Dieta y Nutricion

Estos 15 alimentos pueden fortalecer su sistema inmunológico

 

Las enfermedades y dolencias numerables se pueden prevenir mediante el fortalecimiento de su sistema inmunológico; y la falta de inmunidad para evitar las enfermedades casi siempre es causada por una dieta deficiente. Cambiar su dieta para fortalecer su sistema inmunológico es bastante fácil, pero requiere una revisión proactiva de los alimentos que consume actualmente y la incorporación de múltiples alimentos saludables en su dieta diaria.

Estos 15 alimentos pueden fortalecer su sistema inmunitario

Los 15 alimentos enumerados a continuación son excelentes adiciones a su dieta cuando está buscando fortalecer su inmunidad. Lea más para saber más.

# 1. Citrus Fruits

Los cítricos son una rica fuente de vitamina C, que es esencial para aumentar la inmunidad contra los resfriados y la tos. Su cuerpo no es capaz de producir o almacenar vitamina C; por lo tanto, necesita una dieta que incluya una suplementación saludable de esta vitamina esencial y la mejor manera de hacerlo es comiendo cítricos regularmente. Ejemplos comunes de frutas cítricas son limones, naranjas pomelos y mandarinas que necesitan ser consumidos regularmente pueden fortalecer su sistema inmunológico.

# 2. Red Bell Peppers

Los pimientos rojos ampliamente disponibles son una adición dietética eficaz cuando deseas fortalecer tu sistema inmunológico. Los pimientos rojos exceden los cítricos en el doble de la cantidad de vitamina C. Los pigmentos rojos en los pimientos rojos son indicativos de una gran cantidad de contenido de beta caroteno, que contribuye a la salud de los ojos y la piel, mientras que la vitamina C se presenta en rojo el pimiento lucha contra la gripe y facilita la salud de la piel y desarrolla un sistema inmune más fuerte.

# 3. Brócoli

Rico en minerales y vitaminas; El brócoli ha sido promocionado por mucho tiempo como un vegetal saludable para una buena salud y una inmunidad más fuerte. Los antioxidantes, las fibras, las vitaminas A, C y E se pueden derivar del brócoli cuando se toma la precaución de consumir una cantidad suficiente de esta hierba que aumenta la inmunidad. El brócoli es mejor cuando se cocina parcialmente para conservar la potencia de su contenido de minerales y vitaminas para fortalecer su sistema inmunológico.

# 4. Ajo para un sistema inmunitario más fuerte

El ajo es un condimento común que se agrega a los alimentos en todo el mundo, lo cual es muy afortunado teniendo en cuenta las capacidades de refuerzo de la inmunidad del ajo. El ajo es rico en compuestos a base de azufre como la alicina, que le da al ajo sus propiedades de refuerzo de la inmunidad. Adicionalmente; el ajo puede disminuir la presión sanguínea en gran medida junto con el fortalecimiento del sistema inmunitario.

# 5. Jengibre

El jengibre ha sido un ingrediente común, que se utiliza en los remedios caseros para el resfriado, la tos y el dolor de garganta desde hace años y que se debe principalmente a las propiedades calmantes de esta raíz. El jengibre reduce exponencialmente la inflamación y combate las enfermedades. Adicionalmente; El jengibre también es conocido por reducir el colesterol en el torrente sanguíneo y todas estas propiedades hacen que el jengibre sea un alimento ideal para comer para un sistema inmunológico más fuerte.

# 6. La espinaca ayuda a fortalecer el sistema inmune

La espinaca es una verdura de hoja verde comúnmente disponible que es ampliamente favorecida por sus propiedades de refuerzo de la inmunidad. La vitamina C, numerosos minerales y un alto contenido de beta caroteno son las cualidades positivas de la espinaca que contribuyen en gran medida a facilitar su capacidad de prevenir enfermedades y enfermedades. La espinaca es también una fuente rica de vitamina A y ácido oxálico que son las fuentes de muchos nutrientes beneficiosos. Entonces, todo esto hace que la espinaca sea un alimento indispensable para fortalecer su inmunidad.

# 7. Yogurt- Inmunity Booster

El yogur es una fuente rica de bacterias positivas que prosperan en el intestino y ayudan en la digestión. Estos cultivos vivos también pueden ayudar a impulsar el sistema inmune y combatir las enfermedades según numerosos estudios. Por esta razón, es muy recomendable consumir yogur para un sistema inmunológico más fuerte.

# 8. Almendras

La vitamina E presente en las almendras es muy importante para fortalecer el sistema inmune y es difícil vencer a las almendras por su contenido de vitamina E. Una taza de almendras, que equivale a alrededor de 46 nueces enteras, equivale a la dosis recomendada de ingesta de vitamina E por día para un adulto y se debe ingerir de manera diligente para fortalecer el sistema inmunitario.

# 9. Cúrcuma

La cúrcuma que es un componente popular de muchos gabinetes de especias y es bastante conocida por sus propiedades curativas y antisépticas, también es un refuerzo inmunológico efectivo. Las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma se han utilizado bien para tratar la osteoporosis y la artritis reumatoidea junto con muchas infecciones. El daño muscular como resultado del exceso de ejercicio también puede reducirse con la cúrcuma. El consumo de cúrcuma se debe hacer diariamente para estimular su sistema inmunológico.

# 10. Té verde

El té verde es ampliamente popular por sus beneficios para la salud por una buena razón. El té verde es conocido por su alta composición de flavonoides, que es un antioxidante altamente promocionado con propiedades de refuerzo inmunológico. EGCG o galato de epigalocatequina es otro antioxidante que se encuentra abundantemente en el té verde que fortalece el sistema inmune.

# 11. Papaya

Con el 224 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina C, Papaya es una de las fuentes de frutas más ricas de esta vitamina esencial que estimula el sistema inmunitario. La papaya es también una fuente única de la enzima digestiva llamada papaína; conocido por sus propiedades antiinflamatorias y debe consumirse regularmente para una mayor inmunidad.

# 12. Kiwi

Aunque es originaria de Nueva Zelanda, la fruta de Kiwi es importada y ampliamente favorecida en todo el mundo por sus muchos beneficios para la salud y su sabor único. La fruta de kiwi es una excelente adición a su dieta con su rico contenido de nutrientes esenciales, folato, potasio, vitamina K y la inmunidad que aumenta la vitamina C.

# 13. Aves de corral

Puede sorprenderle que las propiedades de refuerzo de la inmunidad no se limiten a las frutas y verduras; de hecho, las aves de corral, como el pollo y el pavo, luchan y previenen eficazmente los resfriados y fortalecen su inmunidad. El consumo de aves de corral viene con el beneficio de tener una fuente rica de vitamina B-6 en su dieta. La vitamina B-6 es esencial para la generación de glóbulos rojos sanos e influye en muchas de las reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo y también es vital para un sistema inmune más fuerte.

# 14. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son un delicioso tentempié y también son una rica fuente de nutrientes esenciales que incluyen fósforo, magnesio y vitamina B-6. También son conocidos por su abundante contenido de vitamina E que equivale al 82% de la ingesta diaria recomendada en una porción mínima de un cuarto de taza. La vitamina E es un antioxidante reconocido y comprobado que ayuda a mantener las funciones del sistema inmunológico y se puede comer fácilmente como un refrigerio en cualquier momento del día.

# 15. Mariscos

Los mariscos como el cangrejo, la langosta, el mejillón y la almeja son una rica fuente de zinc. El zinc asegura que el sistema inmune esté funcionando como se supone y la dosis diaria recomendada de zinc para los hombres es de 11 miligramos y 8 miligramos para las mujeres. Por esta razón, los mariscos marcan la diferencia en cuanto a qué comer para un sistema inmune más fuerte.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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