Los calambres musculares son una entidad común en nuestra vida cotidiana. Están marcados por contracciones involuntarias de las fibras musculares o grupo de músculos. Se endurecen y se vuelven rígidos durante las contracciones. Por lo general, involucran músculos voluntarios como los músculos esqueléticos del cuerpo. Pueden desarrollarse a cualquier edad. El riesgo de desarrollar calambres musculares aumenta con el aumento de la edad. Son causados por ejercicios vigorosos, deficiencias nutricionales, deshidratación , estilo de vida sedentario , embarazo y muchos más. Por lo general, se resuelven por sí mismos sin ninguna intervención médica. El proceso de recuperación depende de las causas, el tipo y la intensidad de la actividad física involucrada.
La recuperación de los calambres musculares depende del tipo y la intensidad de la actividad física realizada.
Deficiencias nutricionales: la recuperación de los calambres musculares causados por la deficiencia nutricional depende de los alimentos que comemos. El líquido, el equilibrio electrolítico, los niveles de glucógeno, el estrés y el proceso de reconstrucción del tejido muscular influyen en la recuperación de estos espasmos. El consumo de líquidos, carbohidratos y una dieta rica en proteínas puede acelerar los procesos de recuperación de los calambres musculares y la reconstrucción de los músculos.
Caminar o correr para caminar y correr Ejercicios- implica muchos músculos básicas del cuerpo en cada sesión. La recuperación de los calambres musculares inducidos al correr o caminar depende de la intensidad, la duración y la superficie del entrenamiento. Si está corriendo o caminando en un área montañosa, el período de recuperación puede extenderse. Puede tomar 48 horas iniciar el proceso de recuperación después de un entrenamiento en un área montañosa. Por lo tanto, los corredores entrenados optan por ejercitarse en el terreno plano para tener un daño mínimo en los músculos, calambres musculares mínimos y una rápida recuperación.
Levantamiento de peso pesado: levantar un peso pesado sufrir contracciones excéntricas, es decir, las fibras musculares se contraen cuando el peso pesado se eleva hacia el cuerpo. Puede afectar la integridad de las fibras musculares y causar más daño a los músculos. Aumenta el periodo de recuperación de las fibras musculares afectadas. Puede tomar de 7 a 14 días después del entrenamiento para recuperarse por completo.
Impacto del sueño: el sueño es un fenómeno natural mediante el cual proporcionamos descanso a nuestro cuerpo y mente. La persona que duerme profundamente se recupera rápidamente de un ejercicio duro o de un esfuerzo físico intenso. El sueño induce a calmar el sistema nervioso simpático. Si está despierto a las 3 am y su ritmo cardíaco es rápido, entonces su recuperación de los ejercicios o las actividades físicas se desacelerará. (1)
Los calambres musculares también se conocen como caballos de Charley. Son condiciones comunes marcadas por la contracción involuntaria y la relajación de los músculos. Afecta a las pantorrillas, muslos, pies, brazos, manos, abdomen y músculos alrededor de las costillas. Los calambres suelen aparecer en los músculos voluntarios de nuestro cuerpo. Los músculos voluntarios son aquellos que están bajo nuestro control.
Los calambres musculares se caracterizan por el endurecimiento del músculo afectado con dolor de calambres. Los músculos endurecidos también son visibles durante los espasmos. También pueden contraerse durante los calambres. Los calambres musculares aparecen y desaparecen por sí mismos en función de sus causas, ubicación e intensidad del daño de las fibras musculares.
¿Qué causa los calambres musculares?
Los calambres musculares son causados debido a una variedad de razones
- Deshidración
- Ejercicio vigoroso
- Correr y andar en bicicleta
- Nutrición inadecuada
- Trauma al musculo
- Desordenes metabólicos
- Ejercicios con pesas
- Medicamentos anticonceptivos
- Esteroides
- Diuréticos
- Deficiencia de calcio o potasio.
- Clima frío
- Bajo suministro de sangre
- El embarazo
- Compresión del nervio espinal
- Alcoholismo
- Hipotiroidismo
- Insuficiencia renal
- Función de la glándula tiroides baja
- Estilo de vida sedentario (2)
Conclusión
Los calambres musculares se recuperan dependiendo de sus causas, intensidad y tipo de actividad física involucrada. En caso de deficiencias nutricionales, si se manejan adecuadamente, los calambres musculares se recuperan rápidamente. Los calambres musculares debidos al levantamiento de pesas pesadas o al correr o caminar requieren tiempo para recuperarse. Descansar y tener un sueño adecuado acelera los procesos de recuperación.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.