La grasa del vientre nunca ha sido lo mejor de tu salud o apariencia, ya que te hace perder tu físico y también restringe tu movimiento. Hay muchas razones que te hacen ganar grasa en la barriga y te da una forma deforme. Esta extensa guía habla sobre los motivos que causan la grasa del vientre y cómo puede deshacerse de este problema en un lapso de tiempo específico.
La grasa del vientre se convierte en motivo de preocupación porque puede ocasionar enfermedades como cáncer enfermedad cardíaca y síndrome metabólico diabetes tipo 2 . Cuando come demasiado o tiene un estilo de vida sedentario sus órganos principales pueden rodearse de grasa que incluye el abdomen y el hígado.
¿Por qué su grasa del vientre no se está yendo?
La grasa del vientre es un problema no solo para las personas que pesan demasiado, sino también para quienes se ven normales pero tienen una cantidad anormal de grasa abdominal. Las razones son enormes para ganar grasa del vientre y por qué no se va, pero esencialmente la grasa del vientre es un trastorno del estilo de vida, que causa esta forma de acumulación de grasa. A continuación se enumeran algunas razones que conducen a la grasa del vientre y que dificultan la eliminación de la grasa del vientre:
- Consumo excesivo de alimentos procesados.
- Alimentos fritos.
- Estilo de vida sedentario.
- Falta de proteína en la dieta.
- Estrés.
- Consumo excesivo de alcohol.
Veamos ahora los detalles sobre cada causa de grasa abdominal que se menciona anteriormente.
Alimentos procesados
Los alimentos envasados y procesados son una amenaza, especialmente para su barriga, ya que contienen demasiada azúcar y sal que los hace propensos a desarrollar diabetes y causan desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, que finalmente conducen a la diabetes y la acumulación de grasa en la región del vientre. Los alimentos con alto contenido de azúcar y sal incluyen alimentos envasados como avena, papas fritas, galletas, fideos, yogur helado refrescos y bebidas con cafeína.
Comida frita
Puedes imaginar cualquier cosa frita y que contenga harina procesada y queso puede provocar resistencia a la insulina e inflamación del revestimiento del estómago. Cuando se produce resistencia a la insulina, la grasa se acumula en el estómago, lo que finalmente conduce a la grasa del vientre.
Estilo de vida sedentario
Cuando haya cesado todo tipo de ejercicio, prepárese para algunas enfermedades importantes que se le acercan. La inactividad conduce a la obesidad y obtendrá más grasa alrededor de su estómago si lleva una vida sedentaria y este tipo de estilo de vida es la razón principal de la grasa abdominal y por qué no desaparece.
Falta de proteínas en la dieta
Esto puede llegar a ser realmente sorprendente, pero sí, la falta de proteínas hace que su vientre se hinche. Cuando tienes una dieta baja en proteínas, ganas más grasa abdominal. Cuando la ingesta de proteínas es más baja, la hormona NeuroPeptide Y (NPY) se secreta más, lo que aumenta el apetito y conduce a la acumulación de grasa abdominal.
Bad Gut Bacteria
Cuando tiene una digestión débil, es una indicación de inflamación del estómago que ocasiona problemas gástricos. Cuando tienes inflamación del estómago, tu vientre se hincha y puede crear acidez. Si tiene una mala digestión, es probable que desarrolle lo siguiente:
- Diabetes .
- Cáncer.
- Enfermedades relacionadas con el corazón.
Estrés
Sin duda, el estrés es el asesino silencioso que aumenta el nivel de cortisol en su cuerpo. Cuando estás estresado, eres más propenso a comer en exceso, lo que naturalmente te hará ganar grasa abdominal.
Alcohol
Demasiada ingesta de alcohol suprime la capacidad de quemar grasa de su cuerpo y causa problemas de hígado graso y el desarrollo de grasa obstinada del vientre.
Formas de deshacerse de la grasa del vientre naturalmente
Deshacerse de la grasa del vientre no es tan difícil, ya que debe manejar las causas mencionadas anteriormente y evitarlas a toda costa. Si ha ganado grasa en el vientre, no se salte las comidas o vaya a una dieta rápida, que es el peor tipo de errores que cometen las personas. Solo comprenda una cosa: ¡tiene que comer conscientemente para mantener a raya las enfermedades del estilo de vida!
Puede ser una revelación sorprendente que tenga que comer para reducir la grasa. Eche un vistazo a los siguientes consejos para eliminar el tipo de grasa más rebelde que desarrolla alrededor de su abdomen:
- Beba agua de coco que puede reducir la grasa del vientre milagrosamente, pero asegúrese de tomarlo antes del mediodía.
- Tome Proteína con cada comida que mantiene tus huesos más fuertes y te hace sentir lleno y gradualmente te desharás de los atracones. Puede tomar un tazón lleno de legumbres diariamente que fortalece los tejidos dañados de su cuerpo y ayuda a deshacerse de la grasa del vientre.
- Si ha alcanzado la menopausia, incluya alimentos que promueven el estrógeno en su dieta, como la linaza, frutas secas, semillas de sésamo y ajo. Estos son los alimentos fácilmente disponibles que se pueden incluir en cada dieta y ayudan a deshacerse de la grasa abdominal.
- Nunca omita su ejercicio y recuerde fortalecer los músculos centrales, es decir, la columna vertebral y los músculos pélvicos. Puede practicar yoga para equilibrar su cuerpo con grasa abdominal, es difícil caminar bien. Yoga fortalece los músculos de tu núcleo y te hace perder la grasa de tu vientre de forma natural.
- Prueba a correr o caminar rápido y nunca olvides saltar para deshacerte de la grasa del vientre.
Conclusión: Entonces, ¿es posible deshacerse de la grasa del vientre?
Los consejos anteriores pueden ser un cambio de vida para aquellos que quieren deshacerse de la grasa del vientre de forma natural sin tener que recurrir a medidas más drásticas, como la liposucción u otros procedimientos similares. Solo asegúrese de tomar las comidas en el momento correcto y no debe haber más de 2 horas de espacio entre cada una de sus comidas. Tome frutas en forma sólida en lugar de ir por jugos de frutas azucaradas. Debe practicar la alimentación consciente y concentrarse en la comida que está comiendo al mantener las distracciones a toda costa. Aunque los efectos de estos consejos de dieta pueden no ser instantáneos, pero obtendrá buenas horas extras de salud. Coma alimentos disponibles localmente e incluya bebidas que puede preparar en su casa y evite los alimentos procesados que lo hacen alto en grasas y bajo en energía y conducen a la grasa del vientre.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
