Dieta y Nutricion

Semillas saludables para comer: 10 semillas para incluir en la dieta para una buena salud

Las frutas, verduras, pescado, carne magra, trigo integral, arroz integral son algunos alimentos que son súper esenciales para una salud buena y libre de dolencias ya que los nutrientes esenciales que se requieren para nuestro cuerpo están presentes en todos estos alimentos inteligentes. Sin embargo, hay algunas otras opciones de alimentos inteligentes que también pueden satisfacer sus necesidades de nutrientes, especialmente como bocadillos saludables y lúdicos. Las semillas a menudo se consumen como aderezos y aderezos para un aspecto agradable y atractivo para atraer a los amantes de la comida, pero estas semillas son súper saludables y están cargadas con todos los nutrientes, como vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y antioxidantes. Debido a todos estos beneficios saludables, las semillas deben incluirse en su dieta para mantener una buena salud.

Las semillas son altamente nutritivas y beneficiosas para incorporar en su comida habitual. Al mirar una pequeña semilla, es difícil imaginar que esos pequeños paquetes estén cargados de milagrosos beneficios para la salud. Comer estas semillas saludables puede ayudar a prevenir el cáncer, artritis ataques cardíacos presión arterial, diabetes y problemas de colesterol. Echemos un vistazo breve a las semillas que son buenas y beneficiosas para su estilo de vida saludable.

  1. Semillas de lino

    Las semillas de lino son semillas sanas para comer. Estas semillas superpequeñas se cargan en ácidos grasos Omega 3 que son las grasas saludables y también son ricas en fibra saludable. Las semillas de lino tienen una cantidad decente de ácido linoleico aloha y los investigadores descubrieron que las semillas de lino deben incluirse en la dieta regular y consumirse como semillas enteras para obtener los máximos beneficios. Comer una onza de semillas de lino molidas regularmente durante seis meses puede reducir el aumento de la presión arterial. Además, las semillas de lino tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que es una semilla saludable para comer y se incluyen en la dieta para una buena salud.

  2. Pumpkin Seeds

    Las semillas de calabaza también se llaman pepitas y son una fuente rica de hierro, zinc, proteína, fibra, vitamina E y ácidos fenólicos, por lo que es una semilla saludable para comer. Una taza de semillas de calabaza con 588 mg de potasio y estas semillas tienen un sabor ligero que hace que estas semillas sean una excelente opción para los veganos y vegetarianos. Incluir las semillas de calabaza en una dieta regular como ensaladas y comidas integrales puede ser beneficioso para mantener una buena salud.

  3. Semillas de cáñamo

    Las semillas de cáñamo son ricas en aminoácidos esenciales y están cargadas en fibra y en ácidos grasos omega 3. Las semillas de cáñamo tienen un gran sabor y sabor a nuez. Las semillas de cáñamo son los refuerzos de proteínas naturales por lo que es una semilla saludable para comer y son la mejor opción para las personas que aman los entrenamientos. Las semillas de cáñamo se pueden incluir en la dieta regular especialmente en el desayuno para sus beneficios máximos de salud.

  4. Semillas de chía

    Las semillas de chía son ​​conocidas como alimentos súper inteligentes ya que son ricos en todos los nutrientes esenciales como la fibra , proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega 3 saludables. Agregue esta semilla saludable a sus batidos, panqueques, ensaladas o incluso a la avena para disfrutar de su gran sabor y beneficios. Las semillas de chía también se cargan en hierro, calcio, potasio, fósforo y antioxidantes. Las semillas sanas de Chia deben incluirse en la dieta regular para una buena salud ya que tiene ácidos grasos poliinsaturados que reducen la inflamación en el cuerpo, mejoran el rendimiento cognitivo del cerebro y equilibran los niveles de colesterol.

  5. Semillas de girasol

    Estas semillas súper sabrosas tienen gran cantidad de fibra, proteína, vitamina B1, vitamina E, magnesio, selenio y cobre, por lo que es una semilla saludable para comer. Las semillas de girasol son la mejor opción para refrigerios saludables y se pueden consumir en ensaladas, cereales calientes, barras de energía o granola. Pero es importante incluir estas semillas en su dieta diaria para mantener a raya las enfermedades.

  6. Semillas de sésamo

    Esas diminutas semillas en sus hamburguesas son altamente nutritivas y deben incluirse en su dieta diaria como una opción alimenticia primaria para siempre. salud. Uno debe comer semillas de sésamo ya que tienen minerales esenciales como manganeso, cobre, potasio y calcio. Algunos compuestos especiales como sesamin, sesamolin están presentes en las semillas de sésamo que son conocidas por reducir los niveles de colesterol.

  7. Grape Seeds

    Nunca lanzarás esas semillas de uva después de comer las pulpas de uva después de conociendo algunos hechos sorprendentes sobre las semillas de uva. Las semillas de uva se cargan en flavonoides, ácido linoleico, vitamina E y poliolenoles. Las semillas de uva son semillas saludables para comer y también deben incluirse en su dieta regular para una buena salud, ya que previenen enfermedades del corazón, controlan la presión arterial y el colesterol.

  8. Poppy Seeds

    Las semillas de amapola no son solo los grandes partidarios de los alimentos de panadería y confitería, sino también una opción de alimentos saludables para incluir en su dieta, ya que son ricos en hierro, zinc, calcio, fósforo, ácido fólico y niacina. Sin embargo, para ser sincero, estas semillas tienen una cantidad muy pequeña de morfina y codeína. Las semillas de amapola se pueden consumir en panecillos, panecillos, panqueques, magdalenas, etc.

  9. Semillas de comino

    Las semillas de comino tienen varios beneficios para la salud y medicinales, por lo que es una semilla saludable para comer. Las semillas de comino tienen propiedades antiinflamatorias y antisépticas. Estas semillas son ricas en hierro y aumentan el poder de su hígado para funcionar activamente. Las semillas de comino deben incluirse en su dieta diaria porque generan calor en el cuerpo, lo que las convierte en la mejor medicina para tratar la tos y el resfriado. Las semillas de comino mejoran la inmunidad y mantienen el riñón y el hígado sanos y funcionan sin problemas.

  10. Semillas de mostaza

    Otra opción de semilla para una buena salud es la semilla de mostaza. Las semillas de mostaza son una rica fuente de minerales esenciales, selenio y ácidos grasos omega 3. Las semillas de mostaza son un gran remedio para las dolencias digestivas. Las semillas de mostaza mantienen el corazón y la sangre saludables y equilibran los niveles de colesterol también. Las semillas de mostaza se pueden incluir en la dieta diaria como vertidos o templado durante la cocción.

    Las semillas son la mejor fuente de nutrientes generales y deben incluirse en su dieta para una mejor salud. Estas semillas saludables se pueden comer agregando a sus ensaladas, tortas, panqueques, harina de avena mañana para obtener los máximos beneficios de salud. También puede consumir semillas como una opción de refrigerio saludable sobre las hamburguesas y los cocos grasos y cargados de calorías. Agregar semillas a ensaladas y sopas es la mejor manera de consumir semillas regularmente para cortar el aburrido y mundano sabor de las mini maravillas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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