Dieta y Nutricion

Alimentos para evitar si estás estreñido

La fácil disponibilidad de alimentos procesados ​​y nuestra dependencia de ellos está afectando a nuestros sistemas digestivos. Los problemas gástricos son cada vez más comunes en estos días, pero uno de los más comunes es el estreñimiento. Debido a que este problema surge fácilmente, debemos estar conscientes de lo que debemos comer para evitar tales problemas. Aquí, tenemos una lista de algunos alimentos que causan el estreñimiento.

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Alimentos para evitar si estás estreñido

Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con los estilos de vida modernos y los hábitos alimenticios renovados de hoy es el problema del estreñimiento. Sin embargo, el estreñimiento debido a un estilo de vida defectuoso se puede manejar de manera efectiva con una dieta adecuada. Conozca los alimentos que debe evitar si está estreñido.

Carne roja: la complejidad de un alimento como la carne roja es mucho más que su sabor aparente. Es uno de los mejores alimentos para evitar si está estreñido. Además, tiene algunas fibras de proteínas resistentes, que se rompen, lo cual es una tarea para el estómago. Además de esto, la carne roja es rica en hierro, que a su vez es una causa común de estreñimiento.

Granos blancos procesados ​​y sus productos: Casi todos los productos de granos refinados como arroz blanco, pan blanco, pasteles, etc. casi no contienen fibra. Esto hace que sea extremadamente difícil que tales alimentos pasen a través del sistema sin problemas. Mientras que los productos de granos enteros alivian el estreñimiento debido al germen y el salvado en ellos, sus primos blancos pueden ser bastante difíciles de procesar y, a menudo, empeorar el estreñimiento. Los alimentos refinados son uno de los alimentos importantes que debe evitar si está estreñido.

Cafeína: si la deshidratación es una de las posibles causas del estreñimiento, la cafeínaen el café, los chocolates , el té negro y las bebidas gaseosas pueden empeorar la situación. Por lo tanto, uno de los principales alimentos culpables que debe evitar si está estreñido es el consumo de bebidas y productos con cafeína.

Plátanos verdes: uno de los principales contendientes entre los alimentos que causan el estreñimiento son los plátanos verdes, ya que contienen almidón más resistente. Este compuesto es excepcionalmente difícil de digerir para el cuerpo. Pero a medida que la fruta madura, este compuesto se convierte en azúcares que son más fáciles de digerir y, por lo tanto, los plátanos maduros pueden aliviar el estreñimiento. Por lo tanto, los plátanos verdes son uno de los alimentos que debe evitar si está estreñido, mientras que puede aumentar la ingesta de plátanos maduros para el alivio.

Alcohol: el daño a la salud causado por el alcohol no es un secreto, pero uno de los efectos que se esconde detrás de la imagen aparente es el del estreñimiento. El consumo excesivo de alcohol conduce a un pasaje excesivo de la orina a través del cual también se pasan algunos de los nutrientes esenciales del cuerpo, lo que lleva a la deshidratación. Esto puede empeorar el estreñimiento y en casos severos puede incluso iniciar el mismo. Entonces, uno de los alimentos dañinos que debes evitar si estás estreñido es el alcohol.

Alimentos ricos en gluten: se encuentran en granos comunes como el trigo, la cebada, el centeno, el espelta, el kamut y el triticale. El gluten es un compuesto alimenticio que muchas personas también son intolerantes. Si una persona con aversión al gluten consume estos productos, su sistema inmunológico trata de combatirlo, y en el proceso causa un daño considerable al sistema digestivo. El estreñimiento crónico es un signo definitivo de tal resistencia por parte del cuerpo, por lo tanto, los alimentos que deben evitarse si están estreñidos incluyen definitivamente los alimentos que contienen gluten.

Leche y productos lácteos: la leche y los productos lácteos pueden no ser bien aceptados por algunas personas, lo que provoca estreñimiento e incluso los niños suelen enfrentar este problema. Las personas con intolerancia a la lactosa pueden experimentar diarrea cuando consumen leche o productos lácteos. Si observa cambios en los intestinos al consumir leche y productos lácteos, estos alimentos pueden evitarse durante algún tiempo.

Alimentos fritos y comidas rápidas: comer grandes cantidades de alimentos fritos y rápidos puede causar estreñimiento. Dado que estos alimentos son altos en grasa y bajos en fibra, pueden empeorar fácilmente el estreñimiento. Estos son seguramente uno de los alimentos que debes evitar si estás estreñido. Para ayudar a este problema, dichos alimentos deben reemplazarse con opciones más saludables como frutas y verduras.

Chicle (si se ingiere): hay un mito común en el sentido de que el chicle tarda hasta siete años en digerirse. Si bien esto es solo un mito, un daño muy posible que puede causar tragar un chicle es agravar el estreñimiento. Si traga varias encías en un corto período de tiempo, todas se pegan y forman una masa en su estómago; Esta masa es extremadamente difícil de pasar a través del tracto digestivo causando estreñimiento. Como seguramente puede empeorar su estreñimiento, tragar chicle es uno de los alimentos que debe evitar si está estreñido.

Cenas congeladas: las cenas con calor y comida no contienen casi ninguna fibra, sino que están llenas de aditivos, grasas y sal. Tal combinación de compuestos puede causar fácilmente problemas digestivos. El exceso de grasa es difícil de digerir, mientras que el exceso de sal provoca la retención de agua; Ambos pueden empeorar el estreñimiento. Además, como los alimentos procesados ​​son perjudiciales para la salud, las cenas congeladas son uno de los alimentos que debe evitar si está estreñido.

Complemento alimenticio: Se sabe que los suplementos de calcio y hierro en general causan estreñimiento. Junto con los alimentos que debe evitar si está estreñido, estos suplementos también deben evitarse. Prefiere comer una dieta bien balanceada que proporcione todos los nutrientes necesarios.

Caquis: una fruta popular del este de Asia, los caquis tienen un sabor dulce o astringente. Los caquis astringentes contienen una gran cantidad de taninos, un compuesto que retarda las secreciones digestivas y, a su vez, reduce los movimientos intestinales y causa estreñimiento. Por lo tanto, uno de los alimentos que debe evitar si está estreñido es la variedad astringente de esta fruta.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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