Aptitud y Ejercicio

El ejercicio de agarre de mano y la respiración profunda pueden reducir la presión arterial

Es un hecho conocido que la presión arterial alta es la principal causa de apoplejía, trastorno visual y, sobre todo, ataque cardíaco . Pero hay muy pocas personas que saben que realizar ejercicios de agarre con la mano y respirar profundamente ayuda a reducir la presión arterial hasta en un quince por ciento.

Una de las revistas de renombre de la publicación Bulletin ha publicado el hecho de que de los muchos ejercicios sugerido para la presión arterial alta, el ejercicio de agarre manual es el más eficaz. El ejercicio de agarre con la mano muestra resultados significativos después de cuatro semanas de realizar el ejercicio de forma continua.

Según AARP, el riesgo de tener presión arterial alta aumenta con la edad. Casi dos tercios de las personas en el mundo sufren de presión arterial alta y un tercio padece hipertensión. El problema se observa principalmente en personas entre 40-50 años de edad.

Algunos de los hechos interesantes compartidos por AARP incluyen:

  • Los medicamentos para la presión arterial que están disponibles en el mercado pueden ser tan buenos como los viejos. Por ejemplo, las pastillas de agua anteriores, también conocidas como diuréticos, fueron utilizadas por los médicos para iluminar la cantidad excesiva de sodio presente en el cuerpo a través de la orina. Hoy en día, los médicos prescriben la enzima convertidora de angiotensina, que ayuda a inhibir que el cuerpo produzca la hormona que provoca la presión arterial alta. Los bloqueadores del receptor de angiotensina II ayudan a restringir la acción de la hormona. La investigación sugiere que los medicamentos más nuevos no son tan efectivos como los diuréticos viejos, pero hay algunos efectos secundarios que se observan en el consumo de medicamentos viejos.
  • Existen muchos medicamentos de venta libre que pueden desencadenar hipertensión. Algunos de estos medicamentos de venta libre incluyen medicamentos para el resfriado porque están compuestos de ibuprofeno y pseudoefedrina.
  • Lo peor de la presión arterial alta es que no hay síntomas prominentes de este problema. Por lo tanto, la única forma de saber sobre el problema es haciéndolo revisar por un profesional registrado.

Ejercicio con agarre de mano para reducir la presión arterial

El dispositivo para ejercitar la mano está hecho de dos asas con un resorte intenso en el medio. Echemos un vistazo a algunos de los ejercicios simples y efectivos que uno puede hacer con este dispositivo.

  • Use ambas manos para realizar el ejercicio de agarre de mano por uno. Sostenga el agarre con una mano y presione las manijas por alrededor de dos minutos seguidos. Luego realice el mismo ejercicio de agarre de mano de la otra mano. Aumente gradualmente la cantidad de minutos y el turno de repetición.
  • Sostenga la pinza con una mano y trate de maximizar el límite de tiempo gradualmente con la fuerza incorporada. Además, trate de establecer un equilibrio en el número de repeticiones de ejercicio con agarre realizado por ambas manos.
  • Para un resultado mejor y más rápido, sujete firmemente la pinza de sujeción manual en una mano e intente hacer las repeticiones lo más rápido posible el límite de tiempo definido. Realice la misma práctica con otra mano también. Controle el límite de tiempo e intente establecer el mismo límite de tiempo para ambas manos. Junto con el tiempo, uno debe controlar adecuadamente la intensidad de la presión ejercida por ambas manos. Junto con la calidad, el ejercicio también tiene que ver con la cantidad. Esto significa que, junto con la intensidad, también es muy importante que se mantenga un control adecuado del tiempo dedicado al ejercicio de agarre manual realizado individualmente de cada mano.

Ejercicio de respiración profunda para la presión sanguínea

La respiración profunda también ayuda a reducir la presión arterial. Respirar lentamente, que es de alrededor de 6 respiraciones en alrededor de 30 segundos, también puede ayudar a reducir la presión arterial hasta cierto punto. Las personas de edad avanzada que se enfrentan repentinamente a un problema de presión arterial pueden realizar una respiración lenta y profunda para normalizar el nivel de presión. Uno de los mejores ejercicios de respiración es pranayama . El rendimiento regular de pranayama puede ser de gran ayuda, no solo para controlar la presión arterial, sino también para mejorar la salud pulmonar.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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