Dieta y Nutricion

Dieta para la fatiga suprarrenal: alimentos a incluir y alimentos para evitar

Las glándulas suprarrenales son las pequeñas estructuras ubicadas sobre cada riñón. Estas glándulas endocrinas secretan una variedad de hormonas como mineralocorticoides, glucocorticoides, adrenal androgénico y adrenalina en el torrente sanguíneo. Estas hormonas regulan el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Cuando las glándulas suprarrenales se ven afectadas, funcionan por debajo de los niveles necesarios y producen menos (o ninguna) hormonas que causan problemas al cuerpo. Una dieta saludable a menudo ayuda a que el cuerpo vuelva a su estado normal. Una dieta diseñada para tratar la fatiga suprarrenal ayudaría a recuperarse de la enfermedad.

¿Qué es la dieta para la fatiga suprarrenal?

Fatiga suprarrenal significa que las glándulas suprarrenales funcionan de manera subóptima debido al estrés . Una de las maneras de superar la fatiga suprarrenal es tener una dieta para la fatiga suprarrenal. Esta dieta es un enfoque basado en los alimentos para mejorar el estrés existente en las glándulas suprarrenales. El objetivo de dicha dieta es aumentar los niveles de energía de manera natural para que la energía almacenada no se utilice por completo.

Alimentos para incluir en la dieta para la fatiga suprarrenal

La dieta recomendada por los naturópatas para la fatiga suprarrenal es una dieta bien equilibrada . Incluye la ingesta de grandes cantidades de proteínas, cantidades adecuadas de grasas, menos carbohidratos, muchos líquidos y la ingesta de vitaminas y minerales.

Proteínas para la fatiga suprarrenal:

Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Son necesarios para construir nuestra masa corporal. Ayudan a hacer tejidos musculares después de su uso y desgaste. Se recomienda tener 0,8 g de proteína por día. La dieta debe contener alimentos ricos en proteínas como legumbres, leche, productos lácteos, huevos, carne y productos de soja. Se recomienda consumir más cantidades de proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas.

La ​​dieta para la fatiga suprarrenal debe incluir alimentos bajos en contenido de azúcar

Los carbohidratos son muy importantes ya que son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Sin embargo, la ingesta de demasiados carbohidratos, especialmente en forma de azúcar blanco o edulcorantes artificiales conduce a un estrés en las glándulas suprarrenales. Por lo tanto, es necesario controlar la ingesta de azúcar durante la fatiga suprarrenal. Se aconseja tener carbohidratos con bajo índice glucémico (<55) as compared to those with high glycaemic value (> 70). Los valores bajos de glucemia son carbohidratos complejos tales como granos enteros, germinados de arroz salvaje y quinoa, lentejas; Los productos de soya liberan glucosa lentamente en la sangre y ayudan a mantener la energía por más tiempo. Por el contrario, los carbohidratos de alto valor glucémico como el azúcar blanco conducen a un aumento repentino en los niveles de glucosa en sangre que no son deseables.

Cantidad adecuada de grasa

Las grasas son la forma almacenada de energía en nuestro cuerpo. Sin embargo, la cantidad excesiva de grasa no es buena para nuestro cuerpo. Por lo tanto, es necesario ingerir cantidades saludables y apropiadas de grasa. Deben consumirse grasas que contengan ácidos grasos esenciales como los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Deben consumirse alimentos como el pescado azul (salmón, caballa), nueces, aceite de oliva, aceite de coco y frutas como los aguacates.

Beber muchos líquidos para la fatiga suprarrenal:

Beber mucha agua y líquidos es una parte importante de la dieta de fatiga suprarrenal para mantenerse hidratado. El agua es importante ya que mantiene la temperatura corporal, todas las reacciones metabólicas se producen con la ayuda de ella y ayuda a eliminar las toxinas a través de los riñones. Se le recomendó beber 6 vasos de agua purificada con filtro fresco todos los días.

Vitaminas y minerales

Las verduras y frutas de hoja verde, que son una rica fuente de vitaminas y minerales, deben consumirse a diario. Ambos son importantes para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo.

Alimentos para evitar en caso de fatiga suprarrenal

Una dieta adecuada siempre ayuda a curar muchos problemas de salud. Esto también incluye evitar ciertos alimentos que pueden aumentar el problema. En caso de fatiga suprarrenal también, hay ciertos alimentos que ayudan a reducir la fatiga suprarrenal y llevarlos al estado normal. Estos alimentos son:

  • Azúcar blanco
  • Edulcorantes artificiales
  • Harina blanca
  • Alcohol
  • Cafeína
  • Alimentos fritos, procesados ​​o comida rápida.

¿Cómo ayuda la dieta para la fatiga suprarrenal?

La dieta adrenal para la fatiga ayuda a:

  • Mejora la función de las glándulas suprarrenales
  • Reduce los niveles de estrés
  • Fortalece el cuerpo con nutrientes esenciales y saludables.

Cambios en el estilo de vida para la fatiga suprarrenal

Junto con el consumo de dieta de fatiga adrenal, las siguientes formas ayudarían a reducir la fatiga suprarrenal:

  • Dormir lo suficiente
  • Eliminar fuentes de estrés
  • Mejoras en el estilo de vida
  • Meditación y yoga para aliviar el estrés
  • Ejercicios para la mente y el cuerpo
  • Evitar la cafeína
  • Reducir la ingesta de alimentos que contienen azúcar.

Conclusión

La dieta para la fatiga suprarrenal no implica restricciones importantes a la dieta ni efectos secundarios. económico he. Es una dieta repleta de nutrientes saludables que mejora el bienestar general y los niveles de energía en un individuo y ayuda a la recuperación de la fatiga suprarrenal.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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