Ejercicio en el agua: hechos, ventajas, beneficios, cómo hacer ejercicio en la piscina

“¡Más agua, más millas, más sudor, más satisfecho!” Esta fuerte cita motivadora sobre el agua y el ejercicio te haría saber que tu vida depende de cuán en forma te mantienes con ejercicios adecuados y suficiente agua alrededor. Como el agua es uno de los mejores elementos esenciales para un cuerpo en forma y sano también es un elemento esencial para la salud mental . Siempre es un acto inteligente beber suficiente agua para mantener una buena salud. Del mismo modo, este elemento de salud crucial también se puede utilizar durante tus entrenamientos. Si se pregunta cómo se puede usar el agua en los ejercicios, entonces infórmese de que hay muchos ejercicios con agua que realmente lo ayudan a mantenerse en forma y en perfecto estado físico y mental. En el presente artículo discutiremos sobre cómo los ejercicios en el agua pueden beneficiarlo para mantener una vida sana y también discutiremos algunos de los ejercicios de agua específicos que lo ayudarían a intentarlo por sí mismo naturalmente para mantenerlo en la mejor forma posible. viaje de la vida.

Introducción especial a los ejercicios en el agua:

Es cierto que todos los ejercicios son beneficiosos para la salud cuando se realizan correctamente. Hay ejercicios basados ​​en tierra y también ejercicios de agua. Sin embargo, las personas que siguen ejercicios de agua tienen sus beneficios específicos para la salud mientras disfrutan con la diversión del entrenamiento. Se ha notado que los ejercicios en el agua son más divertidos de hacer y también que hacen tus entrenamientos durante más tiempo que los ejercicios basados ​​en tierra, ya que hay menos posibilidades de dolor en las articulaciones o los músculos en el agua. El mejor beneficio del ejercicio acuático viene con el hecho de que están abiertos para personas de todas las edades y son más beneficiosos para las personas mayores que enfrentan problemas para hacer ejercicio en tierra. Los ejercicios con agua tienen muchos de sus beneficios para varias afecciones de salud, incluyendo artritis obesidad linfedema, salud mental, etc. En la siguiente serie del artículo discutiremos más sobre estos beneficios para la salud .

Datos sobre los ejercicios en el agua:

“¡Los hechos cuentan en activar la creencia del hombre en el agua y el sudor!” Déjenos enumerar algunos de los hechos cruciales relacionados con los ejercicios de agua que le harían creer que ejercitarse en el agua es quizás una gran actividad física que puede mantener su salud física y mental más fuerte y en forma.

  • Puede quemar aproximadamente 300 calorías mientras haciendo ejercicio en la piscina. Se recomienda que 30 minutos de ejercicio acuático por 3-4 veces por semana ayuden mucho a reducir el peso.
  • Los ejercicios con agua son excelentes para mejorar la salud de su corazón. Tiene un efecto asombroso en el funcionamiento cardiovascular cuando se combina con un programa de ejercicios aeróbicos .
  • Muchos practicantes de agua fomentan los ejercicios de agua porque hay falta de impacto y menores posibilidades de pérdida de masa muscular o dolor durante el ejercicio. La flotabilidad del agua reduce el riesgo de dolor debido al ejercicio.
  • Los ejercicios con agua son muy cómodos y el agua proporciona un entorno ideal para los entrenamientos, ya que hay menos posibilidades de caerse con el agua apoyando el cuerpo y menos posibilidades de fatiga .
  • Los ejercicios acuáticos actúan en gran medida para reducir el estrés mental y activar el modo relajante.
  • Uno de los hechos más importantes del ejercicio acuático es que el agua proporciona una resistencia 12 veces mayor que el aire en el fortalecimiento muscular de una mejor manera.

Ventajas de los ejercicios en el agua: ¡Ejercicios ideales para todos los grupos de edad!

“¡La vida es incierta, pero una vida que contempla ejercicios con agua tiene la certeza de vivir en forma para la vida!” Esta sección le permitirá saber que los ejercicios con agua son en realidad ejercicios seguros y de bajo impacto en comparación con los ejercicios terrestres. Así que verifique por qué los ejercicios acuáticos son ideales para todos los grupos de edad y beneficiosos para ambos géneros.

  • Apoyo al peso corporal desde la flotabilidad acuática: La flotabilidad del agua elimina el efecto gravitatorio de la Tierra en su cuerpo. Esto ayuda a soportar el peso corporal para un bajo impacto y mayor flexibilidad.
  • Ideal para todos los grupos de edad. Es una Ley de bajo impacto: Aunque cada ejercicio funciona bien para todos los grupos de edad y ambos sexos, aún trabajar en ejercicios basados ​​en agua proporciona un mejor entorno para entrenar con el estrés de bajo impacto y reduce los dolores musculares y articulares o fracturas por estrés y lesiones durante los ejercicios.
  • Mejor resistencia admite mucho en el entrenamiento con pesas : Si está buscando pérdida de peso se mueve, es mejor que pruebe los ejercicios de la piscina para perder peso. Se encuentra que los ejercicios de agua proporcionan una resistencia 12 veces mejor que el aire o los ejercicios basados ​​en tierra. Esto a su vez ayuda a mejorar los ejercicios de reducción de peso.
  • La frecuencia cardíaca en el agua es mejor para mantenerse en forma, especialmente en personas mayores: Mientras trabaja en el agua, su corazón funciona más eficientemente ya que estimación de que los latidos del corazón son 10-15 veces más bajos latidos por minuto mientras se ejercita en el agua.

Beneficios de los ejercicios en el agua: explicados a su profundidad

Es obvio que debe estar ansioso por conocer los beneficios específicos de los ejercicios con agua. Entonces, aquí estamos con la lista de beneficios que obtienes de los entrenamientos de agua, explicados en profundidad a continuación.

  • Beneficios de trabajar en agua para pacientes con artritis: La artritis es en realidad un grupo de condiciones en persona, que produce dolor intenso, rigidez e inflamación en una o varias articulaciones. La mejor manera de tratar la artritis es mejorar la flexibilidad de las articulaciones y aumentar la fuerza muscular para una mejor condición de salud, que se puede hacer mediante ejercicios suaves prescritos regularmente. Los ejercicios en el agua se consideran mejores que los ejercicios basados ​​en tierra porque el agua sostiene al cuerpo en gran medida y al ser un ejercicio de bajo impacto ayuda a reducir el dolor muscular y articular. Pocas personas son aconsejadas para tomar un tratamiento térmico mientras hacen ejercicios de agua para la artritis, donde se aconseja a los pacientes que hagan ejercicios suaves de agua tibia en lugar de agua fría.
  • Beneficios del entrenamiento con agua para pacientes con linfedema: A La afección en la que existe hinchazón del tejido local y retención de líquidos causada por un sistema linfático anormal se denomina linfedema. Los ejercicios en el agua pueden beneficiar a los pacientes con linfedema en gran medida mediante la mejora de la fuerza muscular y la reducción de la masa corporal para dar un mejor soporte a la condición física. Estos ejercicios ayudan en el flujo linfático adecuado a través del agua.
  • Para la salud del corazón: Se considera que los ejercicios con agua tienen un gran efecto en la mejora de la salud del corazón. La mejoría cardiovascular se observa con ejercicios de grupo prescritos con regularidad. El soporte de agua ayuda a mantener una frecuencia cardíaca equilibrada y baja la presión sanguínea y por lo tanto es efectivo para una mejor condición cardíaca.
  • Para pérdida de peso: El agua proporciona 12 veces mayor resistencia que el aire. Por lo tanto, es comparativamente eficaz en el entrenamiento de pérdida de peso para las personas gordas. Debido a la mayor resistencia, requiere más esfuerzo caminar sobre el agua que caminar en tierra. Entonces, más esfuerzo significa más quema de calorías. Además de caminar en agua para bajar de peso, la persona que elige cinta en agua tiene comparativamente más porcentaje de quema de calorías y pérdida de peso.
  • Beneficios en la rehabilitación de lesiones: Los ejercicios con agua ayudan a mejorar la curación de lesiones o cirugías. La flotabilidad del agua, una mejor resistencia y un bajo impacto físico actúan en el agua, lo ayudan a trabajar en sus ejercicios suaves para el fortalecimiento muscular o de las articulaciones causado por una lesión y ayuda a una curación mejor y más rápida. El agua soporta mucho el peso corporal y ayuda a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos para la rehabilitación de lesiones.
  • Ejercicios de agua como una gran fuente para reducir el estrés y mejorar la salud mental: “Tu estado físico es 100% mental. ¡el cuerpo no irá a donde te importe, no lo empujará! Se encuentra que ejercitarse en el agua es un movimiento divertido y emocionante, al mismo tiempo que se gana una buena forma física tanto en el cuerpo como en la mente. El agua ayuda a reducir el estrés y aumenta la relajación de la mente en gran medida. La natación puede disminuir la ansiedad enormemente en hombres y mujeres.

¿Cómo hacer ejercicio en el agua?

Esta sección le informará sobre algunos de los ejercicios comunes con agua que puede realizar para una mejor forma física.

  • Walking Exercise In Agua: Este es el entrenamiento más común que puedes realizar tanto en tierra como en agua. Caminar en el agua ayuda a sanar mejor y de forma rápida y también tiene un gran efecto en la pérdida de peso sin mucha presión. Simplemente puede caminar hacia delante y hacia atrás en una piscina con agua que está a la altura de su pecho. Haga una caminata de 30 minutos al menos 3 veces por semana.
  • Levanta piernas en el agua: Se pueden hacer levantamientos de piernas en la piscina para una mejor fuerza muscular en piernas y caderas. Debe sostener el costado de la piscina con una mano y levantar la pierna opuesta hacia un lado y mantenerla por unos segundos. Luego baja la pierna y repite con la otra pierna. Continúe de la misma forma por alrededor de 10 repeticiones en cada pierna.
  • Flexión de hombros y abducción en el agua: ¿Está buscando mejores movimientos del hombro en el agua? Simplemente quédate en la piscina teniendo en cuenta que el agua está justo encima de tu hombro. Mientras realiza la flexión, obtenga un aumento en sus brazos tanto como pueda, directamente fuera de la piscina y lentamente baje sus brazos al agua y vuelva a hacer lo mismo. Puedes intentar 10 repeticiones. Para hacer la abducción, levante los brazos lentamente manteniendo las palmas hacia abajo lejos del cuerpo. Ahora levanta los brazos al nivel de tu hombro. De nuevo, baje lentamente los brazos y repita lo mismo. Proceda de la misma forma durante 10 repeticiones.
  • Ejercicio de ciclismo en el agua: Sostenga ambas manos en el costado de la piscina con la cabeza y el abdomen hacia el cielo, levante ambas piernas y muévalas en bicicleta todo el tiempo que puedas.
  • Jumping Exercise In Water: La forma en que realizas un ejercicio de salto en tierra, puedes intentar hacer lo mismo sin saltos en el agua, solo sigue saltando arriba y abajo por unos pocos minutos en un cofre en aguas profundas. A continuación, puede avanzar para saltar de una línea imaginaria en el fondo de la piscina o una línea de mosaico marcada. También deberá usar su brazo para realizar este ejercicio correctamente. Cuando tiene que saltar por encima de la línea, el movimiento de su brazo debe estar hacia la parte posterior para impulsar sus piernas frente a la línea y viceversa. Este puede ser un gran entrenamiento para tonificar tus abdominales.

Final Note To End:

Si estás buscando ejercicios efectivos de agua real y quieres entrenar más fuerte y mejor; Todo lo que puede hacer es consultar con sus clubes de salud locales para obtener la orientación adecuada sobre ejercicios acuáticos. Asegúrese de haber obtenido el permiso de su profesional de la salud antes de someterse a los ejercicios de agua. También puede encontrar algunos videos esenciales sobre ejercicios en el agua para aprender más sobre el mismo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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