12 bocadillos fáciles y deliciosos para mujeres embarazadas

El embarazo es uno de esos momentos en que se recomienda comer bocadillos. Como los niños, quienes en lugar de comer 4 comidas al día merodean de vez en cuando, las mujeres embarazadas necesitan comer cada pocas horas para controlar sus dolores de hambre. En tal situación, decidir qué comer a veces se convierte en una tarea extremadamente difícil para las futuras mamás. Para resolver este problema, a continuación se presentan 12 bocadillos fáciles y deliciosos para mujeres embarazadas.

# 1. Papas al horno con yogur y cebolletas: un delicioso y cremoso refrigerio para mujeres embarazadas

Esta merienda de media tarde de embarazo es una mezcla rica y cremosa de papa con yogur que seguramente satisfará cualquier deseo de embarazo. Los ingredientes principales son 1 papa horneada (con piel pero sin sal), ¼ taza de yogur griego natural y 1 cucharada de cebolleta cruda picada, que contiene alrededor de 281 calorías, 32 calorías y 1 caloría respectivamente. Esto no solo es saludable, sino un delicioso bocadillo para una madre.

# 2. Requesón con fruta fresca: ¡refresca tu paladar con este refrigerio para el embarazo!

Se mezclan 1 ½ taza de queso cottage y 1 taza de fresas a la mitad para crear este sabroso y saludable refrigerio para mujeres embarazadas. El queso cottage ofrece 16 g de proteína, el 10% de los requerimientos diarios de calcio y 270 calorías; mientras que las fresas agregan 49 calorías y la dulzura a esta deliciosa y nutritiva merienda para el embarazo.

# 3. Cereales integrales: el mejor bocadillo para mujeres embarazadas

Los cereales no solo tienen que ser parte del desayuno. Las mujeres embarazadas pueden tomar un tazón de cereal delicioso en cualquier momento. Todo lo que tienen que hacer es verter una taza de leche desnatada en una taza de cereales integrales, siempre que deseen un crujido. Mientras que la leche desnatada contiene 90 calorías, los cereales de grano entero contienen 9 g de proteínas, 8 g de fibra y 200 calorías. Esta merienda para el embarazo no solo es deliciosa, sino que también es muy fácil de hacer.

# 4. Salsa y papas fritas: ¡Un toque mexicano a tu refrigerio durante el embarazo!

Las papas horneadas con salsa son una delicia crujiente perfecta para las mujeres embarazadas. La salsa ya está llena de verduras y tomates frescos, y solo agregando algunas zanahorias y calabacines picados, esta merienda para el embarazo puede ser más saludable. Mientras que un solo paquete de chips horneados contiene 240 calorías, ½ taza de salsa tiene 40 calorías.

# 5. Tostada de aguacate: una dosis de grasas saludables en su refrigerio durante el embarazo

Para una dosis de grasas saludables y sabrosas, las mujeres embarazadas pueden simplemente hacer puré de medio aguacate, extenderlo sobre una tostada de grano entero y cubrirlo con un poco de limón o miel si desean algo dulce. La mitad del aguacate tiene 161 calorías, una rebanada de pan tostado integral tiene 109 calorías, 1 cucharadita de miel contiene 21 calorías, mientras que el limón no tiene calorías. La tostada de aguacate es otro bocadillo delicioso y fácil de hacer para mujeres embarazadas.

# 6. Gofres de grano entero con mantequilla de maní: ¡Qué sabrosos!

Un gofre caliente cubierto con una cucharada de mantequilla de maní es otra merienda rica en proteínas para el desayuno, que las madres embarazadas pueden disfrutar en cualquier momento durante el día. Un gofre redondo ofrece 104 calorías y 2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 190 calorías.

# 7. Chips de patata dulce: un bocadillo crujiente para mujeres embarazadas

Las papas fritas no solo son sabrosas y crujientes, sino que también son una opción saludable para las mujeres embarazadas. Las batatas son ricas en potasio y magnesio, que ayudan a mantener la presión arterial bajo control y, por lo tanto, reducen el riesgo de complicaciones del embarazo. Un paquete de papas fritas contiene alrededor de 288 calorías, lo que lo convierte en un refrigerio fácil y sabroso para las embarazadas.

# 8. Huevo duro con galletas: una opción saludable para merendar durante el embarazo

Aunque no es un bocadillo de olor muy agradable, el huevo duro con galletas integrales es una ganancia nutritiva para las futuras mamás, ya que 1 huevo duro está cargado con el 6% de la vitamina A diaria, el 2% de la diaria Calcio, 6 g de proteínas y 77 calorías, lo que lo convierte en un refrigerio para el embarazo extremadamente nutritivo.

# 9. Avena, nueces y pasas: un refrigerio para el embarazo cargado de fibras

Un bol de avena mezclado con pasas sin semillas y nueces sin sal se carga con fibra. Puede ayudar a que el sistema digestivo esté sano y puede mantener a las mujeres embarazadas llenas durante un período de tiempo más prolongado. Un paquete de avena bajo en azúcar contiene solo 160 calorías y es muy fácil de hacer un refrigerio para el embarazo.

# 10. Panecillo De Trigo Integral Y Mantequilla De Almendras: Un Bocadillo Delicioso Y Fácil De Embarazo

El panecillo de trigo integral es rico en fibra, proteínas y grasas saturadas saludables, lo que lo convierte en un refrigerio saludable y sabroso para el embarazo. En lugar de tener un panecillo plano, las mujeres embarazadas deben tener la mitad de la versión de trigo integral para saciar su antojo. La mitad del panecillo de trigo integral contiene 160 calorías, aproximadamente y es fácil y delicioso para picar durante el embarazo.

# 11. Manzanas con especias: para condimentar sus opciones de merienda en el embarazo

Para saciar su gusto por lo dulce a la hora de la merienda, las damas embarazadas deben probar este sencillo pastel de manzana con especias. Esta tarta de manzana se hace pelando una manzana fresca y cortándola en gajos, colocando las cuñas en un tazón y rociando un poco de nuez moscada y canela en polvo sobre ellas, y luego finalmente calentando la manzana en el microondas hasta que esté suave. Una manzana mediana tiene 77 calorías, y media cucharadita de polvo de canela y nuez moscada que contienen 3 y 6 calorías, respectivamente. Esta es otra adición sabrosa y saludable a la compilación de la lista de bocadillos fáciles y deliciosos para mujeres embarazadas.

# 12. Plátano y mantequilla de maní: un bocadillo de confianza para mujeres embarazadas

Uno de los bocadillos para el embarazo saludables y fáciles de hacer es este combo de nuez de plátano . No solo satisface los dulces antojos de las futuras mamás, sino que también ofrece una buena cantidad de potasio y proteínas en cada porción. El potasio ayuda a las mujeres embarazadas a mantener su presión arterial bajo control. Una banana mediana tiene 105 calorías y 2 cucharadas de maní contienen 190 calorías.

Entonces, la próxima vez no agarres un puñado de chips de chocolate o papas fritas poco saludables cuando te golpean con un deseo de embarazo. En su lugar, ahora puede probar las opciones de bocadillos mencionadas anteriormente y saciar sus deseos de embarazo de una manera fácil y saludable.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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