¿Qué alimentos ayudan a deshacerse de los calambres?
Una dieta saludable baja en grasa y rica en magnesio, carbohidratos, calcio, vitamina C y fibra ayuda a controlar los cólicos menstruales. Las nueces y las semillas son ricas en magnesio y ayudan a reducir los antojos de chocolates, así como a prevenir la hinchazón y las molestias causadas durante los períodos. Los frijoles y las legumbres son ricos en fibra y ayudan a regular las enzimas digestivas y también son ricos en vitamina B que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
La cafeína debe evitarse durante los períodos, ya que podría provocar cólicos y distensión en algunas personas. En su lugar, optar por un calmante té de hierbas y té a base de jengibre puede ayudar con los cólicos menstruales y la hinchazón. Se sabe que el chocolate oscuro aumenta los niveles de serotonina que ayudan a aliviar la fatiga y la depresión. También sacia los antojos de comida chatarra que tiene durante sus períodos menstruales. También es importante consumir mucha agua durante sus períodos, lo que ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo que causa las migrañas y la hinchazón. El agua se puede infundir con limón, manzana, canela, melocotón y jengibre para obtener beneficios adicionales. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos alivian los calambres y la hinchazón durante los períodos. Frutas, vegetales y alimentos integrales como albaricoques, ciruelas, naranjas, peras, pepinos, alcachofas, maíz y zanahorias también reducen los antojos de azúcar durante los períodos.
Los alimentos ricos en calcio, como el yogur, la col rizada y el brócoli, ayudan a aliviar los calambres menstruales. Las papayas y los mangos son también frutas ricas en antioxidantes que son útiles durante los calambres. Los alimentos ricos en vitamina C son buenos y se sabe que mejoran y apoyan el sistema reproductivo y la calidad de los huevos de la mujer.
Los calambres menstruales dolorosos se denominan dismenorrea en términos clínicos. Es común en adolescentes y mujeres jóvenes. En algunos casos, pueden ser de intensidad severa e interferir con sus actividades diarias. La dismenorrea puede ser primaria o secundaria dependiendo de su causa. La dismenorrea primaria es el dolor de calambres en la parte inferior del abdomen o en la parte inferior de la espalda que puede comenzar 1-2 días antes del período y dura de 2 a 4 días. La dismenorrea secundaria es el dolor en la parte baja de la espalda causado por una condición médica subyacente, como la endometriosis o cualquier enfermedad inflamatoria pélvica.
Estos calambres menstruales son causados por contracciones uterinas. Las contracciones leves pasan continuamente por el útero y son tan leves que la mayoría de las mujeres no las sienten. Durante el ciclo menstrual, la pared de la matriz comienza a contraerse vigorosamente para permitir que el revestimiento del útero se desprenda, de modo que puedan ocurrir periodos mensuales. Cuando la pared muscular del útero se contrae, comprime los vasos sanguíneos que recubren el útero y corta temporalmente el suministro de sangre al útero, lo que conduce a la liberación de ciertos químicos causados como las prostaglandinas que provocan dolor. Esta acumulación de prostaglandinas es la razón por la que algunas mujeres experimentan más dolor que otras durante su ciclo menstrual.
En algunos casos, el dolor menstrual también es causado por una condición médica subyacente. Afecta principalmente a mujeres en el grupo de edad de 30-45 años. También se le llama dismenorrea secundaria. Las condiciones que pueden causar dismenorrea secundaria son la endometriosis, donde las células normales del útero comienzan a crecer en otros lugares, como las trompas de Falopio y los ovarios, lo que causa un dolor intenso cuando se desprenden durante el ciclo menstrual. Los fibromas uterinos son tumores no cancerosos que crecen en el útero y conducen a períodos pesados y dolorosos. Las enfermedades inflamatorias pélvicas infectan el útero, las trompas de Falopio y los ovarios con bacterias que conducen a una inflamación severa y, por lo tanto, a dolor en la parte baja del abdomen durante las contracciones uterinas. La adenomiosis es una condición en la que el tejido que normalmente recubre la matriz comienza a crecer en la pared muscular del útero, lo que hace que los períodos sean muy dolorosos. El uso adicional de dispositivos intrauterinos (DIU) también puede a veces causar dolor menstrual, especialmente durante los primeros meses de su inserción. Los síntomas causados por estas afecciones incluyen períodos irregulares, sangrado entre períodos, flujo vaginal espeso o con olor desagradable y dolor durante las relaciones sexuales.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
