¿Cómo puedo prevenir los calambres musculares y cuáles son sus tipos?

Los calambres musculares no son más que episodios incontrolables y espontáneos de contracciones musculares que ocurren en cualquier momento y en cualquier edad. Los calambres musculares son diferentes de los espasmos musculares de una manera en que los calambres se contraen y se mantienen sostenidos de esta manera durante un cierto período de tiempo, mientras que los espasmos aparecen durante períodos cortos y desaparecen.

Los calambres musculares nunca le causan ningún daño, es solo que durante los calambres musculares hay un dolor intenso durante la contracción muscular. Cuando tienes un calambre muscular, el músculo o los músculos involucrados no se pueden mover debido al dolor, pero al hacerlo, el calambre se alivia rápidamente.

¿Cómo puedo prevenir los calambres musculares?

A continuación se presentan algunas de las formas en que se usan estos, los calambres musculares se pueden prevenir y evitar.

Ejercicio físico adecuado : cuando realiza actividades físicas rigurosas, los músculos sufren espasmos y se producen calambres. Por lo tanto, mientras hace ejercicio debe asegurarse de entrenar con intervalos adecuados entre y con la intensidad adecuada. Trate de aumentar la intensidad de los ejercicios gradualmente y no en un tramo. (1)

Ingesta adecuada de carbohidratos : si está tomando menos carbohidratos, incluso entonces puede experimentar calambres musculares. Los carbohidratos actúan como combustible para el cuerpo mientras haces ejercicio o haces ejercicios intensos. Los músculos tienen reservas de glucógeno que contienen una cantidad limitada de carbohidratos. Durante el ejercicio, cuando estas reservas de glucógeno se agotan, es probable que los músculos sufran cólicos. Por lo tanto, es necesario que tomes carbohidratos antes del ejercicio todos los días.

Manténgase hidratado : la deshidratación es una de las principales causas de los calambres musculares. Cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, el líquido que está presente fuera de las células disminuirá. Cuando este líquido extracelular disminuye, las terminaciones nerviosas se aplastan juntas y esto provoca sobre emoción y descarga espontánea de las terminaciones nerviosas. Esta descarga provoca calambres musculares y también contracciones musculares . Por eso debes consumir cantidades adecuadas de líquidos. (1)

Dieta adecuada : cuando usted come una dieta adecuada y nutrientes adecuados, su cuerpo no tendrá deficiencia de los electrolitos necesarios. Los electrolitos desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento de los músculos. El balance electrolítico adecuado hará que los músculos se relajen y se contraigan rítmicamente y sin problemas. Por lo tanto, es importante que obtenga todos los electrolitos a través de su dieta. Los electrolitos más importantes son el calcio, potasio, magnesio y sodio. (1)

Alimentos ricos en potasio.

Alimentos ricos en magnesio.

  • Frijoles
  • Calabaza
  • Avena
  • Nueces

Alimentos ricos en calcio.

  • Nabo
  • Soja
  • tofu
  • Productos lácteos
  • Espinacas

Diferentes tipos de calambres musculares

Calambres musculares debido a una lesión : cuando se produce una lesión similar a una fractura ósea, los músculos se contraen para proteger más daños a los músculos. Debido a estos calambres, existe una limitación del movimiento muscular y esto hace que el área de la lesión sea estable. También cuando el músculo en sí está lesionado, el músculo mostrará espasmos y calambres.

Calambres musculares debido a una actividad física vigorosa : cuando los músculos se usan en exceso, se produce fatiga y se producen calambres musculares. Los calambres pueden experimentarse mientras se realiza la actividad física o tal vez algún tiempo después. Además, cuando alcanza una postura particular durante un período prolongado de tiempo, el músculo mostrará calambres. Por ejemplo, cuando te sientas en una misma postura durante un largo período de tiempo, esto podría provocar calambres musculares.

Calambres musculares en reposo : estos tipos de calambres son muy comunes. Estos se experimentan en la noche. Estos también son conocidos como calambres nocturnos. Estos calambres son inofensivos pero son dolorosos y su sueño se ve perturbado. La razón detrás de la causa de estos calambres aún se desconoce, pero se dice que cuando estás dormido y tratas de cambiar tu postura, el músculo se acorta y los contracciones causan calambres.

Conclusión

Los calambres musculares no son muy dañinos para nosotros y se pueden prevenir. Las diferentes formas de prevenir los calambres musculares son: mantenerse hidratado todo el tiempo, llevar una dieta adecuada y nutritiva que incluya vegetales verdes, frutas y nueces, ya que contienen electrolitos importantes como potasio, calcio y magnesio, y realizar ejercicios de estiramiento también ayuda a evitar posibilidades de calambres musculares. Por lo tanto, use estas técnicas para evitar los calambres musculares y mantenerse libre de calambres.

Referencias-

  1. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment