienes intacta tu rutina durante algunos días seguramente comenzarás a amar la vida activa que tendrías con el ejercicio. Esto lo ayudaría a levantarse por la mañana y prepararse para su actividad en lugar de sentirse aturdido o flojo.
  3. Aliente la meditación y administre sus pensamientos para superar el aturdimiento después del sueño: “La meditación y la conciencia pueden curar cada herida de la vida” Puedes probar la meditación todos los días para evitar la somnolencia después de dormir. Puede tratar de reemplazar sus pensamientos negativos, aburridos o desvanecidos por los pensamientos positivos, activos y animados cada vez que se sienta consciente de sí mismo y del mundo que lo rodea. Esto gradualmente lo ayudará a levantarse temprano y a reducir sus síntomas de somnolencia después de dormir de forma natural.
  4. Tome una ducha después de despertarse para detener el aturdimiento después del sueño: ¿Qué tal una ducha completa después de dormir por la mañana? Durante algunos días sería difícil levantarse, pero una vez que tengamos el hábito de levantarnos con la alarma y tomar una ducha caliente o fría (según las preferencias) con una música suave que alentaría a más a vivir una mañana activa ; podemos dejar de atontarnos después de dormir en algunos días.
  5. Ver el exterior circundante: “¡La cercanía de la madrugada se siente como un cielo en la Tierra!” Es una forma maravillosa de comenzar el día viendo algo fascinante. Salga de su habitación y mire la naturaleza afuera en la mañana. Su entorno le daría una sensación agradable para mantenerse vivo y activo durante todo el día. Puede ser por 2 o 3 días que requiera un poco de paciencia para despertarse y obligarse a mirar afuera; pero en algunos días te verás obligado a despertarte y salir a ver tu mundo exterior. Esto le ayudaría a detener la somnolencia después de dormir.
  6. Repare su dieta apropiada para dejar de aturdir después de dormir: “¡Nuestra dieta soluciona la mayoría de nuestras debilidades!” Verifique el tipo de alimento que está tomando en su dieta diaria. Es esencial comer bien para ayudarlo a mantenerse activo y reducir la somnolencia después de dormir. Por lo general, las dietas veganas de granos enteros, las frutas frescas y las verduras son alimentos maravillosos que lo ayudan a mantenerse sano, relajado y activo. Puede experimentar el tipo de alimentos que mejor funcionan para usted. Es esencial evitar el consumo excesivo de alcohol, dejar de fumar o el tabaco y alentar la ingesta de jugos de fruta frescos y, a veces, el té de hierbas para mantenerse fresco y activo por la mañana. También es esencial reducir la ingesta de azúcar y cafeína.
  7. Tomar comidas ligeras por la noche puede ayudar a detener el aturdimiento después del sueño: Una comida ligera en la noche puede ser uno de los remedios para detener la somnolencia matutina después del sueño. Comer mucho en la noche puede hacer que te sientas mareado por la mañana. Requiere que tomes una comida ligera en la noche, para que tu cuerpo pueda digerir la dieta mientras estás durmiendo y no te despiertes sintiéndote atontado después de dormir. Comer frutas en la noche puede ser una mejor idea. Incluso si prefiere tomar sus dietas habituales, asegúrese de comer al menos 2-3 horas antes de dormir.
  8. La respiración profunda puede ayudarlo a detener el aturdimiento después del sueño: Respire profundamente durante la noche antes de dormir y en La mañana siguiente al sueño puede ayudarlo a reducir la somnolencia después de dormir. Las respiraciones profundas ayudan a un flujo de oxígeno saludable en el cuerpo y, por lo tanto, ayudan a sentirse más activo.
  9. Ir a la cama tan pronto como te sientas somnoliento en la noche para detener la aturdimiento matutino: Es muy conocido de hecho, si te acuestas pronto te sientes somnoliento sin involucrarte en otros trabajos y sin tratar de mantenerte despierto por mucho tiempo en la noche; posiblemente dormirás mejor y te levantarás temprano con más actividad. Por lo tanto, pruébelo y ayúdelo a reducir la somnolencia por la mañana.
  10. Mantenga su ventana abierta mientras duerme: “¡Abra los rayos del sol de la mañana! Mantenga sus ventanas abiertas mientras duerme en la noche”. Si tiene las ventanas abiertas, entonces con el amanecer de la mañana, recibirá la mejor dosis de actividad de los rayos del sol en su habitación y se despertará con un pensamiento animado. ¿No es una buena idea dejar de atontar después de dormir por la mañana?
  11. Mantenga su horario de sueño durante los fines de semana para detenerse y evitar el aturdimiento después del sueño: Mantenga un horario para dormir “temprano para acostarse, levantarse temprano” en una base estricta, incluso durante los fines de semana. Esto ayudaría a evitar la sensación de pereza o pereza después de dormir los lunes por la mañana.
  12. Haga que su canción de alarma sea bastante interesante y realmente alarmante: “¡La música y las canciones tienen algo mágico para alentar la vida de una manera excelente!” Mejora un poco tu alarma. Solo configure una música o canción interesante y activa que no solo lo despertara por la mañana sino que también le diera la sensación de “Sí!”.
  13. Mueva las piernas fuera de la cama: Uno de los más divertidos hasta el momento Las ideas bastante efectivas para evitar la somnolencia después del sueño por la mañana serían mover las piernas fuera de la cama. Esto lo alertaría para que se despierte de forma activa cuando reciba la alarma matutina.
  14. Haga que su mañana sea más fácil: “Las cosas se ven bien cuando están organizadas de manera adecuada”. Es obvio que a ninguno de nosotros nos gustaría tener cosas desorganizadas y complicadas para ver o vivir. Pronto nos levantaremos de la cama. Asegúrate de hacer tus mañanas más fáciles configurando tus cosas esenciales para el día en la noche antes de dormir. Por ejemplo, vaya a empacar sus maletas por la noche para la escuela matutina, mantenga su cocina limpia y lista para el uso matutino, haga limpiar su baño durante la noche antes de acostarse, planche su ropa, pula sus botas, mantenga listos los accesorios esenciales al frente tus ojos en la noche, etc. Esto te ayudaría a despertarte con una sensación agradable en la mañana y evitar que te duermas o te sientas atontado por el estrés o las tensiones de la mañana.

Conclusión:

Estas fueron algunas de las formas especiales de dejar de atontar después de dormir, por la mañana puedes intentarlo en caso de que sufras lo mismo. Sin embargo, en caso de que se sienta aturdido, flojo y cansado casi todo el año, vaya a una visita al médico para un diagnóstico apropiado de la afección y tome los tratamientos necesarios.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment