Dieta y Nutricion

13 alimentos y diferentes nutrientes que calman tu mente

“¡Cuanto más calmas tu mente, más conectado estás con tu Ser interior!” Es muy cierto que una mente que lucha con los pensamientos nunca puede encontrar paz. Para lograr esa completa tranquilidad, uno necesita calmar su mente. Hay varias maneras de calmar tu mente. Una de las formas principales para calmar la mente es la comida que consume. ¡Sí! “La comida puede ser una de las medicinas más poderosas para curar el cuerpo y la mente”. Este artículo actual hablará sobre algunos de los alimentos, así como los nutrientes o suplementos que lo ayudarán a calmar su mente.

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Con la vida diaria actual, su apretada agenda y el estrés creciente están llegando; hay posibilidades de que su sistema nervioso central se vea afectado, especialmente si no toma los pasos esenciales para hacer frente a las situaciones que afectan negativamente al cuerpo o la mente. Es importante calmar su mente para ayudar a contrarrestar este daño causado por el estrés de la vida moderna. La comida puede ser útil para mantenerte alejado del estrés y calmarlo.

Nuestro sistema nervioso sobrecargado normalmente gasta la mayoría de los recursos tratando de defender al cuerpo contra ataques y aumenta el estrés , la ansiedad , las conductas de pánico, etc. que a su vez agota las reservas de energía y potencialmente afecta el sistema endocrino de nuestro cuerpo. Es esencial para nosotros alimentar energía y nutrientes apropiados en los sistemas productivos de nuestro cuerpo para enfrentar el estrés y aliviarnos de los efectos negativos. Al consumir alimentos que calman la mente, puede minimizar la cantidad de tiempo y energía que gasta nuestro sistema nervioso. A continuación, hablaremos sobre algunos de los alimentos más esenciales para calmar nuestra mente y lograr la mejor salud natural óptima.

Aquí, conoceremos algunos de los alimentos esenciales para calmar nuestra mente y mantenernos tranquilos en los días estresantes. Junto con los alimentos que calman la mente, también analizaremos algunos de los nutrientes o suplementos esenciales para el mejor funcionamiento del sistema nervioso para calmar nuestra mente.

Alimentos que calman tu mente

Aquí veremos algunos de los alimentos que calman tu mente.

  1. Chocolates Oscuros Para Calmar Tu Mente

    Los chocolates oscuros y el cacao contienen L-triptófano, el neurotransmisor responsable de calmar y relajar la mente. Los chocolates oscuros también contienen magnesio, que es conocido por su capacidad para calmar el sistema nervioso. Esto hace que los chocolates oscuros sean un alimento esencial y sabroso para calmar la mente.

    Según la Dra. Kristie Leong; “El chocolate también contiene anandamida, que es un neurotransmisor más que tiene la capacidad de alterar los niveles de dopamina en el cerebro y proporcionarle paz y relajación mental.

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  2. Calma tu mente con espinacas

    La espinaca es un súper alimento que también te ayuda a calmar la mente. La espinaca contiene vitaminas como la vitamina K, que son vitaminas solubles en grasa que contribuyen a formar las capas de grasa en el cerebro que protege a los nervios del daño. Por lo tanto, esto puede ayudarlo a que el cerebro y el sistema nervioso funcionen correctamente. Aparte de esto, las espinacas también ayudan a regular la producción de hormonas en el sistema nervioso que mejora el estado de ánimo, el patrón de sueño y la respuesta del cuerpo a la actividad física y el estrés de la vida diaria.

  3. Bananas para calmar tu mente

    Los plátanos contienen potasio, magnesio, vitamina B6 y varios otros nutrientes esenciales que ayudan a aumentar la producción de moco que mejora la digestión y también promueven sentimientos de felicidad y tranquilidad en la mente y el cuerpo. Comer bananas también ayuda a promover la producción de dos hormonas conocidas como melatonina y serotonina, que regulan el estado de ánimo y los patrones de sueño, y también ayudan a relajar los músculos y aliviar el estrés. Entonces, el  banano puede ser un alimento esencial que calma tu mente.

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  4. Nueces de Brasil para calmar tu mente

    Las nueces de Brasil son un alimento más esencial para relajar la mente y el sistema nervioso. El selenio se encuentra abundantemente en las nueces brasileñas, que ayudan a mejorar el funcionamiento del cerebro y ayudan a calmar la mente. Calma tu mente tomando nueces brasileñas diariamente.

  5. Calmar tu mente tomando té de hierbas verde

    El té verde de hierbas puede ser una cosa más esencial para calmar tu mente. El té verde contiene aminoácidos, conocidos como L-teanina, que mejora el estado de ánimo al estimular la producción de ondas alfa en el cerebro. Esto también ayuda a reducir el estrés y promueve una forma natural de relajación. Por lo tanto, tomar una taza caliente de té de hierbas verde puede ser útil para reducir el estrés y calmar la mente.

  6. Arándanos para calmar tu mente

    Los arándanos son una de esas frutas que están llenas de poderosos ponches de vitamina C y antioxidantes, y por lo tanto actúan como poderosos para combatir el estrés. Puede tomar arándanos en una porción de yogur para un mejor cuerpo y una mente tranquila.

  7. Suero de leche para calmar tu mente

    El L-triptófano está presente en grandes cantidades en el suero. Esto ayuda en la producción de una hormona neurotransmisora ​​serotonina que regula el sistema endocrino, nervioso, digestivo y también la salud de la sangre. Los niveles más bajos de serotonina pueden causar ansiedad, depresión y varios problemas mentales. Por lo tanto, puede mantenerse alejado de estos problemas mentales tomando suero en su dieta regular.

  8. Calma tu mente con espárragos

    Se sabe que los espárragos ayudan a mejorar tu estado de ánimo y calmar tu mente en condiciones estresantes. El espárrago ayuda a aumentar la producción de ácido fólico, que de hecho es un nutriente que mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, tomar espárragos en su dieta puede proporcionarle algunos buenos beneficios para relajar su mente.

  9. Calmar la mente a través de aguacate

    Rico en vitamina B, que son nutrientes que alivian el estrés, grasas y potasio; El aguacate es un alimento saludable para los nervios y las células cerebrales saludables y ayuda a mejorar su estado de ánimo al eliminar los sentimientos de ansiedad que pueden tener sus raíces debido a una deficiencia de vitamina B. Consuma aguacates regularmente para calmar su mente.

  10. Leche para calmar tu mente

    Uno de los mejores remedios para tratar el  insomnio es la leche. Puede tomar leche diariamente, que es rica en vitaminas como vitamina B2, vitamina B12, proteínas, calcio, etc., que pueden beneficiar a su cuerpo y mente en la relajación y liberarlo de las tensiones. La leche es una excelente bebida para calmar la mente y dormir tranquilo.

  11. Patatas dulces para calmar tu mente

    Las batatas son ricas en carbohidratos, altos niveles de vitamina A, B y C, y se sabe que son beneficiosas para eliminar el estrés, calmar los nervios y también reducir la presión arterial. Usted puede tomar batatas para una mejor salud de su sistema nervioso y calmar su mente.

  12. Anacardos y almendras para aliviar el estrés y calmar la mente

    Los anacardos son una de las fuentes naturales más altas de triptófano, que regula la producción de la hormona serotonina que ayuda a generar la sensación de “sentirse bien” en el cerebro. Por lo tanto, tomar anacardos puede ser muy eficaz para reducir el estrés y calmar la mente. Se cree que dos puñados de anacardos tienen un efecto de estimulación del estado de ánimo equivalente a una dosis terapéutica de Prozac.

    Las almendras, que son ricas en vitaminas como la vitamina B2 y también ayudan a aliviar el estrés, las tensiones y las preocupaciones de la vida diaria. Solo un cuarto de taza de almendras por día puede ser beneficioso para calmar tu mente.

  13. Calma tu mente con agua potable

    Junto con los alimentos mencionados anteriormente, puede agregar un consejo simple para calmar su mente. Lo mejor que puede hacer es beber mucha agua junto con los alimentos esenciales para evitar el estrés y las preocupaciones. Los estudios han encontrado que la deshidratación afecta aproximadamente al 25% de las personas con estrés persistente y que la falta de agua en el cuerpo puede aumentar las posibilidades de ansiedad. Así que bebe mucha agua para calmar su mente.

Nutrientes esenciales / suplementos para un mejor funcionamiento del sistema nervioso

Grasas esenciales para el sistema nervioso: las grasas son muy esenciales para que nuestro cerebro funcione, porque el cerebro está hecho de grasas y las grasas omega 3 son los componentes básicos del cerebro y las células del cerebro. Se ha encontrado que la mayoría de las enfermedades mentales, incluido el trastorno bipolar , la depresión, etc. están relacionadas con la falta de contenido de grasa en la dieta. Por lo tanto, es importante para nosotros tomar alimentos ricos en grasas.

Vitaminas y minerales para el sistema nervioso: Las vitaminas y los minerales son igualmente importantes para que el sistema nervioso funcione. Vitaminas como la vitamina D, la vitamina C, etc., son beneficiosas para los pacientes con depresión, demencia , Alzheimer, etc. El zinc, el calcio, el magnesio, etc. son algunos de los minerales esenciales para el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. Nuestra dieta debe contener estos minerales y vitaminas para evitar el estrés no deseado y liberar la mente.

Proteínas y aminoácidos para un mejor funcionamiento del sistema nervioso: lasproteínas y los aminoácidos son los neurotransmisores en el cerebro que hacen que todo el “habla” entre el cerebro y todo el cuerpo. Es esencial tomar dietas ricas en proteínas y aminoácidos para mantenerte alejado del estrés y permitir un buen funcionamiento del sistema nervioso que calma tu mente.

Carbohidratos esenciales para el sistema nervioso: los alimentos ricos en carbohidratos son muy importantes para la salud óptima y el funcionamiento absoluto del sistema nervioso. El verdadero alimento vegetal completo y rico en carbohidratos es la mejor fuente de carbohidratos para el cerebro y el sistema nervioso. Tomar carbohidratos en la dieta ayuda a mejorar la condición de la enfermedad mental y por lo tanto puede ser útil para calmar la mente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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