Dieta y Nutricion

Beneficios para la salud y efectos secundarios de ciruelas secas o ciruelas pasas

La mayoría de la gente disfruta de ciruelas secas o ciruelas pasas dulces y saludables para la vida. Hay muchos beneficios para la salud de ciruelas secas o ciruelas pasas, sin embargo, también hay algunos efectos secundarios que también deben ser conocidos. Este artículo hablará sobre algunos de los beneficios para la salud y los efectos secundarios de ciruelas secas o ciruelas.

Beneficios para la salud de ciruelas secas o ciruelas pasas:

Las ciruelas secas o las ciruelas pasas son nutritivas súper frutas y son ricas en vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra. Los beneficios más importantes para la salud de ciruelas secas o ciruelas incluyen sus beneficios para la salud del corazón, beneficios para la salud digestiva, prevención y / o disminución de la inflamación y sus beneficios pérdida de peso etc.

Puede comer ciruelas secas o ciruelas pasas un bocadillo nutritivo solo o también puede comer en cereales, en ensaladas o incluso mezclado con batidos. A continuación hablaremos sobre los beneficios para la salud de una manera más precisa.

  1. Beneficios para la salud de las ciruelas secas o las ciruelas pasas para ayudarlo a perder peso:

    Se concluyó en un estudio reciente del Instituto de Psicología, Salud y Sociedad de la Universidad. que personas con sobrepeso u obesas que tenían ciruelas secas o ciruelas pasas con regularidad, perdieron 2 kg en un período de 12 semanas. Las ciruelas secas o las ciruelas pasas son una buena fuente de energía, pero lleva tiempo digerir y deja a la persona llena por un período más largo. Esta es también una gran fuente de fibra soluble que además le ayuda a perder peso al evitar comer en exceso.

  2. Beneficios de la salud digestiva de las ciruelas secas o las ciruelas pasas:

    Las ciruelas secas o las ciruelas pasas han demostrado ser un laxante natural para aquellas personas que sufren de estreñimiento e indigestión o mala digestión. Las ciruelas secas o las ciruelas pasas agregan volumen a la materia fecal y reducen el tiempo de tránsito en el colon. Además de esto, también promueven el crecimiento de bacterias amigables en el intestino grueso que ayudan en la digestión.

  3. Ciruelas secas o ciruelas pasas ayudan en el tratamiento de la hepatitis:

    Ya sabemos que las ciruelas o ciruelas secas tienen un contenido de fibra rico en ellas . Esto los hace altamente beneficiosos en el tratamiento de trastornos del hígado . En un estudio clínico se encontró que los participantes que tenían un nivel elevado de enzimas hepáticas debido a las células hepáticas dañadas, recibieron 3 ciruelas secas o ciruelas pasas empapadas en un vaso de 250 ml de agua durante la noche. Después de 8 semanas, los participantes mostraron una reducción significativa de la bilirrubina y la transaminasa, lo que sugirió que podría ser beneficioso para las personas con enfermedad hepática.

  4. Previene la osteoporosis:

    Otro beneficio para la salud de las ciruelas secas es que ayuda a prevenir osteoporosis y mejora de la densidad ósea. Son una fuente importante de boro que en realidad ayuda a mejorar la densidad ósea. Una porción de ciruelas secas o ciruelas pasas es suficiente para satisfacer la ingesta diaria recomendada de boro de un individuo y así mantener sus huesos intactos por un largo tiempo. Un estudio sugirió que la dieta de ciruela funcionaba como una opción de tratamiento alternativo para las personas con osteoporosis.

  5. Beneficios de salud del corazón de ciruelas secas o ciruelas pasas:

    Hay algunos beneficios para la salud del corazón de las ciruelas secas o ciruelas secas. Debido a la presencia de fitoquímicos que actúan como excelentes antioxidantes, las ciruelas secas o las ciruelas pasas ayudan a prevenir la enfermedad cardíaca mediante la destrucción de las arterias debido a la oxidación de la placa. Por otra parte, las ciruelas secas o ciruelas se cargan con fibra que también contribuye a prevenir la enfermedad cardíaca. Hubo un estudio que encontró que los individuos que consumían fuentes ricas de fibra tenían un 12% menos de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria o enfermedad coronaria y un 11% menos enfermedades cardiovasculares de ECV en comparación con los que comen menos, 5 gramos regularmente. Por lo tanto, las ciruelas secas o las ciruelas pasas ricas en fibra son beneficiosas para los pacientes con problemas cardíacos.

  6. Las ciruelas secas o las ciruelas pasas reducen el colesterol:

    Las ciruelas secas o las ciruelas ayudan a reducir el colesterol . El contenido de fibra presente en la ciruela seca o las ciruelas pasas se une a los ácidos biliares y ayuda en su excreción. Con el fin de compensar la pérdida de ácidos biliares, el hígado aumenta la síntesis de nuevos ácidos biliares con la ayuda del colesterol extraído del torrente sanguíneo. Esto a su vez ayuda a reducir significativamente los niveles de colesterol en la sangre.

  7. Beneficios para la salud de las ciruelas secas o las ciruelas pasas para pacientes diabéticos:

    Aunque las ciruelas secas son buenas azúcares simples, pueden ser saludables y tener suficiente potencial para diabéticos pacientes. Se ha postulado que, debido a su alto contenido de fibra, fructosa y sorbitol, las ciruelas secas o ciruelas pasas no causan un aumento rápido en el nivel de azúcar en la sangre. Retrasa la absorción de glucosa al disminuir la velocidad a la que los alimentos abandonan el estómago. La fibra soluble presente en ciruelas secas o ciruelas pasas aumenta la sensibilidad a la insulina y por lo tanto es buena para prevenir y tratar la diabetes tipo 2.

  8. Ciruelas secas o ciruelas pasas Controla y previene la hipertensión:

    Hay una gran cantidad de contenido de potasio en seco ciruelas o ciruelas pasas que ayuda a regular la presión arterial. Alrededor de 100 gramos de ciruelas secas o ciruelas pasas contienen 745 mg de potasio.

    Un estudio encontró que solo una sola dosis de ciruelas secas o ciruelas pasas dio como resultado una reducción significativa de la presión arterial en los pacientes. Un estudio más encontró que alrededor de 17000 participantes con una dieta alta en potasio tenían menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta o hipertensión .

Efectos secundarios de ciruelas secas o ciruelas pasas:

Se preparan ciruelas secas o ciruelas pasas ciruelas deshidratadas y, por lo tanto, se llaman ciruelas secas. Ambas, ciruelas púrpuras y amarillas se pueden utilizar para hacer ciruelas o ciruelas secas, que son ricas en nutrientes y fibra dietética. Sin embargo, consumir una gran cantidad de ciruelas secas o ciruelas pasas puede causar varios efectos secundarios, como problemas digestivos, incluyendo diarrea y una dependencia de laxantes. Más sobre los efectos secundarios se enumeran a continuación.

  1. El consumo excesivo de ciruelas secas o ciruelas pasas puede causar diarrea:

    Las ciruelas secas o las ciruelas pasas pueden causar diarrea . Muchas personas tienen intolerancia dietética a la fructosa y esta afección puede provocar calambres abdominales dolorosos junto con diarrea. Las ciruelas secas o ciruelas se cargan con cantidades abundantes de azúcar que pueden desencadenar tal problema. Incluso las personas que no tienen intolerancia dietética a la fructosa pueden tener diarrea después de comer ciruelas secas o ciruelas pasas. Las ciruelas secas o ciruelas pasas son laxantes naturales y contienen sorbitol, un compuesto laxante. Por lo tanto, una dosis no regulada o el exceso de comida de estas frutas puede causar diarrea.

  2. Calorías extra:

    Uno de los efectos secundarios de las ciruelas secas es que tiene un alto poder calorífico. Por lo general, comemos alimentos calóricos todo el tiempo, comer ciruelas secas o ciruelas agrega calorías adicionales en la dieta. Este contenido de calorías se convierte en grasa.

  3. Gas intestinal e hinchazón:

    Las ciruelas secas o ciruelas se componen de carbohidratos complejos y azúcares que no se descomponen por completo en el tracto digestivo. Por lo tanto, cuando los azúcares alcanzan el colon, las bacterias comienzan a alimentarse de estos carbohidratos no digeridos. Estas bacterias son responsables de causar gases intestinales e hinchazón.

  4. Las ciruelas secas o las ciruelas pasas pueden causar un pico de azúcar en la sangre:

    Las ciruelas o ciruelas secas tienen una rica cantidad de azúcar natural y comerlas en exceso puede provocar un aumento de azúcar en la sangre. Estas frutas también contienen exceso de fibra soluble, lo que significa que no tiene un impacto muy alto en los niveles de azúcar en la sangre. Tiene un índice glucémico bajo y puede combinarse con alimentos que contienen un índice glucémico alto para un cambio menos dramático en los niveles de azúcar en sangre.

  5. Ciruelas secas o ciruelas pasas pueden causar dependencia a laxantes:

    Ciruelas secas o Las ciruelas pasas se usan generalmente como laxantes irritantes. Sin embargo, las personas que sufren de estreñimiento frecuente, no deben depender completamente de ciruelas secas o ciruelas pasas para limpiar su sistema digestivo. Esto puede causar dependencia de laxante y después de un cierto período de uso, los síntomas de abstinencia pueden ser experimentados por el individuo. Algunos de los síntomas de abstinencia incluyen aumento de peso estreñimiento retención de líquidos, etc.

  6. Efectos secundarios de la carcinogenicidad de ciruelas secas o ciruelas pasas:

    Hay una alta concentración de acrilamida presente en ciruelas secas o ciruelas pasas. La acrilamida se considera un carcinógeno y una neurotoxina. Se considera que comer ciruelas secas o ciruelas pasas es relativamente seguro en términos de causar daño neuropático en cualquier individuo. Sin embargo, la carcinogenicidad es un problema que preocupa, ya que se sabe que las ciruelas secas son altamente cancerígenas para los animales cuando se prueban en el laboratorio.

¿Cuántas ciruelas secas o ciruelas pasas se deben tomar?

Según el Departamento de Agricultura de EE. UU. , necesita comer de 1 ½ a 2 porciones de ciruelas secas o ciruelas pasas todos los días para una dieta saludable, que puede incluir jugos de frutas 100% y también frutas secas. Una porción de ciruelas secas o ciruelas es una media taza, mientras que una porción de jugo de ciruela pasa es de 1 taza. Si no está acostumbrado a una dieta rica en fibra, entonces debe comenzar con una porción más pequeña, de 4-5 ciruelas secas o ciruelas pasas y luego aumentar gradualmente su consumo para evitar efectos secundarios digestivos.

Conclusión:

Ahora sabemos que las ciruelas secas o ciruelas pasas tienen varios beneficios para la salud, así como también su propio conjunto de efectos secundarios. Sin embargo, aún puede tomarlos con moderación. Puedes tomar una o dos ciruelas secas o ciruelas pasas en un día y eso no te hará daño; más bien te mantendrá enérgico durante todo el día.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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