Dieta y Nutricion

¿Qué comer y evitar con trastornos del humor?

Hay tantos trastornos mentales clasificados como trastornos del estado de ánimo, algunos de ellos son trastorno depresivo mayor, trastorno bipolar, trastorno ciclotímico, trastorno depresivo persistente, trastorno depresivo persistente, etc. La mayoría de estos trastornos del estado de ánimo tienen más de los mismos síntomas, pueden ser pocos síntomas no están presentes en alguna enfermedad y la duración del diagnóstico puede ser diferente. En este artículo, hablaré sobre los alimentos que puede comer y los alimentos que necesita evitar si tiene depresión o enfermedad bipolar. Pero se puede seguir la misma dieta incluso si tiene otro trastorno del estado de ánimo porque la mayoría de las veces la fisiopatología de la enfermedad y el tratamiento son similares en la mayoría de los trastornos del estado de ánimo.

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Granos Enteros . Los granos integrales se consideran un alimento saludable para las enfermedades del corazón, la diabetes y muchos más. Del mismo modo, también tiene un efecto calmante en sus trastornos del estado de ánimo. Los carbohidratos que se cree aumentan la producción de serotonina en el cerebro, la serotonina ayuda a aliviar la ansiedad y da la sensación de que usted tiene más control. Más que los carbohidratos simples tienen pan integral, pasta, galletas saladas; Arroz integral y avena.

Ácidos grasos omega-3 . Los ácidos grasos omega-3 como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) facilitan las señales nerviosas entre las células nerviosas en el cerebro. Todavía se está investigando si el omega-3 es útil para la depresión y los trastornos del estado de ánimo bipolar como tratamiento. Algunos creen que ayuda en la depresión, pero esto no se puede decir exactamente. Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para las enfermedades del corazón, por lo tanto, tienen más alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, como atún, caballa, salmón, trucha, sardina, huevos y semillas de lino.

Alimentos ricos en selenio . La investigación ha descubierto que el selenio es beneficioso para estabilizar los trastornos del estado de ánimo y la deficiencia de selenio se ha asociado con la depresión y la ansiedad. Los alimentos ricos en selenio son. Atún, sardinas, pavo, res, hígado de res, camarones, jamón y nueces de Brasil.

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Turquía . Turquía contiene una gran cantidad de triptófano, que es un aminoácido que ayuda a inducir el sueño. También ayuda al cerebro a producir serotonina, que alivia la ansiedad y le ayuda a estabilizar su estado de ánimo. La serotonina es útil para las personas con depresión, se supone que también es útil en la manía, pero solo hay algunas evidencias presentes. El triptófano también está presente en grandes cantidades en tofu, huevos y queso.

Habas . Todos los frijoles son de la familia de las leguminosas y son ricos en magnesio. Algunos estudios de investigación han descubierto que el magnesio es útil en personas con síntomas maníacos en la enfermedad bipolar. Se necesita más evidencia para ver si el magnesio realmente mejora el estado de ánimo. Además, el magnesio tiende a calmar el sistema nervioso activo y regular la producción de cortisol en respuesta al estrés.

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Frutos secos . Las nueces como los anacardos, las almendras y los cacahuetes también son ricos en magnesio y se deben comer cuando se tienen trastornos del estado de ánimo.

Los probióticos . Se muestra que las bacterias saludables producen serotonina y juegan un papel importante en la respuesta emocional del cuerpo. Los probióticos son ricos en bacterias saludables. Entonces, come más yogur, miso, kimchi y kéfir.

El té de hierbas . La manzanilla ha sido beneficiosa para el insomnio y la ansiedad durante años. Los estudios de investigación muestran que los extractos de manzanilla también pueden ayudar a la depresión y la ansiedad.

¿Qué evitar con los trastornos del humor?

Algunos alimentos pueden empeorar tu estado de ánimo y ponerte más ansioso.

La cafeína . Evite la cafeína cuando tenga trastornos del estado de ánimo, ya que esto le hace sentir más ansiedad y le dificulta conciliar el sueño.

El alcohol . Debe evitar consumir alcohol, ya que esto lo hace sentir más nervioso y también causa deshidratación que tiene un efecto negativo en sus trastornos del estado de ánimo.

Carbohidratos simples . Los carbohidratos simples como el arroz blanco, el pan, la pasta, el azúcar y las papas tienden a tener un efecto negativo en los trastornos del estado de ánimo.

Tiramina que contiene comida . Si está tomando el medicamento inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), debe evitar los alimentos que contienen tiramina. La reacción puede causar presión arterial alta que puede ser muy peligrosa. Los alimentos que contienen tiramina son. Quesos añejos o procesados, carnes procesadas, soja, alimentos fermentados y frutos secos.

Conclusión

Los alimentos que puede comer que tienen propiedades beneficiosas para los trastornos del estado de ánimo son. Granos integrales, alimentos ricos en selenio, ácidos grasos omega-3, pavo, frijoles, nueces, probióticos y té de hierbas. Los alimentos que necesita evitar son. cafeína, alcohol, carbohidratos simples y tiramina que contienen alimentos si usted está tomando inhibidores de la monoaminooxidasa.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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