La testosterona es la hormona principal de un cuerpo que determina el sexo de un individuo. Se secreta tanto en machos como en hembras en una cantidad diferente. La testosterona se produce principalmente en los testículos (órgano sexual masculino) y en las glándulas suprarrenales y los ovarios, en cantidades muy pequeñas. Se secreta más en los hombres que determinan las características masculinas de un hombre. Si sus niveles descienden por debajo de lo normal en los hombres, causa una condición llamada hipogonadismo. Se puede aumentar mediante intervención tanto dietética como médica. Este artículo se centra en los alimentos que pueden aumentar la testosterona invariablemente.
Los siguientes son los alimentos que pueden aumentar la testosterona más-
Miel – la miel juega un papel importante en la construcción de masa ósea y muscular. También mejora la coordinación muscular y las habilidades de pensamiento. El boro se encuentra en la miel, lo que aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo.
Limón : los cítricos, especialmente el limón, son alimentos que estimulan la testosterona. El limón es rico en vitamina A, lo que conduce a un aumento de la producción de testosterona y al descenso de los niveles de cortisol y estrógeno.
Plátano : una enzima conocida como bromelina que se encuentra en el plátano puede disminuir la testosterona. Ayuda a mantener los niveles de energía y reducir los antioxidantes en el cuerpo.
Huevos : los huevos son una fuente natural de proteínas, vitamina D, colesterol y omega 3. Juegan un papel importante para desarrollar los músculos y aumentar los niveles de testosterona.
Almendras – El zinc se encuentra altamente en las almendras. El zinc es necesario en nuestro cuerpo para la estimulación de la glándula pituitaria para liberar hormonas que estimulan la producción de testosterona. La deficiencia de zinc puede causar una deficiencia de testosterona.
Espinaca : la espinaca es uno de los alimentos que estimulan la testosterona. La espinaca es rica en hierro y vitamina B6, que aumentan directamente la secreción de testosterona. También contiene magnesio que estimula su producción.
Frijoles – los frijoles son proteínas de origen vegetal. Son una fuente rica de zinc y vitamina D que puede aumentar los niveles de testosterona.
Ostras : el cinc está naturalmente disponible en las ostras que mejoran la secreción saludable de la testosterona.
Leche baja en grasa: la leche baja en grasa también aumenta los niveles de testosterona, ya que en su mayoría están fortificados con vitamina D
Avena : la avena es la fuente rica de diferentes tipos de vitamina B. Tiene el potencial de aumentar los niveles de testosterona directamente. La vitamina B6 reduce los niveles de estrógeno, aumentando indirectamente los niveles de testosterona.
Salmón – El salmón contiene vitamina B, magnesio y omega-3. Es eficaz para elevar los niveles de testosterona. También reduce los niveles de globulina fijadora de hormonas sexuales, mejorando así la secreción de testosterona.
Atún : es rico en vitamina D. La vitamina puede aumentar la testosterona hasta en un 90%. También es bajo en calorías y también tiene otros beneficios para la salud. Mantiene el recuento de espermatozoides.
Ajo – un compuesto llamado alicina se encuentra en el ajo. Reduce los niveles de hormona cortisol en el cuerpo. El cortisol se secreta más cuando estás en estrés. Esto afecta la producción de testosterona ya que sus niveles aumentados reducen los niveles de testosterona. El consumo de ajo puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona indirectamente al reducir los niveles de cortisol.
Los niveles normales de testosterona en la sangre de los machos varían de 300 a 1000 nanogramos por decilitro. La testosterona determina las características masculinas y el crecimiento sexual en los machos. Estimula la producción de espermatozoides y el deseo sexual en el hombre. Se secreta principalmente por los testículos y la cantidad de trazas por la corteza suprarrenal y los ovarios. Esta hormona se secreta más en la adolescencia y en la edad adulta temprana. A medida que aumenta la edad, sus niveles se reducen de 1 a 3% cada año a partir de los 40 años.
Conclusión
La testosterona es una necesidad importante en el cuerpo humano o en hombres y mujeres. En los hombres, se produce en más cantidades y es esencial para el desarrollo y mantenimiento de las características masculinas en el cuerpo. La ingesta adecuada de alimentos como el ajo, el plátano, las almendras, el salmón, los huevos, el atún y otros que se mencionaron anteriormente puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.
También lea:
- Cómo mejorar el nivel de testosterona: ¡Mejora tu mano de obra!
- Enlace entre la testosterona y la pérdida del cabello
- ¿Cuál es el mejor tratamiento de testosterona?
- ¿Las flexiones aumentan la testosterona?
- ¿Ser sexualmente activo aumenta la testosterona?
- ¿Por qué los hombres toman testosterona?
- ¿Se puede elevar naturalmente los niveles de testosterona?
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.