Dormir adecuadamente es esencial para que todos mantengan un cuerpo y una mente saludables. Si bien hay muchas maneras de dormir bien por la noche todos los días; Hay un número igual de hábitos alimenticios y de estilo de vida que pueden dificultar el sueño. Mucho se ha escrito sobre los cambios en el estilo de vida para mejorar su sueño, sin embargo, este artículo pretende ilustrar los diversos alimentos que dificultan su sueño.
Ser consciente de los alimentos que afectan su sueño puede ayudarlo a planificar una dieta saludable para una mejor salud. Aquí hay algunos alimentos que pueden obstaculizar o afectar su sueño.
Cafeína
La cafeína es definitivamente uno de los alimentos más conocidos que obstaculizan o afectan su sueño. Mientras que el contenido de cafeína en el café ha sido utilizado por los trabajadores para combatir la fatiga y la somnolencia durante las horas de trabajo; la misma ingesta de cafeína puede dificultar el sueño cuando uno está listo para descansar bien por la noche. Esto es principalmente un problema para las personas que toman un poco de café antes de retirarse por el día y para quienes toman un exceso de café durante el día. Lo más importante es que no solo la cafeína en el café, sino también las bebidas gaseosas, son uno de los peores alimentos que pueden dificultar o afectar su sueño.
Tomates Y Ketchup
Los tomates y la salsa de tomate que a menudo pueden encontrar su plato en la cena y ser uno de los alimentos que dificultan su sueño. Esto se debe principalmente a las propiedades ácidas que pueden desestabilizar su estómago. La salsa de tomate es un doble golpe para dormir, ya que los conservantes de la salsa de tomate también son de naturaleza ácida y demuestran ser más irritantes digestivos. Demasiado ketchup y el consumo de tomate también pueden causar acidez estomacal y especialmente después de la cena, lo que puede afectar aún más la digestión y el sueño.
Comida chatarra
Ya sea que llame pizza, alitas calientes, cocina a la parrilla y carnes a la barbacoa, comida chatarra o no; alimentos de alto contenido en aceite y especias que pueden interferir con su capacidad para descansar bien por la noche. Si bien estos alimentos pueden aumentar el exceso de calorías y cuando se consumen por la noche pueden provocar acidez e indigestión y son definitivamente uno de los alimentos que dificultan o afectan su sueño.
Panes Con Queso, Mantequilla Y Mayo.
Pan o hamburguesas para los entrantes; es difícil de procesar para el sistema digestivo y cuando se combina con mayonesa, queso y mantequilla; es simplemente mucho para su sistema digestivo para manejar. Muchas personas recurren a las hamburguesas y los sándwiches como un bocadillo tarde en la noche, pero desafortunadamente, estos son uno de los alimentos que dificultan su sueño.
Cebollas crudas
Las cebollas crudas a menudo sirven como condimento junto con la cena; Especialmente en las culturas donde la comida picante es la norma. Las cebollas cuando se comen en forma cruda; puede resultar en gas e hinchazón, lo que puede hacer que dormir bien sea bastante difícil. El gas y la hinchazón a menudo mantienen a las personas despiertas por la noche, por lo tanto, tales alimentos pueden dificultar su sueño. Un simple cambio en su dieta y la eliminación de alimentos como la cebolla cruda puede ayudar a mejorar su digestión y su sueño.
Carnes rojas
Mientras que las proteínas en forma de carnes rojas se pueden consumir con moderación en cualquier momento del día; Las proteínas y las carnes rojas en exceso a la hora de la cena pueden afectar su sueño. Esto se debe en gran parte a que el consumo excesivo de carne roja puede provocar reflujo ácido e indigestión ; Mantener uno durante la mayor parte de la noche.
Exceso de consumo de agua
Muchas personas beben muchos líquidos para obtener diversos beneficios para la salud. Si bien este es un gran hábito y puede resultar en una mejor hidratación y digestión; Lo que entra debe ser procesado y salido. Esto simplemente significa que la ingesta excesiva de agua dará como resultado una micción excesiva y el despertarse durante la noche para orinar definitivamente no es propicio para un sueño reparador. Si bien el agua es esencial, el consumo excesivo durante la noche puede hacer que el agua se incluya en la lista de alimentos que dificultan o afectan su sueño.
Cocina picante y aceitosa
Las diferentes culturas de todo el mundo tienen diferentes tipos de cocina y la cocina aceitosa picante es la habitual en muchas culturas. Desafortunadamente; Los alimentos picantes y aceitosos pueden tener un impacto negativo en su sistema digestivo y, por lo tanto, ofrecen alimentos que dificultan su sueño. Mantenga la cena ligera y en gran parte libre de aceite para disfrutar de un mejor sueño.
Si bien estos son solo algunos de los alimentos que dificultan o afectan su sueño, puede haber más que lo afecten a usted en particular. Limitar estos alimentos y hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios puede mejorar enormemente los patrones de sueño. Es importante incluir prácticas de estilo de vida saludables, hacer ejercicio durante el día y relajarse antes de acostarse para mejorar el sueño.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.