8 Técnicas de relajación para aliviar el estrés | ¿Cómo funciona la técnica de relajación para reducir el estrés?

El estrés es algo muy común en el mundo de hoy y cada persona debe haber experimentado estrés al menos en algún momento de su vida. Debido al estilo de vida rápido y agitado, la presión del trabajo y los compromisos, el estrés se ha vuelto perpetuo para muchos. La tensión el trauma, la ansiedad y la incapacidad para hacer frente a la situación se convierten en consecuencias inevitables del estrés. Sin embargo, con algunas técnicas sencillas y simples, el estrés puede aliviarse.

Muchas personas piensan que zonificar frente al televisor o ir al spa para un retiro de mimos caros son las únicas formas de aliviar el estrés. Sin embargo, eso es falso. Hay técnicas de relajación fáciles y simples que sin duda puede seguir y disfrutar de una vida libre de estrés. Las técnicas de relajación son dignas de mención a este respecto.

Acerca de las técnicas de relajación

La relajación es un estado de la mente así como del cuerpo. Existen técnicas y procesos que en realidad pueden llevarlo al estado completo de paz. Estas técnicas de relajación lo ayudan a deshacerse de su estrés diario, a lidiar con situaciones estresantes y también a luchar contra los problemas de salud relacionados con el estrés, como el dolor. Las técnicas de relajación también ayudan al cuerpo a crear un estado de respuesta de relajación en oposición a la respuesta al estrés y crean equilibrio en el cuerpo y la mente.

Técnicas de relajación para aliviar el estrés

Hay muchas técnicas de relajación que pueden ayudar eficazmente a superar su nivel de estrés, si los practicas, incluso durante unos 15 minutos al día. El objetivo es hacer frente a la situación estresante y no verse afectado por el estrés. Estas técnicas pueden aliviar el estrés casi instantáneamente, sin tener que recurrir a profesionales expertos o spas.

  • Meditación para aliviar el estrés: El nivel básico de ejercicio o técnica de relajación que cada persona debe practicar todos los días es la meditación. Este ejercicio de yoga tiene el potencial de alterar las vías neuronales en el cerebro con la práctica regular. Meditation puede hacerlo resistente al estrés. La meditación es un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier ambiente pacífico. Aunque puede ayudarlo a calmarse cada vez que se sienta estresado, es mejor practicar la meditación por la mañana, para darle a su día un comienzo fresco y enérgico. Necesitas sentarte en el suelo con la columna vertebral recta y las piernas dobladas y los ojos cerrados. Cantar un mantra positivo silenciosamente en la mente y sincronizar la respiración con el mantra te ayudará a sentir la paz y la energía positiva.
  • Ejercicios de respiración para relajarse y aliviar el estrés: La respiración tiene una asociación profunda con el alivio del estrés. Aunque, cómo funciona no es claro para los expertos; pero, estudios de investigación han demostrado que con la práctica regular y apropiada de ciertos ejercicios de respiración el estrés puede aliviarse. Hay varios ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a aliviar su estrés, pero los más efectivos son:
    • Respiración lenta y profunda
    • Respirar por la nariz y exhalar por la boca
    • Respirar mientras se cuenta de uno a cinco y espirar de la misma manera
    • Respirar, detener y retener la respiración luego exhalando.

Estos ejercicios de respiración se pueden practicar en cualquier momento del día y se deben practicar de dos a tres veces al día durante 3 a 5 minutos. Cada vez que se sienta estresado, estos ejercicios de respiración pueden ayudarlo a superar el nivel de estrés.

  • Técnica de relajación muscular progresiva para aliviar el estrés: Una de las formas más efectivas de aliviar el estrés del cuerpo es practicar la relajación muscular progresiva técnica. En esta técnica, los diferentes grupos musculares del cuerpo se tensan lentamente y luego, la tensión se libera para aliviar el estrés. Esta técnica necesita práctica para tensar adecuadamente los músculos sin lastimarlos o lesionarlos.

El método correcto es apretar los músculos o tirar de ellos o girarlos durante aproximadamente 5 segundos. Los músculos no deben pellizcarse ni lastimarse. Entonces, durante aproximadamente 30 segundos, la relajación debe continuar. El éxito de esta técnica para aliviar el estrés consiste en darse cuenta o sentir la sensación de estrés que se libera a través de los músculos tensos.

  • Relajación autógena para aliviar el estrés: Esta técnica de relajación tiene que ver con usted y algo que debería provenir de usted. Para esta técnica, tendrá que imaginar ciertas imágenes visuales e imaginar que el cuerpo está en ese entorno. A través de la respiración lenta y controlada, sentirás la presencia de ti mismo en un entorno tranquilo y pacífico, sintiendo la sensación de estrés que gradualmente deja el cuerpo y la mente. Algunas imágenes y escenarios visuales que pueden ayudarlo a refugiarse en una fase de relajación autogénica son:
    • Viendo el sol poniente
    • Sintiendo agua fría en los pies descalzos
    • Oyendo el canto de los pájaros
    • Degustando agua dulce
    • Oler la naturaleza, la niebla, el océano y los verdes.

Aquí , se debe mencionar que estas imágenes no se deben seleccionar, pero deben aparecer automáticamente. Ese es el propósito de todo el proceso.

  • Movimientos rítmicos para aliviar el estrés: Al igual que yoga y la meditación, si caminas un rato en un entorno tranquilo y pacífico, di un parque o un carril si no está dentro de su casa, sentirá que se reduce el estrés. Un simple paseo relajado ayudará a su cuerpo a liberar sustancias químicas que le hagan sentir bien y a lidiar con el estrés.

Sin embargo, si tiene tiempo o si está de humor, puede realizar movimientos más elaborados, como correr, natación remo o baile. Incluso el lugar corriendo haría el trabajo. Todos estos movimientos rítmicos pueden involucrar a tu mente y cuerpo en la actividad y gradualmente te olvidarás de la situación estresante. Los factores que han demostrado ser efectivos para aliviar el estrés durante estas actividades son:

    • La sensación de tocar el suelo con los pies
    • El movimiento rítmico de los brazos y las piernas
    • El ritmo de la respiración
    • La sensación del viento que sopla contra su rostro.

el sistema nervioso es muy elevado por estas sensaciones y experimentará un estado de atención.

  • El Tai Chi como técnica de relajación para aliviar el estrés: Tai Chi es una serie de movimientos lentos pero fluidos de el cuerpo. Los movimientos están diseñados para obligarte a concentrarte, concentrarte y relajarte. Automáticamente sentirá el flujo de una energía positiva a través de su cuerpo y esto aliviará su estrés. Los movimientos de Tai Chi se pueden aprender de un profesional experto o puede seguir los videos y tutoriales que están disponibles en Internet.
  • Terapia de masaje para aliviar el estrés: Ahora que se han discutido las técnicas de autoliberación, debe También se debe mencionar que los métodos probados, probados y populares para aliviar el estrés son los masajes. Probablemente se encontrará con muchos spas y salones de masajes o salones que ofrecen estos masajes que lo ayudarán a superar el estrés en su cuerpo y mente. Los profesionales saben que las técnicas correctas de masaje y el mimo ocasional de tu cuerpo son una buena idea para disfrutar de la comodidad.

Sin embargo, si aprendes las técnicas de automasaje, puedes hacerlo a la mitad del día o cuando quieras sintiendo el estrés o la presión. El uso de aceite aromático para el masaje se agregará al beneficio.

  • Listening Music: Music es un remedio comprobado para aliviar el estrés. Sin embargo, no solo cualquier música es adecuada para aliviar el estrés. La música relajante, relajante y relajante es la mejor opción para eso. La música te absorbe y estás completamente distraído de las situaciones estresantes de la vida. Es más fácil para ti explorar tus emociones a través de la música y el estrés se libera automáticamente.

¿Cómo funcionan las técnicas de relajación para reducir el estrés?

Las técnicas de relajación pueden reducir el estrés al trabajar de varias maneras. Estos son –

  • Disminución presión arterial
  • Reducción de la frecuencia cardíaca
  • Reducción de la actividad de la hormona del estrés
  • Disminución de la frecuencia respiratoria
  • Aumento del flujo de sangre a los músculos principales
  • Reducción crónica dolor
  • Reducción de la tensión muscular
  • Elevación del estado de ánimo
  • Mejora de la concentración
  • Reducción de la frustración y la ira
  • Disminución de la fatiga
  • Aumenta el nivel de confianza para manejar el estrés y los problemas.

Algunas técnicas generales de relajación para aliviar el estrés

Junto con estas técnicas eficaces y seguras para aliviar el estrés, también puede probar otros métodos simples. Estos son –

  • Peinarse y cepillarse el cabello. Esto aumenta la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, relajando sus sensaciones.
  • Apretar la bola de estrés es una manera fácil de canalizar su estrés. Cuando esté en el trabajo, esta es una forma muy efectiva de aliviar el estrés.
  • Cuente hacia atrás y encontrará que el estrés desaparece lentamente.

Lo que necesita comprender es que estas técnicas de relajación para aliviar el estrés deben practicarse. La práctica te ayudará a sobrellevar el estrés y practicar estas técnicas incluso en medio de situaciones estresantes. Hay algunos métodos que no se pueden hacer correctamente sin práctica. La clave es hacerlas con regularidad, incluso cuando no estés demasiado agotado o estresado.

 

 

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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