Las férulas de Shin son una de las lesiones más comunes en atletas y corredores que se manifiestan como un dolor persistente en el compartimiento inferior de la pierna. Generalmente se debe a un resultado de pequeñas fracturas por estrés de la espinilla. Estas fracturas pueden ocurrir cuando hay músculos extremadamente tensos o hay un uso excesivo y estrés repetitivo en el hueso de la espinilla.
Este dolor puede controlarse mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de pies, piernas y caderas. Se debe evitar correr en una superficie dura junto con la reducción de la frecuencia de las carreras y el kilometraje semanal. Los ejercicios de calentamiento también deben hacerse con cuidado para evitar cualquier estrés indebido en la espinilla.
La dieta juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos y la salud general del cuerpo. Se sabe que el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Constituye aproximadamente el 60% de los huesos y el 30% de los músculos esqueléticos y cardíacos. También se encuentra en la sangre y los fluidos corporales y está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas que tienen lugar en el cuerpo. Es crucial para la producción de energía, la función muscular, la síntesis de proteínas y el metabolismo de la insulina. Por lo tanto, es importante mantener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo. También es vital para la conversión de glucógeno en glucosa (metabolismo activo o aeróbico) que es el combustible principal del cuerpo durante el ejercicio y sin magnesio habría acumulación de ácido láctico en el cuerpo. Es porque sin el magnesio habría metabolismo anaeróbico que dará lugar a dolor muscular y espasmos. Una persona que tiene niveles bajos de magnesio en el cuerpo generalmente se siente cansada y le faltará energía. El metabolismo de las proteínas también se altera, lo que reduce aún más la fuerza y la potencia, así como la recuperación de los huesos y los músculos.
La salud ósea requiere no solo calcio, sino también cantidades suficientes de magnesio y vitamina D. Sin niveles adecuados de magnesio, se inhibe la actividad de las enzimas celulares que convierten la vitamina D en su forma activa para ayudar en la absorción de calcio y la formación de huesos. El calcio y el magnesio juntos son esenciales para la función muscular óptima. Una deficiencia de magnesio dará lugar a contracciones musculares y nerviosas junto con espasmos y calambres en el cuerpo. Las personas que hacen ejercicio pesado a menudo experimentan una acumulación de ácido láctico en el cuerpo que conduce a calambres en las piernas y músculos dolorosos y calambres durante y después del ejercicio. El magnesio ayuda a recuperar rápidamente el dolor muscular y los calambres y también reduce la fatiga y la incidencia de lesiones. Los niveles bajos de magnesio también disminuyen la sensibilidad a la insulina que conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo.
La deficiencia de magnesio es común en atletas, corredores y personas que hacen ejercicio regularmente debido al consumo de magnesio para el metabolismo y la producción de energía. También se pierde en el cuerpo a través del sudor durante el ejercicio y también en la orina.
Manejo de las férulas de Shin con magnesio
Las cantidades adecuadas de magnesio en el cuerpo pueden ayudar a prevenir los calambres en las espinillas. El requerimiento normal de magnesio en el cuerpo para las mujeres es de 270 mg para las mujeres y 300 mg aproximadamente para los hombres. La necesidad diaria aumenta si haces ejercicio regularmente o eres un atleta.
Las fuentes alimenticias de magnesio son granos enteros sin refinar, panes integrales, cereales integrales, vegetales de hojas verdes, nueces y semillas (semillas de calabaza), guisantes, frijoles y semillas de lentejas. Algunos pescados como el mero y la caballa son ricos en magnesio. El agua dura también es una buena fuente de magnesio. Los plátanos son ricos en magnesio y el consumo diario de más de 7-8 bananos es útil para reponer las fuentes de magnesio en el cuerpo.
Además de una dieta saludable, un descanso adecuado de los músculos y huesos también es esencial. Los baños calientes con sales de Epsom también son útiles para eliminar los calambres y el dolor de los músculos. También ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. La sal de Epsom se absorbe directamente en los músculos y el ácido láctico se extrae del cuerpo y ayuda a prevenir los calambres en las piernas.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.