¿Cuánto sueño necesitamos según la edad?

Dormir adecuadamente es un requisito básico para una vida saludable y el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. La cantidad de sueño requerido por el cuerpo varía con la edad de manera significativa. Los estudios han demostrado que la cantidad de sueño requerido por el cuerpo disminuye con la edad.

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¿Cuánto sueño necesitamos según la edad?

La cantidad perfecta de sueño requerido por cada individuo no se puede definir claramente; sin embargo, una cantidad aproximada puede ser estimada. Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño requerida por el cuerpo según la edad del individuo es la siguiente:

  • Recién nacido (0 t0 3 meses) – 14 a 17 horas de sueño cada día
  • Bebés (de 4 a 11 meses): de 12 a 15 horas de sueño cada día.
  • Niños pequeños (de 1 a 2 años): de 11 a 14 horas de sueño por día
  • Niños en edad preescolar (de 3 a 5 años): de 10 a 13 horas de sueño cada día
  • Niños en edad escolar (6 a 13 años): de 9 a 11 horas de sueño cada día.
  • Adolescentes (de 14 a 17 años): de 8 a 10 horas de sueño cada día.
  • Adultos más jóvenes (de 18 a 25 años): de 7 a 9 horas de sueño cada día.
  • Adultos (26 a 64 años) – 7 a 9 horas de sueño cada día
  • Adultos mayores (mayores de 65 años): de 7 a 8 horas de sueño cada día.

Se puede observar que el requisito de sueño permanece bastante constante hacia el rango superior de edad; y así, a menudo se sugiere que nuestro cuerpo requiere 7 horas de sueño todos los días.

A medida que envejecemos, no solo disminuye la cantidad de sueño requerida por el cuerpo, sino también la cantidad de sueño que realmente obtenemos. Los niños pequeños a menudo tienen un umbral de excitación alto y pueden dormir incluso en ruidos fuertes. Esto les facilita alcanzar horas de sueño más largas. Los adolescentes y adultos jóvenes a menudo sufren de falta crónica de sueño debido a ciertas razones sociales y culturales. Entre los adultos, la falta de sueño se ve a menudo entre los médicos, conductores de camiones, nuevos padres, etc. Las personas mayores pueden tener un patrón de sueño alterado debido a los efectos secundarios de los medicamentos, problemas médicos subyacentes como el dolor crónico, la necesidad frecuente de usar el baño, problemas respiratorios, etc. Esto a menudo hace que duerman más cortos, fragmentados y ligeros, lo que los empuja a dormir durante el día.

El momento del sueño también cambia con la edad. El recién nacido no tiene un reloj circadiano completamente funcional y el sueño se extiende a lo largo del día en fases de 3 a 4 horas de sueño. A medida que el niño crece, el período de sueño se empuja hacia la noche, junto con pequeñas siestas durante el día. Durante la adolescencia y la adolescencia, tienden a sentirse más alertas alrededor de las 11 pm a las 12 pm y a menudo les resulta difícil despertarse antes de las 9 am. Este patrón cambia una vez que llegan a la edad adulta, donde tienden a dormir temprano y se despiertan temprano.

Dormir bien por la noche puede no ser tan fácil como parece, pero es muy importante dormir durante horas adecuadas para tener un cuerpo y una mente sanos y sanos. Es importante asegurarse de que el cuerpo reciba la cantidad de sueño necesaria para su edad.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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