Calambres laterales o puntada lateral: causas, tratamientos, prevenciones

¿Alguna vez ha experimentado un calambre lateral o un dolor en el costado al correr , montar a caballo, nadar o hacer ejercicio? El calambre lateral, también conocido como punto lateral o dolor lateral, es un intenso dolor punzante que se experimenta debajo del borde inferior de la caja torácica, que generalmente ocurre durante el ejercicio o la carrera.

Como se mencionó anteriormente, los calambres laterales o la sutura lateral son dolores punzantes severos que se producen debajo del borde inferior de la caja torácica, que se siente como un dolor abdominal que se presenta principalmente durante el ejercicio. Esa es la razón, se refiere técnicamente como ETAP o Dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio. Principalmente el dolor es causado en el lado derecho del cuerpo; aunque los calambres laterales también pueden ocurrir en el otro lado de un individuo. El dolor puede ser benigno y puede no requerir una investigación médica en caso de que el dolor se presente solo durante el ejercicio y esté ausente durante las horas de descanso en una persona sana. Hay varias causas para los calambres laterales; sin embargo, se siente como si el dolor fuera causado por los órganos viscerales como el estómago o el hígado tirando hacia abajo del diafragma. En la siguiente sección, hablaremos sobre las principales causas de estos calambres laterales o puntadas laterales.

¿Qué causa los calambres laterales o la puntada lateral?

Existen muchas teorías que explican las causas de los calambres laterales o la sutura lateral. Así que aquí, echemos un vistazo a las causas de los calambres laterales.

La contracción del hígado o el bazo puede causar dolor en el costado; que exprime oxígeno extra que lleva los glóbulos rojos a la circulación sanguínea. Existen evidencias de que el tamaño del bazo cambia con el ejercicio y puede asociarse con dolor que puede ser grave y puede aliviarse solo con el descanso.

  • Los desequilibrios en la columna torácica también pueden provocar calambres laterales o puntadas laterales.
  • La isquemia diafragmática puede ser una causa de calambres laterales.
  • La tensión en los ligamentos viscerales por un intestino lleno de líquido puede provocar dolor en los costados.
  • Respiración superficial también causa calambres laterales.
  • Los desequilibrios de los electrolitos como el calcio, el sodio y el potasio en la sangre también causan calambres laterales.

¿Qué sucede durante el ejercicio? ¿Qué causa los calambres laterales o la puntada lateral?

Durante el tiempo de su inhalación, el diafragma baja y se contrae; mientras que cuando su proceso de exhalación está en marcha, el diafragma se eleva hacia arriba y se relaja. Ahora, considerando lo mismo durante el ejercicio, especialmente correr; está rebotando hacia arriba y hacia abajo mientras, a su vez, inhala y exhala. Por lo general, sucede que la mayoría de nosotros exhalamos mientras un pie golpea el suelo durante la carrera. Sin embargo, cuando el pie toca el suelo, los órganos internos descienden. Entonces, aquí mientras los órganos bajan, el diafragma se eleva. Esto en realidad pone mucha tensión en los ligamentos conectados al diafragma, así como en los diversos órganos conectados como el estómago o el hígado. Esto puede causar dolor o calambres laterales o puntada lateral.

¿Cómo se tratan los calambres laterales o la puntada lateral?

A continuación, se detallan algunas formas en que puede tratar los calambres laterales o la sutura lateral causados ​​por el ejercicio o el dolor causado por el estiramiento de los ligamentos viscerales que se produce durante el ejercicio.

  • El estiramiento puede aliviar el dolor de una puntada.
  • El ritmo de ejercicio puede reducirse hasta que el dolor disminuya.
  • El área donde se produce el dolor o el calambre lateral se debe presionar o masajear.
  • Inclinarse hacia adelante para estirar el diafragma puede aliviar los calambres laterales.
  • Inhale completamente levantando ambas manos sobre la cabeza. Esto ampliaría las cavidades abdominal y torácica. Luego, exhale completamente apretando los músculos centrales hasta que desaparezca el calambre lateral.
  • Masajea suavemente el área donde sientes dolor. Esto definitivamente ayuda a aumentar el flujo de sangre al área y ayuda a reducir el dolor.
  • Trate de hacer un gruñido mientras exhala; lo que posiblemente hace que el diafragma salga y ayuda a aliviar el calambre lateral o la puntada lateral.

La técnica de “golpe y golpe” puede funcionar bien para aliviar los calambres laterales. Esta es la técnica en la que tienes que empujar tus dedos sobre tu estómago justo debajo de las costillas del lado derecho y también asegurarte de apretar los labios con fuerza y ​​soplar tan fuerte como puedas. Esto revive la presión sobre el diafragma y ayuda a reducir el dolor lateral.

En caso de tener un calambre lateral, deje de hacer ejercicio o correr completamente y tome un descanso hasta que el dolor desaparezca.

¿Cuáles son las medidas preventivas para los calambres laterales o la puntada lateral?

En esta sección, conoceremos algunas de las medidas preventivas para proteger de forma segura los calambres laterales o las puntadas laterales.

Aprenda a respirar más profundo: es necesario aprender a respirar más profundamente con su diafragma, que puede ser uno de los mejores mecanismos de defensa contra los calambres. Respirar a un ritmo más rápido puede aumentar la profundidad de su respiración.

Trabaje en los músculos abdominales: los músculos abdominales fuertes lo ayudan a limitar la sacudida en los órganos viscerales. Esto puede limitar la tensión en los ligamentos que están conectados al diafragma. Por lo tanto, trabajar en los músculos abdominales o en los abdominales puede ayudarlo a prevenir los calambres laterales o la sutura lateral.

No llene completamente su estómago: asegúrese de que no esté llenando completamente su estómago. Un estómago lleno puede causar dolor en algunas personas mientras hace ejercicio. También es necesario que espere al menos una o dos horas después de haber comido su comida y solo luego vaya a hacer ejercicios. También tenga en cuenta que, aunque es importante mantenerse auto hidratado, no debe estar demasiado hidratado mientras hace ejercicio. Esto puede llevarlo a tener un calambre lateral grave grave o una puntada lateral.

Estírese correctamente: Estirarse le ayuda a prevenir los puntos o los calambres laterales. Por lo tanto, es importante estirarse adecuadamente antes de hacer ejercicio o correr. Sin embargo, asegúrese de que un estiramiento inadecuado también puede causar calambres laterales.

Practique correr rápido: correr rápido realmente ayuda a fortalecer los músculos del diafragma y los músculos abdominales. Puedes intentar correr rápido al menos dos veces en una semana. Esta práctica de correr rápido puede ayudar a prevenir los calambres laterales.

Trabaje en el fortalecimiento del núcleo: se recomienda realizar 10 minutos de ejercicios de fortalecimiento del núcleo; Tres veces en una semana. Tablones, patadas de burro, etc. son algunos de los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo que puede realizar. El núcleo más fuerte ayuda a fortalecer los músculos débiles del diafragma y evita que se produzcan calambres o puntadas laterales.

Conclusión:

El dolor o el problema pueden aparecer en cualquier momento de la vida y eso es bastante normal. Es importante conocer las medidas preventivas y mantenerse preparado para enfrentar las duras circunstancias. A medida que descubrimos algunas de las causas de los calambres laterales o la sutura lateral junto con los tratamientos y las medidas preventivas; La próxima vez que sienta ganas de experimentar un calambre lateral o vaya a ejercicios intensos, puede ser una buena idea tomar nota de los consejos mencionados.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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