Hay varios beneficios del entrenamiento de fuerza. ¿Quieres saber qué es exactamente lo que el entrenamiento de fuerza hace a tu cuerpo? Luego, repase la siguiente serie de artículos y descubra cómo su cuerpo se beneficia con el entrenamiento de fuerza.
Es muy cierto que la vida se vuelve más fácil cuando eres fuerte. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a quemar grasa y desarrollar músculo y fuerza general. Ahora, ¿qué más puede hacer el entrenamiento de fuerza a tu cuerpo? Echa un vistazo a continuación.
El entrenamiento de fuerza le ayuda a perder peso:
El entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso y grasa corporal de maneras muy diferentes. En primer lugar, le ayuda a retener los músculos que tiene al comer un déficit de calorías y perder peso.
Lo segundo es que el entrenamiento de fuerza tiene un nivel mucho mayor de exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio que el ejercicio aeróbico. Ahora, ¿qué significa esto exactamente? Cuando termina un entrenamiento, su cuerpo requiere hacer mucho trabajo para reponerse y volver a su estado normal. Esto requiere mucha energía, y algunos estudios han demostrado que puede mejorar el metabolismo de su cuerpo hasta 38 horas después de terminar su entrenamiento.
Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar su metabolismo al acelerar su tasa metabólica en reposo o RMR. Esto se debe a que su cuerpo necesita más calorías para mantener los músculos que para mantener la grasa. Hay estimaciones que indican que por cada 1 lb de músculo que ganas, tu RMR aumenta de 30 a 50 calorías.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir la sarcopenia:
El entrenamiento de fuerza revierte la sarcopenia , o la reducción del músculo esquelético que se produce a medida que envejecemos, lo que nos ayuda a mantenernos independientes y vivir más tiempo.
Te hace más saludable:
¿Qué más entrenamiento de fuerza le hace a tu cuerpo? El entrenamiento de fuerza construye un corazón más fuerte, aumenta la densidad ósea, reduce la presión arterial en reposo, mejora la circulación sanguínea, detiene la pérdida muscular, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, mejora los niveles de colesterol y mejora su equilibrio y coordinación. Esto te hace más saludable.
El entrenamiento de fuerza te ayuda a sentirte mejor:
El entrenamiento de fuerza también te ayuda a sentirte mejor. Encuentras más energía y también confianza en ti con el entrenamiento de fuerza. Además, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora su estado de ánimo general. Comienzas a pensar mejor a medida que el entrenamiento de fuerza te ayuda a aumentar tus funciones cognitivas.
Es mejor ir a un entrenamiento de fuerza mucho antes de irse a la cama, lo que ayudaría a prevenir la apnea del sueño y el insomnio .
Beneficios para la salud ósea del entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza hace un gran beneficio para tus huesos. Reduce su riesgo de desarrollar osteoporosis o huesos frágiles al aumentar la densidad ósea.
Ayuda a prevenir enfermedades y condiciones degenerativas:
Hoy en día, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. El entrenamiento de fuerza ayuda a corregir problemas relacionados con el colesterol, la presión arterial alta, la obesidad , la diabetes y la inactividad; Todos los factores que son responsables de la enfermedad cardíaca.
Incluso pocos cardiólogos hoy han comenzado a recomendar entrenamiento de fuerza para las personas que han sufrido un ataque cardíaco , tan solo 3 semanas después del ataque.
¿Qué más hace el entrenamiento de fuerza a tu cuerpo?
El entrenamiento de fuerza también ayuda en varias otras enfermedades como la enfermedad de Parkinson , el síndrome de Down , la fibromialgia , el linfedema , la artritis , y también ayuda a las personas que recientemente han tenido un derrame cerebral, sobrevivientes de cáncer, depresión clínica .
Además de todo, el entrenamiento de fuerza es realmente divertido!
Precauciones importantes si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza:
Es importante que mantenga algunas precauciones si es nuevo en el entrenamiento de fuerza. Entonces, antes de comenzar con el entrenamiento de fuerza, siga estas precauciones importantes.
- Siempre es recomendable consultar con su médico primero, especialmente si actualmente padece una enfermedad crónica, una persona de la tercera edad que no ha estado físicamente activa desde hace mucho tiempo o tiene alguna condición crónica como dolor lumbar o una rodilla mal.
- Es mejor calentar los músculos antes del entrenamiento de fuerza, ya que los músculos fríos son más propensos a lesionarse que los tibios. Puede realizar 10 minutos de caminata enérgica o cualquier otra actividad aeróbica que pueda ayudar a calentar sus músculos.
- Al hacer cada serie de repeticiones, siempre escucha a tu cuerpo. Si experimenta dolor, entonces detenga el ejercicio inmediatamente. Puede volver a intentarlo cambiando su postura o cambiando de posición o usando menos peso en su entrenamiento de fuerza.
- Es esencial que utilices la técnica adecuada. No solo lo ayudará a evitar lesiones, sino que también garantizará que obtenga los máximos beneficios de su entrenamiento.
Conclusión:
Entonces, a partir de la descripción anterior, somos conscientes de lo que realmente hace el entrenamiento de fuerza a nuestro cuerpo. Seguramente debe haber influido en ti para comenzar el entrenamiento de fuerza de inmediato. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, contrata a un entrenador físico personal y continúa con tu entrenamiento para experimentar el mejor beneficio. También es estrictamente recomendable consultar con su médico antes del programa de capacitación, si tiene alguna condición o enfermedad crónica.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.