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¿Qué es bueno para la presión arterial alta?

La hipertensión o la presión arterial alta es hoy en día una condición de salud muy grave. La presión arterial alta se identifica cuando la presión arterial es superior a 140/90 en personas menores de 60 años o 150/90 en personas mayores de 60 años. La presión arterial alta durante más tiempo en individuos puede conducir a enfermedades cardiovasculares al dañar los vasos sanguíneos del corazón. Otras complicaciones que surgen debido a la presión arterial alta incluyen: infarto de miocardio afecciones renales, hemorragia nasal mareos y dolores de cabeza o hemorragias cerebrales. Por lo tanto, para prevenir la presión arterial alta, se recomienda que cada persona obtenga su presión arterial de manera regular.

¿Qué es bueno para la presión arterial alta?

Los médicos a menudo recetan ciertos medicamentos para personas con condiciones de hipertensión. Alternativa a estos medicamentos, hay varias cosas que son buenas para reducir la presión arterial alta, como:

  • Cada vez más la ingesta de potasio es buena para la presión arterial alta. Los adultos adultos deben consumir más de 4.700mg todos los días, incluyendo papas al horno junto con piel, poco de grasa o yogur sin grasa, plátanos naranjas, etc.
  • Administre su nivel de estrés que es uno de las principales causas de la presión arterial alta en estos días.
  • Reduzca la ingesta de cafeína de su dieta. Evitar demasiada comida salada es bueno para los pacientes con presión arterial alta o hipertensión.
  • Fumar y beber alcohol pueden ser demasiado peligrosos, evitando que sea bueno para la presión arterial alta. Aunque beber poco es bueno para los hombres, las personas deben tratar de evitar estos dos hábitos para mantener su presión arterial a niveles normales.
  • Meditación o ejercicios como andar en bicicleta caminar, nadar o correr durante media hora un día generalmente es bueno para la presión arterial alta. Si alguien tiene un estilo de vida sedentario, puede optar por ejercicios aeróbicos que incluyen ejercicios de respiración; esta es también otra gran opción para controlar la hipertensión.

Alimentos que son buenos para la presión arterial alta

Se ha encontrado en investigaciones que los alimentos naturales son ricos en potasio con bajo contenido de sodio por lo general son excelentes para la presión arterial alta. Estos alimentos naturales también contienen una gran cantidad de dos minerales potentes como el magnesio y el calcio, y son útiles para curar la presión arterial alta. A continuación encontrará una lista de algunos alimentos naturales que son esenciales en su dieta balanceada para controlar su presión arterial alta.

  • Plátano: El banano ayuda a disminuir la secreción de la hormona del estrés del cuerpo y ayuda a bajar presión sanguínea. Incluso un plátano mediano contiene alrededor de un 15% de potasio, un 8-10% de magnesio y un 1-2% de calcio.
  • Yogurt descremado o bajo en grasa: Bajo en grasa o rico en minerales el yogur gratis junto con las coberturas para ensaladas suele ser ideal para el desayuno diario. El yogur también contiene todos y cada uno de los minerales como potasio, magnesio o calcio y es un buen alimento para incluir en su dieta para la presión arterial alta.
  • Brócoli: El brócoli es el vegetal crucífero rico en glucosinolatos que es uno de los famosos fitonutrientes protectores del cáncer y también rico en calcio, potasio o magnesio que ayuda a combatir la presión arterial alta. Por lo tanto, es bueno consumir brócoli cocido como guarniciones para la presión arterial alta.
  • Aguacate y fruta de kiwi: Ambas frutas son ricas en potasio, calcio o magnesio y por lo tanto son buenas para reducir la presión arterial alta si consumido diariamente Además, el aguacate contiene MUFA y carotenoides saludables que son buenos para la salud del corazón. Por otro lado, la fruta kiwi contiene una cantidad excesiva de vitamina C buena para controlar la presión arterial.
  • Papas o batata: Ambas verduras también son ricas en potasio, magnesio y calcio y son buenas para regular la alta nivel de presión arterial si se consume todos los días con o sin piel.
  • Quinua: Este es un grano libre de gluten de nuez y alto contenido de proteínas que contiene potasio, calcio o magnesio junto con fitonutrientes que combaten las enfermedades y ayudan a luchar contra es necesario consumir hipertensión y, por lo tanto, variedad de quinoa roja o negra para consumir todos los días.
  • Kale: Este producto vegetal bajo en calorías y rico en minerales es básicamente rico en antioxidantes y ácidos grasos esenciales como α-linolénico ácido que ayuda a reducir la presión arterial alta así como la inflamación.
  • White Bean: Este alimento rico en proteínas y rico en minerales es perfecto para los vegetarianos y por lo tanto puede consumir todos los días como crudo o cocinar comida en ensaladas o guarniciones. Como contiene muy poca cantidad de sodio, es bueno para mantener la presión arterial normal.
  • Jugo de remolacha: Los investigadores han descubierto que beber jugo de remolacha ayuda a reducir la presión arterial alta. Algunos estudios también revelan que la presencia de nitratos en el jugo de remolacha disminuye la presión arterial alta en pacientes en solo 24 horas.
  • Tilapia Fish: Este es uno de los alimentos que es rico en minerales y toxina ambiental – libre como PCB o mercurio y por lo tanto bueno para bajar la presión arterial alta.
  • Carne de cerdo tierna: La porción delgada de carne de cerdo sin grasa es generalmente rica en minerales como potasio, magnesio o calcio y por lo tanto útil para reducir la presión arterial alta.
  • Otros: La dieta para pacientes hipertensos también debe contener verduras de hoja verde, bayas, duraznos, pimiento rojo y avena. Ambos son ricos en calcio, potasio o magnesio y por lo tanto son buenos para controlar la presión arterial alta.

Modificaciones en el estilo de vida que son buenas para la presión arterial alta

El estilo de vida saludable es el paso vital para tratar o prevenir la presión arterial alta. La alteración del estilo de vida no solo ayuda a reducir la presión arterial alta, sino que también ayuda a que el medicamento funcione de manera adecuada para controlar la hipertensión. Pocos cambios de estilo de vida saludables se enumeran a continuación que también lo mantienen en forma y libre de cualquier enfermedad.

  • Mantener un peso corporal adecuado es bueno para la presión arterial alta: Sobrepeso o obesidad puede conducir al desarrollo de presión arterial alta en un 6%. Por lo tanto, trate de mantener un peso corporal adecuado con ejercicio regular o una dieta saludable para prevenir o tratar la hipertensión.
  • Deje de fumar: Fumar o masticar tabaco aumenta su presión sanguínea al instante al dañar las membranas de la arteria. y haciendo que se vuelvan estrechos, en donde el paso de la sangre les causa más presión. Por lo tanto, dejar de fumar solo ayudará a reducir el riesgo de problemas cardíacos junto con la disminución de la presión arterial alta.
  • Dieta saludable: Mantener una dieta DASH casera y equilibrada y saludable te mantendrá en forma y saludable saludable y también reduce la presión arterial alta.
  • Limitar la cantidad de ingesta de sodio es bueno para la presión arterial alta: Las personas que tienen presión arterial alta deben consumir estrictamente 1,5-2,0 mg de sodio a través de una dieta que es aproximadamente la mitad una cucharadita de sal.
  • El ejercicio regular es importante para la presión arterial alta: Las personas físicamente activas tienen un 20-50% de menor probabilidad de desarrollar presión arterial alta. Cualquier tipo de ejercicio incluyendo ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día ayuda a combatir la presión arterial alta.
  • Reducir el consumo de alcohol: El alcohol debe limitarse a 2 bebidas para hombres y una bebida para mujeres. Demasiado alcohol puede causar hipertensión, pero mantener el consumo de alcohol dentro de los límites puede mantener su presión arterial bajo control.
  • Medición de IMC regularmente: El IMC es en realidad medir la altura con relación al peso. Es ideal para controlar su IMC regularmente a fin de determinar el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
  • Reduzca el estrés: El estrés puede provocar presión arterial alta. Ejercicios como ejercicios aeróbicos o meditación pueden ayudarlo a reducir el nivel de estrés y reducir la presión arterial alta.

Hacer Yoga y Pranayama es bueno para la presión arterial alta

El yoga realizado a conciencia ayuda a reducir el estrés hipertensión inducida y también elimina los factores de riesgo subyacentes. Yoga también ayuda a relajar la mente y los músculos del cuerpo al disminuir la frecuencia cardíaca y calmar el sistema nervioso simpático. Pocas posturas de yoga que ayudan a reducir la presión arterial alta incluyen: postura hacia abajo del perro, postura de flexión hacia adelante, postura de estiramiento del hombro, postura del arado, postura de estiramiento posterior, pose de puente, etc.

Al mismo tiempo, Pranayama también es muy beneficioso para reducir la presión arterial alta. Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de respiración reducen la presión arterial alta muy rápido. Acostarse y practicar pranayama ayuda a respirar suavemente en un estado relajado completo sin ejercer fuerza. Mientras que en la pose ‘jalandhara bandha’, es decir, tienes que sentarte recto con la columna recta, controla la presión arterial alta sin forzar tu corazón.

Consejos para evitar la presión arterial alta

Pocas cosas que deben evitar las personas que sufren de presión arterial alta son:

  • Ajustar la carga de trabajo: Trate de evitar la sobrecarga en el lugar de trabajo y también descanse entre trabajo para evitar la presión arterial alta.
  • No exagere los ejercicios: Las personas con presión arterial alta deben evitar exagerar los ejercicios ya que esto podría aumentar la presión arterial mucho más allá del límite normal. Además, estas personas siempre deben consultar a un médico antes de comenzar los ejercicios por primera vez y también antes de cambiar cualquier programa de ejercicios o intensificar los ejercicios que ya se están realizando. Siempre deben hacerlo bajo la supervisión de un experto para evitar complicaciones.
  • Baja ingesta de sodio y grasa: Las personas con presión arterial alta deben consumir sal dentro de los límites prescritos. La ingesta alta de sal o azúcar puede provocar un aumento de la presión arterial. Además, un alto consumo de grasas, especialmente grasas trans, puede llevar a la deposición de colesterol en las arterias aumentando la presión arterial y también el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, una dieta baja en grasas y sin grasas trans debe ser la dieta ideal.

Conclusión

La presión arterial alta o la hipertensión matan lentamente ya que esta afección médica no presenta síntomas particulares. Si no se diagnostica temprano, puede provocar problemas arteriales y cardíacos, visión borrosa, daño renal, zumbido en los oídos, accidente cerebrovascular, parálisis y disfunción renal. Incluso si tiene antecedentes familiares de presión arterial alta o cualquier tipo de enfermedad cardiovascular, entonces se encuentra en la zona de riesgo de desarrollar presión arterial alta. Así que consulte con su médico y controle su presión arterial regularmente y también mantenga una dieta saludable y un estilo de vida adecuado junto con la medicación adecuada para reducir la hipertensión.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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