Pranayamas o las técnicas de respiración para deshacerse de la migraña

La migraña es el dolor en un lado de la cabeza y puede ser abrumador, ya que no tiene causa, se han definido los signos y la cura. Las opciones más comunes para las personas son tomar medicamentos o dos para deshacerse de este dolor. Uno no puede concentrarse y pierde la fuerza y ​​la capacidad de hacer cualquier cosa cuando este doloroso ataque. Qué hermoso será si algunas técnicas de respiración simples ayudarán a deshacerse de este dolor.

Pranayama es la práctica de la respiración controlada y es la cuarta extremidad del Ashtanga Yoga . Los pranayamas se consideran los más efectivos y poderosos para prevenir y eliminar la migraña. Existen muchas técnicas de respiración que ayudan a prevenir y eliminar la migraña.

Muchos investigadores han descubierto que la frecuencia y la intensidad del dolor asociado con la migraña se reducen cuando los pranayamas se practican con regularidad, y no solo el dolor, los pranayamas ayudan a reducir el estrés y la ansiedad que son los precursores de la migraña. Este tratamiento, pranayamas, para la migraña es mucho mejor que el tratamiento alopático / occidental, donde se deben consumir muchos productos químicos para el alivio temporal y los efectos secundarios de estos medicamentos son muchos, y mucho menos el daño físico y psicológico que causan en el cuerpo.

A continuación se mencionan los pranayamas o las técnicas de respiración que ayudan en la prevención y el tratamiento de la migraña:

Nadi Sodhana Pranayama o técnica alternativa de respiración de las fosas nasales para deshacerse de la migraña:

Hay dos formas de practicar Nadi Sodhana Pranayama o la técnica de respiración con fosas nasales alternativas:

Nadi Sodhana Pranayama Sin Kumbhaka

  • Como en cualquier meditación, asanas como Sukhasana, Padmasana o Siddha yoni.
  • Mantenga su cabeza y columna vertebral recta.
  • Lleve sus manos a descansar sobre las rodillas, ya sea en la barbilla o jnana mudra.
  • Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda.
  • Continúe inhalando mientras pueda hasta que sienta que sus pulmones están llenos de aire.
  • Retire el pulgar de la fosa nasal derecha y use el dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda. Cuando su dedo esté estable en la fosa nasal izquierda, exhale profundamente desde la fosa nasal derecha.
  • Ahora, inhale profundamente con la fosa nasal derecha y retire el pulgar de la fosa nasal derecha y coloque el dedo medio a la izquierda y exhale.
  • Repita este proceso durante 5 minutos.
  • Y mantente enfocado y concéntrate en tu respiración. Esto es más importante mientras uno está teniendo una migraña, ya que ayuda a desviar la atención y también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mantenga los ojos cerrados mientras practica Anulom vilom pranayama o alterne la respiración de las fosas nasales.

Nadi Sodhana Pranayama Con Kumbhaka

  • Como en cualquier meditación, asanas como Sukhasana, Padmasana o Siddha yoni.
  • Mantenga su cabeza y columna vertebral recta.
  • Lleve sus manos a descansar sobre las rodillas, ya sea en la barbilla o jnana mudra.
  • Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
  • Inhala lentamente a través de la fosa nasal izquierda, inhala todo lo que puedas hasta que sientas que tus pulmones se llenan de aire.
  • Retire el pulgar de la fosa nasal derecha y use el dedo medio para cerrar la fosa nasal izquierda. Ahora, a diferencia de lo mencionado anteriormente, aguante la respiración aquí todo el tiempo que pueda. Retener el aliento mientras practica pranayama se llama kumbhaka.
  • Cuando quieras exhalar después de kumbhaka, coloca el dedo medio en la fosa nasal izquierda y exhala profundamente desde la fosa nasal derecha.
  • Ahora, inhale profundamente con la fosa nasal derecha y retire el pulgar de la fosa nasal derecha y coloque el dedo medio a la izquierda y exhale.
  • Repita este proceso durante 5 minutos.
  • Asegúrate de mantenerte concentrado y concentrado en tu respiración.
  • Mantenga sus ojos cerrados todo el tiempo mientras practica Anulom vilom pranayama o alterne la respiración de la fosa nasal.
Beneficios de practicar Nadi Sodhana Pranayama o la respiración alternativa de la fosa nasal para la migraña:
  • Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce a la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta asana.
  • Ayuda a curar problemas mentales como la depresión , la ansiedad y la tensión, que se consideran precursores de la migraña.
  • Nadi Sodhana pranayama o respiración nasal alternativa es más beneficiosa para problemas relacionados con la respiración como ( bronquitis , asma ), etc.
Precauciones y contraindicaciones que deben tomarse mientras se practica Nadi Sodhana Pranayama o respiración alternativa de la nariz:
  • Las personas que sufren problemas cardiovasculares agudos o problemas de presión arterial ya sea alta o baja deben evitar la retención de la respiración o el kumbhaka mientras practican Nadi sodhana pranayama. Deben practicar el pranayama sin kumbhaka.
  • Es importante que su estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practica. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y su comida.
  • Además, uno debe evitar practicar Nadi sodhana pranayama con kumbhaka o la retención de la respiración cuando la temperatura es demasiado alta / caliente, ya que la retención de la respiración puede aumentar la temperatura corporal y siempre debe hacerse en un clima fresco.
  • No fuerce la respiración, es decir, la inhalación o exhalación de ninguna manera, y tenga cuidado de no acelerar durante la exhalación cuando sienta falta de aliento. Debe reducir el conteo cada vez que sienta incomodidad o detenerse y acostarse.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas esta pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
  • Cuando se practica de manera óptima, Nadi sodhana pranayama tiene un efecto calmante en el cerebro y el corazón, y también ayuda a curar los trastornos cardiovasculares y del sistema nervioso asociados con el estrés.

Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath para deshacerse de la migraña

Pasos para practicar Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath

  • Siéntate en la colchoneta de yoga en una cómoda asana de meditación . Puedes optar por Padmasana, Siddhayoni asana o Sukhasana / Easy pose.
  • Coloque los pies planos sobre el piso con las rodillas levantadas con los codos apoyados sobre las rodillas.
  • Mientras practica el pranayama, la médula espinal debe estar erecta, la cabeza recta y las manos apoyadas sobre las rodillas en la barbilla o jnana mudra.
  • Cierra los ojos y relájate. Todo el cuerpo debe estar a gusto. Quédate en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
  • Mientras mantiene la postura, sus dientes permanecerán ligeramente separados mientras que los labios se cerrarán suavemente durante la práctica. Mantener esto permite que la vibración de sonido producida mientras se practica el pranayama de Bhramari se escuche y se sienta más claramente en el cerebro.
  • Asegúrese de que las mandíbulas estén relajadas mientras mantiene la postura.
  • Ahora, levante los brazos de lado, doble los codos y lleve las manos a las orejas.
  • Use el dedo índice o medio para tapar ambas orejas.
  • Asegúrese de tapar sus orejas presionando las aletas de sus orejas con los pulgares. Asegúrese de no insertar los dedos dentro de la oreja. Coloque los dedos sobre su cabeza.
  • Cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo y sigue inhalando y exhalando profundamente.
  • Comience a inhalar profundamente por la nariz y exhale lentamente y de forma controlada mientras emite un zumbido profundo, prolongado y constante.
  • El zumbido de la garganta debe ser suave y debe producirse durante todo el tiempo de exhalación.
  • El mantenimiento de una técnica de respiración adecuada es esencial mientras se practica el pranayama, ya que la respiración adecuada es una forma de deshacerse de la migraña.
  • Practique Bhramari pranayama durante 15 minutos al día para prevenir la aparición o para tratar la migraña.

Beneficios de practicar Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath para la migraña:

  • Bhramari pranayama ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión cerebral, lo que ayuda a reducir la frecuencia y la aparición de migraña.
  • La práctica regular de brahmari pranayama también se considera para aliviar el insomnio .
  • Acelera la curación del tejido corporal y puede ser practicado por personas que sufren trastornos agudos y que ponen en peligro la vida.
  • Bhramari pranayama ayuda a aumentar la concentración y la memoria del practicante.
  • También se considera muy beneficioso para las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer .
  • También se considera muy eficaz para las migrañas post-parto y menstruales a través de una mayor liberación de serotonina antes de la menstruación.

Precauciones y contraindicaciones que deben tomarse mientras se practica Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath:

  • Bhramari pranayama nunca debe practicarse mientras está acostado o en posición supina.
  • Las personas que sufren infecciones graves de oído tampoco deben practicar este pranayama hasta que la infección desaparezca o después de consultar al médico.
  • Las personas con enfermedades cardíacas graves deben practicar bajo la guía de un experto en yoga capacitado o deben practicar sin retención de aliento.
  • Las personas que sufren de epilepsia no deben practicar este pranayama.
  • Las personas con presión arterial extremadamente alta no deben practicar este pranayama o deben ser practicadas bajo la guía de un experto en yoga capacitado después de consultar con un médico.
  • No te esfuerces al realizar el kumbhaka o la retención de la respiración, uno o dos segundos son suficientes para los principiantes. La duración de la práctica de kumbhaka puede incrementarse gradualmente con la práctica.
  • A las mujeres embarazadas también se les recomienda practicar este pranayama bajo la guía de un experto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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