11 Cambios en el estilo de vida para la narcolepsia

La narcolepsia no tiene cura, pero los cambios en los medicamentos y en el estilo de vida pueden controlar la mayoría de los síntomas para que la persona pueda llevar una vida normal.

11 Cambios en el estilo de vida para la narcolepsia

Los cambios en el estilo de vida juegan un papel importante en esto, ya que los siguientes cambios pueden reducir los síntomas y mejorar sus hábitos de sueño.

Mantener un horario de sueño. Si tiene narcolepsia, tenga un horario regular para dormir / despertarse todos los días, incluso durante el fin de semana. Puede tener pocas siestas pequeñas durante el día, pero trate de dormir más en la noche que en el día.

Tome pequeñas siestas. Aunque duermas bien por la noche, es posible que sientas mucho sueño durante el día y esto puede afectar tu trabajo. La mejor manera es programar pequeñas siestas de 15 a 20 minutos espaciadas a lo largo del día. Pero no tengas estas siestas más cerca de la hora de dormir. Estas pequeñas siestas pueden hacerte sentir fresco y enérgico. Explique su condición a la administración de su trabajo y trate de tener pequeñas siestas durante el tiempo de trabajo para aumentar la productividad laboral. (1)

Buen ambiente para dormir. El ambiente de su habitación es importante para un buen sueño. Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca, y duerma en un colchón cómodo. Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Mantenerse activo. Estar sentado por períodos prolongados puede causarle sueño, por lo tanto, pararse, salir a caminar, cambiar su posición o hacer algunos ejercicios de vez en cuando. Esto te ayudará a mantenerte concentrado y alerta. (1)

Hacer ejercicios regulares. Los ejercicios regulares son importantes para dormir bien en la narcolepsia. Cuando su cuerpo está cansado, el cerebro envía señales de que el cuerpo necesita descansar, de esa manera usted se quedará dormido fácilmente. Los ejercicios no deben ser muy agotadores o difíciles, solo la cantidad que se sentirá, usted necesita descansar. Haga ejercicios por lo menos 6 horas antes de dormir. (2)

Tener comidas adecuadas. Tener una dieta nutritiva es muy importante, trate de comer a horas regulares y no se salte comidas en ningún momento. Evite las comidas pesadas por la noche ya que esto puede perturbar el sueño. (3)

Evite la cafeína , la nicotina y el alcohol . Evite tomar cafeína, alcohol y fumar, ya que los problemas para dormir se pueden agravar con estas sustancias. (2)

Beber agua. Beber agua durante todo el día es muy importante. La falta de agua lo hace cansado, somnoliento, reduce su concentración y perturba su ciclo de sueño.

Identifique sus disparadores. ¿A qué hora del día te hace sentir sueño? ¿Los factores ambientales juegan un papel? ¿Cuándo se dispara la cataplexia? ¿Es cuando estás cansado o cuando estás emocional? Cuando identifica los factores desencadenantes, puede evitarlos. (1)

Obtener el apoyo de su familia, amigos y buscar asesoramiento. Si tiene narcolepsia severa con ataques de cataplejía , es mejor no vivir solo y necesita ayuda para realizar algunas de sus actividades diarias, especialmente la conducción. Entonces, hable con sus familiares y amigos sobre la condición, explíqueselo y pídales ayuda. El asesoramiento también es un aspecto importante de la narcolepsia. Hable con un consejero o únase a un grupo de apoyo para que pueda discutir sus problemas con ellos. (1)

Trata de ser feliz. La narcolepsia es solo otro trastorno, no permitas que afecte tu vida. Pase tiempo con su familia y amigos; Continúa tus pasatiempos, actividades recreativas. No renunciar a las cosas, tratar de hacer frente a todo. Lo importante es tu felicidad.

Resumen

Los cambios en el estilo de vida son importantes para reducir los síntomas de la narcolepsia y mantener una calidad de vida normal. Mantenga un horario de sueño y respételo, duerma pequeñas siestas durante el día, tenga un buen ambiente para dormir, manténgase activo y haga ejercicios regularmente. Tenga una dieta balanceada, no se salte comidas, tome mucha agua y evite la cafeína, el alcohol y la nicotina. Identifique los factores desencadenantes de la narcolepsia y evítelos, obtenga apoyo de familiares y amigos y busque asesoramiento. Es importante destacar que no permita que la narcolepsia controle su vida.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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