Terapia física para el tobillo torcido – 12 ejercicios para el esguince de tobillo

El esguince de tobillo o el tobillo torcido es una de las causas comunes de dolor en el tobillo. Un tobillo torcido es una afección en la que se producen estiramientos y / o desgarros de ligamentos o músculos del tobillo. Es una de las lesiones deportivas frecuentes.

El esguince de tobillo más frecuente es una torcedura de inversión del tobillo (esguince del ligamento lateral). En esto, el tobillo se tuerce y la planta del pie gira internamente, lo que daña los ligamentos presentes externamente en el tobillo. Un esguince de tobillo eversión ocurre raramente. Usualmente ocurre con una fractura. El ligamento talofibular anterior se daña comúnmente durante un esguince de tobillo. Este ligamento une el astrágalo (hueso del tobillo) con el peroné. En caso de esguince grave, el ligamento calcáneo-peroneo también se lesiona. Este ligamento une el hueso del talón con el peroné. En casos extremadamente severos de esguince de tobillo, aparte del daño del ligamento, los tendones, los huesos y los tejidos de las articulaciones también se pueden dañar.

Fisioterapia para el tobillo torcido

El fisioterapeuta realiza una evaluación completa del tobillo brinde el tratamiento y los ejercicios adecuados y efectivos para la recuperación temprana del esguince de tobillo. Se realizan pruebas manuales para averiguar qué tan inestable es el tobillo después de un esguince y, en algunos casos, se pueden requerir radiografías para determinar si hay un hueso roto.

Las primeras 24 a 72 horas después lesión, el tratamiento inmediato del esguince de tobillo implica RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). El tobillo torcido o el tobillo torcido se trata al apoyar el tobillo con soportes en una almohada o heces y luego en tratamientos de hielo de 10 minutos.

El fisioterapeuta puede crear un plan de tratamiento específico para que usted lo siga en casa y ayudarlo a acelerar su proceso de recuperación siguiendo el esguince de tobillo. Los fisioterapeutas pueden utilizar modalidades como la aplicación de hielo / calor, la estimulación eléctrica y las técnicas de encintado / envoltura para reducir la inflamación asociada con el esguince de tobillo. El plan de tratamiento de fisioterapia para el tobillo torcido también incluye terapia manual y ejercicios especiales. Se requiere una abrazadera especial para los esguinces de tobillo más graves para proporcionar un apoyo adicional a su tobillo.

Terapia física para el tobillo torcido: 12 ejercicios para el esguince de tobillo

Ejercicio n. ° 1. Ejercicio del dedo del pie para el esguince de tobillo:

Después de una semana de esguince de tobillo, se inician los ejercicios de rango de movimiento (ROM). En posición sentada, se le pide al paciente que dibuje un círculo y un alfabeto completo una letra a la vez moviendo el tobillo torcido y usando el dedo gordo como “Lápiz”. Repita este ejercicio de 3 a 5 veces al día.

Ejercicio n. ° 2. Ejercicio de limpiaparabrisas para mejorar el rango de movimiento del tobillo torcido:

Se pide al paciente con esguince de tobillo que se siente en un taburete con el pie plano sobre el piso y mirando hacia adelante. Luego se le indica al paciente que gire el pie afectado para imitar una escobilla del limpiaparabrisas. Para hacer este ejercicio, gire el pie hacia afuera tanto como sea posible sin mover o levantar el talón y luego gire el pie hacia adentro tanto como sea posible. Repita este movimiento por 15-20 veces y 3-5 veces por día.

Ejercicio n. ° 3. Ejercicio de elevación del talón sentado para el esguince de tobillo

Para hacer este ejercicio por esguince de tobillo, se pide al paciente que se siente en un taburete con el pie plano y mirando al frente. Se le pide al paciente que mantenga las puntas del tobillo torcido en el suelo y levante el talón lo más alto posible, mantenga la posición el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición original. Repita este movimiento por 15-20 veces y 3-5 veces por día.

Ejercicio n. ° 4. Ejercicio de un solo pie para fortalecer el tobillo torcido

Para hacer este ejercicio por un esguince de tobillo, párese con un apoyo de su mano sobre la mesa y cambie algunos de sus peso al pie del tobillo lastimado por 15-20 segundos o tanto como sea posible. Repita este ejercicio por 15-20 veces y 3-5 veces por día. Aumente gradualmente la cantidad de peso desplazado a su pie tobillo torcido hasta que use todo su peso corporal.

Ejercicio n. ° 5. Ejercicio isométrico de eversión e inversión para el esguince de tobillo

Para hacer este ejercicio de esguince de tobillo, en posición de pie, mantenga la parte exterior del esguince del tobillo contra una pata de la mesa y empuje hacia afuera por 3-5 segundos. Ahora, mantenga el interior del pie lesionado contra la pata de la mesa y empuje hacia adentro por el mismo tiempo. Haga este ejercicio 3-5 veces al día y durante el tiempo que se sienta cómodo.

Ejercicio n. ° 6. Ejercicio de eversión e inversión de banda elástica para mejorar el rango de movimiento del tobillo torcido:

Siéntate en el piso con la pierna lesionada extendida recta . Ate un lazo en una banda de ejercicio elástica y sujete el otro extremo a un objeto pesado como la silla o la pata de la mesa. Coloque el lazo alrededor de la bola del pie del tobillo torcido como se muestra en la imagen y realice la inversión del pie lesionado, es decir, gire el pie lejos de la silla o la pata de la mesa sin mover el talón de su lugar. Luego, regrese a la posición original.

Ahora, invierta la posición de la banda elástica de ejercicios y realice la inversión del pie, es decir, gire su pie hacia adentro (lejos de la silla o la pata de la mesa). Haga este ejercicio para el tobillo lesionado por el tiempo que pueda y trate de hacerlo 3-5 veces al día para la recuperación temprana del esguince de tobillo o el tobillo torcido.

Ejercicio n. ° 7. Gastrocnemius o Soleus Stretch Exercise para tobillo y esguince

Párese con una pierna en frente de la otra (pie lesionado detrás del pie no lesionado), con ambos pies apuntando hacia adelante y mantenga las piernas torneadas del tobillo rectas sin doblar la rodilla y asegurándose de que el talón quede apretado contra el piso. Coloque sus manos en la pared para apoyo. Empuja las caderas hacia adelante, mientras presionas el talón hacia abajo para que sientas un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición de estiramiento durante 20-30 segundos o tanto como se sienta cómodo. Repita este ejercicio para el tobillo torcido por 3-5 veces al día.

Ejercicio n. ° 8: Ejercicio de levantamiento de peso para esguince de tobillo

Párese con una pierna delante del otro (esguince de pie en el tobillo) cerca de una pared y coloca tus manos en una pared para apoyo. Doble la rodilla de su pierna trasera (pierna ilesa), tratando de tocar la rodilla delantera en la pared y baje su cuerpo hacia el piso. Asegúrese de mantener el talón del pie trasero en el suelo mientras hace este ejercicio. Debe sentir un estiramiento en la pantorrilla inferior de la pierna de atrás y mantener la posición durante 20-30 segundos o tanto como se sienta cómodo. Repita este ejercicio para el tobillo de 3 a 5 veces al día.

Ejercicio n. ° 9. Ejercicio completo con cojinete de peso para esguince de tobillo

Para hacer este ejercicio para esguince de tobillo, párese con los dos pies juntos y luego levante la pierna no lesionada flexionando la rodilla (como se muestra en la imagen). Mantenga todo el peso en el pie torcido del tobillo durante 20-30 minutos o mientras pueda. Mientras mantiene la posición de pararse sobre la pierna lesionada, intente levantar lentamente el talón con el peso que cae sobre la bola del pie lesionado desde el suelo y luego regrese el talón al suelo. Repita este ejercicio por 15-20 repeticiones. Haga este ejercicio por 3-5 veces al día. Al realizar este ejercicio, evite oscilaciones o inclinaciones laterales en la parte superior del cuerpo.

Esguince de tobillo Ejercicio n. ° 10 .: Ejercicio completo de equilibrio de equilibrio en una toalla doblada

Doble una toalla en una forma rectangular pequeña y manténgala en el suelo. Párese con el tobillo lastimado en la toalla doblada. Haga los mismos ejercicios, al igual que el ejercicio de pie de una pierna anterior. Este ejercicio mejora su equilibrio y también aumenta el tiempo de postura en la pierna lesionada.

Ejercicio n. ° 11. Ejercicio de paso lateral para el esguince de tobillo o el tobillo torcido

Párese con los dos pies a un lado de una toalla doblada. Luego pise la toalla con el pie lesionado y permanezca en ese pie. Ahora, invierta el proceso y pise la toalla en la dirección opuesta. Aumente la velocidad del ejercicio según lo permita el dolor. Haga este ejercicio por 3-5 veces al día.

Ejercicio n. ° 12. Ejercicio de ligadura lateral para el esguince de tobillo

Este ejercicio debe realizarse solo en las etapas avanzadas de recuperación de esguince de tobillo o tobillo torcido. Párese con ambos pies a un lado de una toalla doblada. Salta sobre la toalla y aterriza sobre el pie izquierdo y luego salta sobre la toalla y aterriza sobre el pie derecho. Aumente la velocidad de este ejercicio tanto como se sienta cómodo.

Repita este ejercicio por 15-20 repeticiones. Haga este ejercicio por 3-5 veces al día.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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