Causas de la rigidez de la espalda después de dormir y su tratamiento, ejercicios

Síntomas de rigidez de la espalda después de dormir

La rigidez de la espalda ocurre con los síntomas recurrentes, como rigidez, rigidez, etc. Puede haber un dolor sordo o agudo. Además, el paciente experimenta flexibilidad reducida e incapacidad para dormir cómodamente. La rigidez de la espalda se reduce a medida que avanza el día y está bien antes de acostarse. Se repite nuevamente después de dormir. Estas son algunas de las variaciones comunes observadas en caso de rigidez de la espalda:

• Rigidez constante en cualquier lugar a lo largo de la columna desde la base del cuello hasta el hueso de la cola.
• Dolor crónico en la parte media o baja de la espalda, especialmente después de sentarse o de pie por una duración prolongada.
• Dolor en la parte inferior de la espalda asociado con entumecimiento y sensación de hormigueo que afecta una pierna que puede ser un síntoma de ciática o disco deslizante
• Dolor en las articulaciones que conduce a la rigidez experimentada a primera hora de la mañana y es síntoma de artritis .

Causas de rigidez en la espalda después de dormir

Aunque la mayoría vuelve la rigidez después del sueño es muscular por naturaleza, sin embargo, algunas son causadas por problemas en las articulaciones, los discos o los nervios. La causa de rigidez de la espalda o dolor lumbar es difícil de diagnosticar y puede deberse a varias razones:

• Rigidez de la espalda después de dormir debido al colchón: El colchón utilizado para dormir debe ser de espuma y no debe ser demasiado firme o muy suave Cuando una persona se sienta a descansar, debe sentirse cómodo y debe despertarse fresco a la mañana siguiente sin ninguna rigidez en la espalda. Además, la almohada utilizada debe tener la altura adecuada para que una persona que duerme no sienta que es demasiado alta o demasiado baja.
• La postura para dormir puede causar rigidez en la espalda después de dormir: La posición de dormir es de suma importancia. Acostado en el vientre toda la noche hace que la parte inferior de la espalda quede tensa. Es muy recomendable dormir boca arriba por un tiempo y de un lado con la manta enrollada y la almohada entre las rodillas para evitar la rigidez de la espalda después de dormir. Una mala postura para dormir, en una posición incorrecta durante horas, conduce a un flujo sanguíneo reducido a los músculos locales y produce una acumulación de ácido láctico que causa rigidez. Además, estar en una mala postura, como estar de pie o sentado con la espalda encorvada (frente a la computadora) o doblarse por un largo tiempo mientras trabaja en el jardín y luego regresar a la postura normal, lleva a la rigidez de la espalda. Esto sucede porque algunos músculos están sobrecargados de trabajo, mientras que otros están sin trabajo, lo que conduce a un desequilibrio. Más levantamiento de objetos pesados ​​de manera inapropiada o regularmente llevar una mochila pesada también se suma a los problemas de la espalda. Cuando los músculos no tienen suficiente tiempo para recuperarse, se cansan (fatiga) y se ponen rígidos.
• Rigidez de la espalda después de dormir debido a problemas en el disco: Cuando hay un problema en el disco vertebral como degeneración del disco conduce a la rigidez de la espalda junto con el dolor. Un disco es una región esponjosa presente entre dos vértebras. El disco se degenera debido a la presión hidrostática y las olas. Durante problemas de disco como hernia, aumenta de tamaño y muestra sus síntomas. Cuando una persona se levanta por la mañana, hay una sensación incómoda debido a los discos abultados. En otros casos, pierde su capacidad de amortiguación y causa problemas tales como tensión muscular, espasmos musculares y ruptura de discos. Los pacientes deben tener cuidado al levantarse de la cama; no deben sentarse derechos, ya que pueden causar irritación en el disco.
• Rigidez de la espalda después del sueño causado por lesiones en la columna vertebral: Cuando las lesiones en la columna ocurren debido a accidentes o caídas, puede ocasionar rigidez en la espalda. Estas lesiones están en forma de esguinces y fracturas. Los esguinces se producen por movimientos de torsión o por levantar objetos inapropiadamente. Mientras que las fracturas dolorosas son el resultado de osteoporosis . Lesión en la columna vertebral en deportistas es muy común.
• Otras enfermedades que pueden causar rigidez en la espalda después de dormir: Las otras razones pueden deberse a afecciones médicas como artritis reumatoide fibromialgia osteoporosis y osteoartritis espondilitis anquilosante estenosis espinal esguince de músculo y lesión de la articulación facetaria.
• El estrés emocional también puede ser una causa de rigidez de la espalda que ocasiona dolor de espalda.

Factores de riesgo de rigidez de la espalda después de dormir

• Edad: En la mayoría de los casos, la primera rigidez de la espalda se experimenta durante la edad de 30-40 años. Se vuelve más común a medida que la edad aumenta.
• Nivel de condición física: Las personas que tienen un estado físico deficiente como personas con sobrepeso ese peso adicional ejerce presión sobre la columna vertebral causando rigidez en la espalda después de dormir o cualquier otra actividad. Se recomienda mantener un nivel moderado diario de ejercicio y actividad física para evitar la rigidez en la espalda.
• Dieta inadecuada: Una dieta rica en grasas e hidratos de carbono combinada con actividad física conduce a la obesidad, lo que genera estrés adicional y conducir a la rigidez de la espalda después de dormir.
• Factores hereditarios: El dolor de espalda debido a la espondilitis anquilosante, un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, tiene un componente genético.
• Enfermedades como un factor de riesgo para la rigidez de la espalda después del sueño: Las enfermedades como diversas formas de artritis y cánceres pueden diseminarse a la columna vertebral y causar rigidez en la espalda.
• Factores de riesgo ocupacional para la rigidez de la espalda después del sueño: El trabajo que implica levantar objetos pesados, empujar y tirar conduce a dolor de espalda y rigidez de la espalda. Del mismo modo, trabajos sedentarios como el trabajo de escritorio y sentado frente a una computadora también produce rigidez en la espalda.
• Fumar: Las personas que fuman tienen estilos de vida poco saludables que producen tejido daño de la espalda que lleva a rigidez y dolor de espalda.
• Embarazo: El exceso de peso de cargar un bebé puede ejercer presión sobre la espalda. Rigidez de la espalda durante el embarazo puede ser incluso mayor después de dormir sobre todo después de acostarse boca arriba.
• Medicamentos: Se sabe que el uso prolongado de ciertos medicamentos (como corticosteroides) debilita los huesos y provoca rigidez en la espalda después de dormir.

Tratamiento de la rigidez de la espalda después de dormir

Los tratamientos varían según el tipo de rigidez de la espalda. Muchas veces la rigidez de la espalda se cura por sí sola y no se requiere tratamiento. En general, se recomienda que, para la rigidez leve de la espalda, se debe descansar, proporcionar aplicación de calor y hielo, tomar medicamentos, masajear y hacer ejercicio. Medicamentos como el paracetamol se usan para tratar el dolor y el ibuprofeno proporciona alivio de la inflamación. Ambos deben tomarse después de la consulta médica. Estas son todas medidas de alivio temporal para corregir la rigidez de la espalda, mientras que el ejercicio tiene beneficios a largo plazo y previene la rigidez en el futuro.

La cirugía se realiza en algunos casos raros cuando la rigidez de la espalda se debe al desarrollo del tumor, lesiones de la columna vertebral o fracturas vertebrales en constante dolor.

Ejercicios para la rigidez de la espalda después del sueño

Para mejorar el equilibrio muscular y evitar la rigidez de la espalda en el futuro, una combinación de ejercicios es muy efectiva para controlar la rigidez de la espalda después de dormir o cualquier actividad de la vida diaria. Estos incluyen acondicionamiento aeróbico, estiramiento, torsión, fortalecimiento, elevación de la pierna estática y dinámica, estiramientos de los glúteos, levantamientos muertos, ejercicios abdominales y de cuerda, envoltura de la pelota de ejercicios e hiperextensión con la pelota de ejercicios y demás. Además, se ha recomendado el ejercicio de Standing Hip shift.

Ejercicios de estiramiento para aliviar la rigidez de la espalda

Se pueden realizar muchos ejercicios para tratar el problema de la rigidez de la espalda. Esta actividad física alivia la rigidez y el desequilibrio en la columna lumbar, los músculos de la parte baja de la espalda y los músculos de la cadera. Realizar estos ejercicios diariamente ayuda a mantener la espalda sana, desarrolla resistencia, flexibilidad y se fortalece. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de acondicionamiento aeróbico todas las semanas, junto con estiramientos y fortalecimiento de 2 a 3 días por semana. Sin embargo, antes de practicar cualquier ejercicio uno debe consultar a un médico o un fisioterapeuta para saber cuáles son los apropiados para ser seguidos y en qué medida son necesarios. No es necesario realizar todos los ejercicios mencionados anteriormente ya que pueden hacer más daño que bien si se exageran.

Prevención de la rigidez de la espalda después de dormir

Se puede evitar la rigidez en la espalda después del sueño tomando ciertas precauciones, como las siguientes:

• Mantener una buena postura. El cuerpo debe estar alineado correctamente mientras duerme o mientras realiza trabajos de escritorio. Se debe evitar levantar objetos pesados. Uno debe cambiar constantemente de posición mientras duerme. Del mismo modo, los trabajos de sentado se deben interrumpir con movimientos intermitentes de la marcha.
• Encontrar un colchón firme ideal, con una almohada que garantice un buen sueño.
• Los ejercicios moderados regulares permiten mantener fuertes todos los músculos. Deben practicarse ejercicios como Tai-chi y yoga que aumentan el equilibrio y la fuerza. Se debe realizar cualquier ejercicio de soporte de peso que desafíe el equilibrio. Los ejercicios ayudan a mantener la espalda sana y fuerte, y reducen la rigidez y el dolor de la espalda baja después de dormir.
• Consume una dieta saludable y no lleva un estilo de vida sedentario. Evite tener sobrepeso ya que pone mucho estrés en la espalda. Comer muchas verduras y frutas verdes para obtener vitaminas y minerales. Consumir alimentos ricos en Vitamina D y Calcio para evitar la osteoporosis que también produce rigidez y dolor de espalda en las mujeres.
• Detener hábitos no saludables como fumar.
• Controlar el estrés mediante el uso de técnicas de eliminación del estrés.

Conclusión

La rigidez de la espalda después de dormir es un problema muy común y continúa recurriendo. Si se conoce la causa apropiada, algunos de sus tipos pueden tratarse bien para que una persona pueda llevar una vida sin miseria. Para los beneficios a largo plazo, se recomienda realizar ejercicios adecuados y necesarios que serán efectivos y proporcionarán alivio de la rigidez de la espalda en el futuro.

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