Dieta y Nutricion

¿Puede el café realmente hacerte sentir cansado?

Todo el mundo sabe que el café o la cafeína es un estimulante que aumenta sus niveles de energía y lo hace sentir más alerta. El café es el lugar ideal para que muchas personas comiencen el día. Sin embargo, el hecho es que no todos reaccionan de la misma manera a la cafeína. Algunas personas realmente comienzan a sentirse cansadas después de tomar incluso una taza de café, mientras que otras pueden beber varias tazas sin experimentar efectos secundarios. El hecho importante que debes saber aquí es que no es realmente el café lo que te cansa. Es la manera en que afecta su cuerpo lo que puede hacer que se sienta cansado y con sueño. El consumo de cafeína le indica al cuerpo que libere hormonas que aumentan su presión arterial y su ritmo cardíaco. Esto permite que más sangre oxigenada fluya a sus tejidos, lo que lo hace sentir más alerta y lo despierta.

¿Puede el café realmente hacerte sentir cansado?

Estas son algunas de las razones comunes por las que el café te hace sentir cansado:

Bloques de cafeína Adenosina: la adenosina es un químico presente en el sistema nervioso central que regula el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Los niveles de adenosina en el cuerpo son altos cuando está despierto y hace su trabajo en el día. Cuando los niveles de adenosina disminuyen, comienza a sentirse somnoliento, ya que la adenosina suprime la actividad del cerebro anterior basal. La cafeína bloquea las recepciones de adenosina presentes en el cerebro de recibir adenosina. La cafeína también previene la formación de más receptores de adenosina. Así, cuando el efecto de la cafeína desaparece, hay un aumento repentino en el nivel de adenosina que quiere seguir adelante y unirse a sus receptores. Este es uno de los factores que a menudo hacen que ciertas personas se sientan cansadas.

El café confunde tu sistema nervioso: la cafeína en el cuerpo hace que te sientas alerta. Sin embargo, al mismo tiempo, también confunde el sistema nervioso al pensar que el cuerpo no está durmiendo lo suficiente. Demasiada cafeína también puede afectar su capacidad para entrar en la fase de sueño profundo. Cuando consume cafeína en exceso, inicia un ciclo dañino en el cuerpo. Te sientes más alerta cuando tomas cafeína, pero la misma cafeína te impide dormir, por lo que te hace sentir perezoso y adormecido. Continúa bebiendo más café durante el día para combatir estos sentimientos de lentitud. Esta tendencia peligrosa puede eventualmente manifestarse en forma de insomnio.o afectar la capacidad de su cuerpo para entrar en el sueño profundo. Cuando quieras tomar otra taza de café para combatir la somnolencia durante el día, toma un vaso de agua para rehidratar tu cuerpo. Se sorprenderá al ver que el agua también ayudará a deshacerse de su lentitud.

La cafeína es un diurético: la cafeína es un diurético conocido, lo que significa que causa que usted orine con más frecuencia. Esta es la razón por la que beber demasiado café puede aumentar el riesgo de deshidratación . Trate de notar si su necesidad de orinar aumenta después de tomar café. Esto puede significar que te quedas estancado en un ciclo de deshidratación sin siquiera darte cuenta. La deshidratación es otro factor que puede hacer que se sienta más cansado. Estar deshidratado te hace sentir lento y cuando te sientes lento, estás obligado a alcanzar otra taza de café, reiniciando así el ciclo nuevamente. Necesitas beber agua para romper este ciclo y rehidratarte.

La cafeína simplemente ‘cubre’ su fatiga: una taza de café solo sirve para enmascarar los síntomas de su somnolencia. Si está cansado y tiene que trabajar o completar un proyecto, esto es beneficioso para usted. Sin embargo, una vez que la cafeína comienza a desaparecer, terminará sintiéndose aún más cansado que antes. Esto es porque nunca superaste tu cansancio. La cafeína simplemente cubrió tu lentitud y te hizo sentir temporalmente alerta. Esta es la razón por la que muchas personas encuentran con frecuencia que se sienten con sueño un par de horas después de tomar un café. Esto no tiene nada que ver con el consumo real de cafeína, sino todo lo relacionado con su continua falta de sueño.

El café puede darle un Choque de Azúcar: si tiene la costumbre de tomar un café dulce, es probable que experimente un choque de azúcar en algún momento después de haber tomado su café. Su cuerpo procesa el azúcar mucho más rápido que el café y una vez que su cuerpo consume el azúcar, queda sin energía. Incluso se sabe que las bebidas con sabor a café contienen altos niveles de azúcar y muy poca cantidad de cafeína real. La sensación de estado de alerta que experimenta después de tomar estas bebidas es, en realidad, solo una descarga de azúcar y un choque, y no un aumento de cafeína.

¿Cómo limitar los efectos del café?

Si observas que tomar café regularmente te hace sentir cansado y con sueño, entonces hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir o reducir los efectos fatigantes de la cafeína. Éstos incluyen:

Reduzca su consumo de café. Según la Clínica Mayo, no debe consumir más de 400 miligramos de cafeína en un día. Esto significa que debe limitar su consumo de cafeína a solo alrededor de 2 a 4 tazas diarias.

Evite consumir bebidas de café con sabor que estén cargadas de azúcar para evitar el aumento de azúcar y el choque. También limitar el uso de edulcorantes añadidos.

No olvides consumir mucha agua con tu café. Bebe un vaso de agua por cada taza de café que consumas en el día.

Si después de probar todo esto aún observa que con frecuencia se está cansando después de tomar un café, entonces es una buena idea intentar cambiar a tomar té, particularmente después del almuerzo, en comparación con el café. El té no solo es más saludable, sino que también es poco probable que te haga sentir una caída de la tarde.

Conclusión

Tenga en cuenta que no solo su café de la mañana contiene cafeína. La cafeína está presente en muchos refuerzos de energía, refrescos e incluso algunos analgésicos contienen cafeína. El impacto real que tiene la cafeína en su cuerpo también depende de la cantidad real de café que consume de todas las fuentes durante todo el día y de la frecuencia con la que consume cafeína.

El café, por sí mismo, no va, te hace sentir cansado al instante. Sin duda, proporcionará un aumento de energía después de tener su taza regular. Sin embargo, durante un período de tiempo, puede comenzar a sentirse fatigado si comienza a tomar café regularmente. Seguir estrictamente una cierta cantidad de cafeína durante el día y reducir el azúcar te ayudará a no sentirte cansado después del café, mientras que al mismo tiempo podrás aprovechar los beneficios del café.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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